درد مفاصل اغلب با افزایش سن، آسیب‌های گذشته یا آرتریت مرتبط است. اما اگر عادات روزمره شما — چیزهایی که حتی دو بار به آنها فکر نمی‌کنید — به تدریج به مفاصل شما آسیب می‌رسانند، چه؟ بسیاری از افراد در دهه‌های 30 و 40 زندگی خود، علائم اولیه تخریب مفصل را تجربه می‌کنند، نه به دلیل ژنتیک یا ضربه، بلکه به دلیل عوامل سبک زندگی خاموش.
در این وبلاگ، دکتر آشیش سوریاوانشی، جراح ارتوپد مشهور در پونا، توضیح می‌دهد که چگونه روتین‌های زندگی مدرن ممکن است بیشتر از آنچه تصور می‌کنید بر سلامت مفاصل شما تأثیر بگذارند.
۱. سبک زندگی بی‌تحرک: نشستن، سیگار کشیدن جدید است
بیشتر افراد شاغل ۸ تا ۱۰ ساعت را پشت میز می‌نشینند و پس از آن نیز چندین ساعت دیگر را در وسایل نقلیه یا روی کاناپه می‌گذرانند. نشستن طولانی‌مدت منجر به موارد زیر می‌شود:
- ضعیف شدن عضلات مرکزی و سرینی
- سفتی در لگن و زانوها
- وضعیت بدنی نامناسب که بر ستون فقرات و شانه‌ها تأثیر می‌گذارد
راه‌حل: هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه بایستید یا راه بروید. از میزهای ایستاده استفاده کنید یا در طول کار، استراحت‌های کوتاه برای حرکت داشته باشید.
۲. حذف ورزش منظم
کمبود حرکت باعث کاهش تولید مایع سینوویال (روان‌کننده طبیعی درون مفاصل) می‌شود که منجر به افزایش اصطکاک و ساییدگی می‌گردد. بدون تمرینات قدرتی، عضلات اطراف مفاصل ضعیف شده و فشار بیشتری بر خود مفاصل وارد می‌کنند.
راه‌حل: حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کم‌فشار مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا یا شنا را ۴ تا ۵ بار در هفته در برنامه خود بگنجانید.
۳. انتخاب نامناسب کفش
پوشیدن کفش‌های فرسوده، کفش‌های پاشنه بلند یا صندل‌های تخت بدون حمایت قوس پا می‌تواند بر زانوها، لگن و کمر شما تأثیر بگذارد. با گذشت زمان، این عدم تراز می‌تواند منجر به آسیب مفصلی و درد مزمن شود.
راه‌حل: کفش‌های ارتوپدیک مناسب را انتخاب کنید که دارای بالشتک‌گذاری و حمایت مناسب از قوس پا باشند. کفش‌های دویدن را هر ۵۰۰ تا ۶۰۰ کیلومتر تعویض کنید.
۴. اضافه وزن یا چاقی
هر کیلوگرم اضافه وزن تقریباً ۴ برابر فشار بیشتری بر زانوهای شما وارد می‌کند. با گذشت زمان، این امر تخریب غضروف را تسریع کرده و منجر به آرتروز زودرس می‌شود.
راه‌حل: وزن سالم خود را از طریق تغذیه متعادل و فعالیت منظم حفظ کنید. حتی کاهش ۵ تا ۱۰ درصدی وزن می‌تواند به طور قابل توجهی فشار بر مفاصل را کاهش دهد.
۵. نادیده گرفتن آسیب‌های جزئی
آن پیچ‌خوردگی مچ پا که نادیده گرفتید یا درد مچ دستی که بی‌اهمیت شمردید، ممکن است بدون مراقبت پزشکی به درستی بهبود نیابند. این مشکلات درمان‌نشده اغلب به مشکلات مزمن مفصلی تبدیل می‌شوند.
راه‌حل: برای درد مداوم یا ناراحتی‌های مکرر، حتی اگر در ابتدا جزئی به نظر می‌رسند، با یک متخصص ارتوپد مشورت کنید.
۶. استفاده بیش از حد از گوشی هوشمند و لپ‌تاپ
ساعت‌ها خم شدن روی دستگاه‌ها منجر به گردن پیامکی، گیرافتادگی شانه و فشار بر مچ دست می‌شود. این تغییرات وضعیتی باعث بارگذاری بیش از حد مفاصل در مناطقی مانند ستون فقرات گردنی، آرنج‌ها و شست‌ها می‌گردد.
راه‌حل: وضعیت بدنی ارگونومیک را حفظ کنید و از پایه‌های گوشی یا کیبوردهایی استفاده کنید که فشار بر مچ دست را کاهش می‌دهند.
۷. تغذیه و هیدراتاسیون نامناسب
مفاصل به مواد مغذی کلیدی مانند کلسیم، ویتامین D، منیزیم و کلاژن وابسته هستند. کمبودها باعث شکنندگی استخوان‌ها و مستعد شدن غضروف به ساییدگی می‌شوند. کم‌آبی بدن نیز اثربخشی روان‌کنندگی مفصل را کاهش می‌دهد.
راه‌حل: رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، لبنیات و غلات کامل داشته باشید. روزانه حداقل ۲ تا ۳ لیتر آب بنوشید.
چه زمانی به متخصص مراجعه کنیم
اگر درد مفصلی را تجربه می‌کنید که در خواب، حرکت روزانه یا انعطاف‌پذیری شما اختلال ایجاد می‌کند، زمان آن رسیده که به دنبال راهنمایی حرفه‌ای باشید. دکتر آشیش سوریاوانشی، بهترین پزشک ارتوپد در پونا، تشخیص و درمان تخصصی برای مشکلات مفصلی — هم جراحی و هم غیرجراحی — ارائه می‌دهد.
با کلینیک‌هایی در نیگدی و ترگائون، دکتر سوریاوانشی در حفظ مفصل، جراحی‌های کم‌تهاجمی، تعویض مفصل با رباتیک و مراقبت‌های پیشرفته از آسیب‌های ارتوپدی تخصص دارد.
خلاصه
مفاصل شما به طور خاموش تحت تأثیر کارهایی که هر روز انجام می‌دهید — و کارهایی که انجام نمی‌دهید — قرار می‌گیرند. سبک زندگی بی‌تحرک، رژیم غذایی نامناسب، کفش نامناسب و عدم ورزش برخی از دشمنان پنهان مفاصل سالم هستند. آگاهی زودهنگام و تغییرات کوچک در عادات روزمره شما می‌تواند از آسیب طولانی‌مدت جلوگیری کرده و خطر ابتلا به آرتریت، تعویض مفصل یا از دست دادن تحرک را کاهش دهد.
اگر در حال حاضر با ناراحتی دست و پنجه نرم می‌کنید، منتظر نمانید. کلینیک‌های دکتر آشیش سوریاوانشی در نیگدی و ترگائون، پونا، مراقبت‌های ارتوپدی در سطح جهانی را با راه‌حل‌های شخصی‌سازی شده برای نیازهای سلامت مفاصل شما ارائه می‌دهند.
