در این مقاله کوتاه که توسط متخصصان قلب و عروق یورک ارائه شده است، به بررسی این می‌پردازیم که چرا مردان با این افزایش خطر مواجه هستند، و امیدواریم این بینش اهمیت مراجعه منظم به یک متخصص قلب قابل اعتماد را برای حفظ سلامت قلب شما برجسته کند.
درک خطر بالاتر در مردان
این یک موقعیت مکرراً ذکر شده است: مردان دو برابر بیشتر از زنان در معرض حملات قلبی هستند. اما آیا این درست است؟ اگر چنین است، چرا اینطور است؟ در اینجا برخی از عوامل کلیدی که به این نابرابری کمک می‌کنند آورده شده است:
- تفاوت‌های بیولوژیکی: تستوسترون، هورمون جنسی اصلی مردانه، با سطوح بالاتر کلسترول LDL (بد) و سطوح پایین‌تر کلسترول HDL (خوب) مرتبط است. این عدم تعادل می‌تواند منجر به تجمع رسوبات چربی در شریان‌ها شود و خطر بیماری قلبی را افزایش دهد.
- عوامل رفتاری: مردان بیشتر احتمال دارد که در رفتارهایی شرکت کنند که خطر بیماری قلبی را افزایش می‌دهد. این شامل سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد الکل و داشتن سبک زندگی کم‌تحرک است. اگرچه این رفتارها مختص مردان نیستند، اما در میان آنها شایع‌تر هستند.
- استرس و مکانیسم‌های مقابله: مردان و زنان اغلب استرس را متفاوت مدیریت می‌کنند. مردان ممکن است کمتر به دنبال کمک برای استرس یا افسردگی باشند، که می‌تواند منجر به مکانیسم‌های مقابله ناسالم مانند سیگار کشیدن یا پرخوری شود. استرس مزمن همچنین می‌تواند به فشار خون بالا و بیماری قلبی کمک کند.
- تأخیر در توجه پزشکی: مردان در مقایسه با زنان کمتر به طور منظم به پزشک مراجعه می‌کنند. این بدان معناست که شرایطی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت ممکن است برای مدت طولانی‌تری تشخیص داده نشده و درمان نشوند.
عوامل خطری که باید در نظر گرفت
با وجود اینکه مردان با خطر بالاتری مواجه هستند، هم مردان و هم زنان باید بتوانند عوامل خطر رایج بیماری قلبی را که شامل موارد زیر است، شناسایی و مدیریت کنند:
- کلسترول بالا
- فشار خون بالا
- دیابت
- چاقی
- عدم فعالیت بدنی
- سیگار کشیدن
برداشتن گام‌های پیشگیرانه – با سرعت خودتان
زندگی سالم پیش‌نیازی برای یک زندگی رضایت‌بخش است. گام‌های پیشگیرانه‌ای وجود دارد که می‌توانید برای کاهش خطر بیماری قلبی خود بردارید.
برای شروع، خوب بخوابید و خوب غذا بخورید. بر یک رژیم غذایی متعادل و غنی از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم تمرکز کنید. مصرف چربی‌های اشباع، چربی‌های ترانس، کلسترول و سدیم خود را محدود کنید.
اگر به خوبی استراحت کرده و تغذیه مناسبی دارید، و اگر بدنتان اجازه می‌دهد، توصیه می‌کنیم ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته انجام دهید. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی سریع، شنا و دوچرخه‌سواری برای سلامت قلب عالی هستند.
در نهایت، به آن مکانیسم‌های مقابله ناسالم پایان دهید. سیگار کشیدن و الکل از عوامل مهم در بیماری قلبی هستند. تکنیک‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید. به سیستم حمایتی خود عشق نشان دهید و یکدیگر را تشویق کنید تا در مورد عوامل استرس‌زا صحبت کنید. در صورت نیاز، از هر فرصتی برای جستجوی کمک حرفه‌ای استفاده کنید.
به یک پزشک قلب دارای مجوز مراجعه کنید
اگر مایلید سؤالات یا نگرانی‌های خود را با یک پزشک قلب دارای مجوز در میان بگذارید، با متخصصان قلب و عروق یورک تماس بگیرید. تیم ما امروز آماده دریافت تماس یا پیام شماست.
