فتالات‌ها و BPAها از جمله چندین عامل مختل‌کننده هورمونی یا غدد درون‌ریز مرتبط با سبک زندگی هستند. انتخاب‌های سبک زندگی می‌توانند به شدت بر سلامت و عملکرد هورمون‌ها تأثیر بگذارند. برخی از رایج‌ترین عوامل مختل‌کننده شامل مواد غذایی و محصولات مراقبت شخصی می‌شوند. درک منبع این عوامل مختل‌کننده می‌تواند به شما کمک کند تا از آنها دوری کرده و سلامت خود را بهینه سازید.
فتالات‌ها
فتالات‌ها گروهی از مواد شیمیایی هستند که در محصولات متنوعی برای افزایش انعطاف‌پذیری و مقاومت در برابر شکستن استفاده می‌شوند. آنها معمولاً در پلاستیک‌هایی مانند کفپوش وینیل، پرده‌های حمام و بسته‌بندی پلاستیکی مواد غذایی، و همچنین در لوازم آرایشی، عطرها و محصولات مراقبت شخصی برای کمک به حفظ رایحه و رنگ به کار می‌روند.
راه‌های کاهش مصرف فتالات
- محصولات بدون فتالات را انتخاب کنید: به دنبال محصولاتی باشید که با عنوان «بدون فتالات» یا «بدون عطر» برچسب‌گذاری شده‌اند. این شامل محصولات مراقبت شخصی، لوازم آرایشی و اقلام خانگی می‌شود.
- از پلاستیک‌های با کدهای بازیافت ۳ و ۷ خودداری کنید: فتالات‌ها معمولاً در این پلاستیک‌ها یافت می‌شوند. در عوض، محصولاتی را انتخاب کنید که از شیشه، فولاد ضد زنگ یا سایر مواد ایمن ساخته شده‌اند.
- از محصولات مراقبت شخصی طبیعی استفاده کنید: به دنبال محصولاتی باشید که از مواد طبیعی ساخته شده‌اند و از محصولاتی با عطرهای مصنوعی اجتناب کنید، زیرا اینها می‌توانند حاوی فتالات باشند.
- فضاهای داخلی را تهویه کنید: فتالات‌ها می‌توانند از منابع داخلی آزاد شوند، بنابراین تهویه مناسب را در خانه و محل کار خود تضمین کنید تا مواجهه را کاهش دهید.
- دست‌ها را مرتب بشویید: به خصوص قبل از غذا خوردن، زیرا فتالات‌ها می‌توانند در گرد و غبار یافت شوند و روی دست‌ها جمع شوند.
رژیم غذایی سالم داشته باشید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات می‌تواند به حمایت از فرآیندهای سم‌زدایی طبیعی بدن شما کمک کند. - از محصولات PVC خودداری کنید: محصولات پلی‌وینیل کلراید (PVC) اغلب حاوی فتالات هستند. به دنبال جایگزین‌هایی برای محصولات PVC باشید، به ویژه در مواردی که با غذا یا نوشیدنی در تماس هستند.
- در مورد لوازم آرایشی محتاط باشید: فتالات‌ها می‌توانند در عطرها و سایر مواد تشکیل‌دهنده لوازم آرایشی یافت شوند. به دنبال گزینه‌های بدون فتالات یا محصولاتی باشید که با عنوان «بدون عطر» برچسب‌گذاری شده‌اند.
بیسفنول A (BPA)
بیسفنول A (BPA) یک ترکیب شیمیایی است که عمدتاً در تولید پلاستیک‌های پلی‌کربنات و رزین‌های اپوکسی استفاده می‌شود. این ماده معمولاً در بسیاری از محصولات مصرفی، از جمله بطری‌های پلاستیکی، ظروف نگهداری مواد غذایی و پوشش داخلی مواد غذایی و نوشیدنی‌های کنسرو شده یافت می‌شود. BPA می‌تواند از این محصولات به داخل غذا یا نوشیدنی نشت کند، به خصوص زمانی که گرم می‌شوند یا با مواد اسیدی در تماس قرار می‌گیرند.
محدود کردن مواجهه با BPA
- محصولات بدون BPA را انتخاب کنید: به دنبال محصولاتی باشید که با عنوان «بدون BPA» برچسب‌گذاری شده‌اند، به ویژه برای اقلامی که با غذا و نوشیدنی در تماس هستند، مانند ظروف پلاستیکی و بطری‌های آب. مراقب هر گونه پلاستیکی باشید که حاوی هر چیزی با بیفنول‌ها است. مشابه BPA، سایر بیفنول‌ها نیز می‌توانند به غذاهای شما نشت کنند. از شیشه یا فولاد ضد زنگ استفاده کنید: به جای استفاده از ظروف یا بطری‌های پلاستیکی، استفاده از جایگزین‌های شیشه‌ای یا فولاد ضد زنگ را در نظر بگیرید که احتمال کمتری برای حاوی BPA دارند.
- از غذاهای کنسرو شده خودداری کنید: به جای کنسروها، غذاهای تازه یا منجمد را انتخاب کنید، زیرا پوشش داخلی قوطی‌ها اغلب حاوی BPA است که می‌تواند به غذا نشت کند. بسته‌بندی‌های تترا (لوبیاهای جعبه‌ای) نیز راهی عالی برای اطمینان از این است که غذاهای «کنسرو شده» شما حاوی سطوح بالای BPA نیستند.
- برچسب‌ها را بررسی کنید: به برچسب محصولات توجه کنید و از اقلامی که حاوی BPA هستند یا «پلی‌کربنات» یا «رزین اپوکسی» را به عنوان مواد تشکیل‌دهنده ذکر کرده‌اند، خودداری کنید.
- مواجهه با حرارت را محدود کنید: از گرم کردن غذا یا نوشیدنی در ظروف پلاستیکی در مایکروویو خودداری کنید، زیرا حرارت می‌تواند نشت BPA را افزایش دهد. در عوض، از ظروف شیشه‌ای یا سرامیکی مناسب مایکروویو استفاده کنید.
- در مورد رسیدها محتاط باشید: رسیدهای کاغذی حرارتی ممکن است حاوی BPA باشند، بنابراین سعی کنید تماس مستقیم با آنها را به حداقل برسانید و پس از دست زدن به آنها دست‌های خود را بشویید.
- از محصولات کودک بدون BPA استفاده کنید: بطری‌ها، فنجان‌های آموزشی و سایر محصولات کودک بدون BPA را انتخاب کنید تا مواجهه نوزادان با BPA را کاهش دهید.
امروز از سلامت هورمون‌های خود محافظت کنید
حفاظت از سلامت و عملکرد هورمون‌های شما برای رفاه بهینه ضروری است. انتخاب محصولات بدون BPA برای خانه شما به محدود کردن مواجهه مضر و محافظت از سلامت کلی شما کمک خواهد کرد. فایل رایگان PDF ما را برای دسترسی آسان به راه‌های تقویت سلامت و عملکرد هورمون‌ها دانلود کنید. لطفاً با ما تماس بگیرید با دفتر ما تماس بگیرید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید.
