انگشت شست پیامکی چیست؟

توسط: راشل رایان

در ابتدا در VirtuaWoman.org منتشر شده است

شاید عنوان این مقاله را مرور کرده و با خود فکر کرده‌اید: “انگشت شست پیامکی؟ آیا این واقعاً یک بیماری پزشکی است؟” خب، به نوعی – بله، همینطور است. به گفته جراح ارتوپد Virtua، دکتر آندره‌آ باوِرز، گسترش گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها، لپ‌تاپ‌ها و سیستم‌های بازی دستی در دنیای پرفناوری امروز، یک پیامد ناگوار به همراه داشته است – مجموعه‌ای جدید از آسیب‌های ناشی از فشار مکرر (که به عنوان RSI نیز شناخته می‌شوند) که ناشی از افزایش استفاده ما از این دستگاه‌ها هستند.

آسیب ناشی از فشار مکرر چیست؟

به طور خلاصه، RSI زمانی ریشه می‌گیرد که بخشی از سیستم اسکلتی-عضلانی یا سیستم عصبی به دلیل یک کار تکراری که باعث می‌شود فرد در وضعیت نامناسب یا پرفشار قرار گیرد یا تلاش زیادی کند، دچار کشیدگی یا آسیب شود. درد ناگهانی و شدید، خستگی غیرعادی، یا گزگز و بی‌حسی در ناحیه آسیب‌دیده از علائم RSI هستند.

دکتر باوِرز به طور منظم بیمارانی را که از این نوع آسیب‌ها رنج می‌برند، ویزیت می‌کند و در اینجا چند کلمه نصیحت به افراد به شدت شیفته فناوری (و راستش را بخواهید – که اکثر ما هستیم) ارائه می‌دهد.

همه شست‌ها

شست‌های قابل حرکت (opposable thumbs) یک ویژگی بسیار ستایش‌شده از گونه‌های نخستی‌سان ما هستند، و دلیل خوبی هم دارد؛ جدا از استفاده از فناوری، آن‌ها واقعاً برای انواع وظایف و اختراعاتی که نژاد بشر را پیشرفت داده‌اند، بسیار مفید هستند (کنایه از “handy”). اما این روزها ما از شست‌هایمان زیاد کار می‌کشیم – بیش از حد، برخی ممکن است بگویند. آن‌ها کلیدهای فاصله (space bars) ما را می‌زنند، ایمیل‌های در حال حرکت ما را می‌نویسند و به برادران سوپر ماریو کمک می‌کنند تا پرنسس پیچ را در شب بازی خانوادگی نجات دهند. و به خصوص برای پیام‌دهندگان و گیمرها در میان ما، شست‌هایمان زیاد استراحت نمی‌کنند.

دکتر باوِرز می‌گوید RSI مرتبط با استفاده بیش از حد از شست‌های ما در طول سال‌ها نام‌های مختلفی داشته است. “در اواخر دهه ۸۰، ما آن را ‘شست نینتندو’ می‌نامیدیم. در دهه ۹۰، به ‘شست بلک‌بری’ تبدیل شد.” مهم نیست آن را چه بنامید، تورم، درد و حساسیت همان است، و می‌تواند شما را در معرض خطر بیشتری برای مشکلات جدی‌تر قرار دهد. این مشکلات شامل سندرم تونل کارپال یا حتی تنوسینوویت استنوزان، که به آن ‘شست ماشه‌ای’ نیز گفته می‌شود، است که در آن شست در حالت خمیده قفل می‌شود و نیاز به صاف شدن دستی دارد. دکتر باوِرز هشدار می‌دهد: “موارد شدیدتر ممکن است نیاز به تزریق یا حتی جراحی داشته باشند.”

توصیه او چیست؟ “اگر می‌توانید، از فعالیت آسیب‌رسان دوری کنید. مثلاً، می‌توانید به جای ارسال ۳۰ پیامک برای یک مکالمه، تلفن را بردارید.” برای کسانی که پیامک یا ایمیل موبایل برای کارشان ضروری است: “سعی کنید انگشتان دیگر را به کار بگیرید و استراحت‌های مکرر داشته باشید. ناحیه آسیب‌دیده را ماساژ دهید و در صورت نیاز برای درد، یک داروی ضد التهاب غیر استروئیدی خوراکی بدون نسخه مصرف کنید.”

برای دوستداران لپ‌تاپ

هنگامی که کامپیوتر لپ‌تاپ برای اولین بار به بازار معرفی شد، قرار نبود جایگزین همتای رومیزی ثابت خود شود. در واقع، از نظر فناوری، نمی‌توانست – خرید لپ‌تاپ سال‌ها پیش به معنای رضایت دادن به سرعت پردازش کمتر و حافظه کمتر بود. با این حال، امروزه بسیاری از لپ‌تاپ‌ها به اندازه خواهر و برادر بزرگتر و حجیم‌تر خود قدرتمند هستند. ترجمه: افراد بیشتری از لپ‌تاپ به عنوان کامپیوتر اصلی یا حتی تنها کامپیوتر خود استفاده می‌کنند. راحت است، بله، اما خبر بدی برای بدن ماست.

تاچ‌پد داخلی که در اکثر لپ‌تاپ‌ها یافت می‌شود، فعالیت زیادی را در یک فضای تنگ متمرکز می‌کند و حرکات دست ناخوشایند را تحمیل می‌کند. نزدیک بودن کیبورد و صفحه نمایش به یکدیگر باعث تایپ ناراحت‌کننده می‌شود و در اکثر موارد، نیاز به خم کردن گردن برای مشاهده صحیح صفحه نمایش وجود دارد. از آنجایی که لپ‌تاپ‌ها بسیار قابل حمل هستند، کاربران اغلب از میز خود دور هستند و برای مدت‌های طولانی با وضعیت بدنی دور از ایده‌آل کار می‌کنند.

دکتر باوِرز می‌گوید: “در صورت امکان، از یک کامپیوتر رومیزی به عنوان دستگاه اصلی کار خود استفاده کنید.” اداره ایمنی و بهداشت شغلی وزارت کار ایالات متحده، بخش کاملی از وب‌سایت خود را به راه‌اندازی یک ایستگاه کاری رومیزی ایمن و ارگونومیک اختصاص داده است.

و زمانی که مجبور به استفاده از لپ‌تاپ هستید؟ دکتر باوِرز می‌گوید: “هر زمان که ممکن است، از یک ماوس و کیبورد جانبی استفاده کنید.” اکنون چندین شرکت حتی نوع جدیدی از ماوس را می‌سازند که اساساً یک دستکش با فناوری پیشرفته است – دست شما به ماوس تبدیل می‌شود. “برخی از این گزینه‌ها ممکن است گران باشند، اما حداقل ارزش بررسی را دارند.”

راست بنشینید!

مادرتان درست می‌گفت – وضعیت بدنی خوب نه تنها ظاهر شما را بهبود می‌بخشد، بلکه برای بدن شما نیز بسیار مفید است. آخرین عامل رنج ناشی از فناوری امروزی، قوز کردن شیطانی است. برای توضیح، یک مسابقه سریع:

هنگام خواندن این مقاله چگونه نشسته‌اید؟

الف) سرم بالا نگه داشته شده است

ب) صفحه نمایش کامپیوترم مستقیماً روبروی من و در سطح چشم است

ج) شانه‌هایم عقب و ستون فقراتم صاف است

د) هر دو پایم صاف روی زمین است

ه) همه موارد بالا

و) هیچ کدام از موارد بالا

اگر پاسخ شما ه) بود، تبریک می‌گویم! شما می‌توانید نمونه‌ای برای بقیه ما باشید، که عمدتاً تمایل داریم در گروه و) قرار بگیریم. خبر ناگوار برای بقیه ما: قوز کردن مداوم می‌تواند منجر به انواع دردها و ناراحتی‌ها شود – حتی در برخی موارد، آسیب جدی.

دکتر باوِرز می‌گوید: “می‌توانید دچار سردرد، گردن درد، کمردرد، بورسیت، گرفتگی عصب، مشکلات مربوط به عضلات ذوزنقه‌ای (شانه)، و روتاتور کاف شوید.” لیست ادامه دارد و ادامه دارد. “اما همه این مشکلات قابل پیشگیری هستند. حمایت خوب از کمر، وضعیت صاف قسمت بالای کمر، و استراحت‌های مکرر (او یک استراحت ۱۰ دقیقه‌ای برای هر ساعت نشستن جلوی کامپیوتر توصیه می‌کند) همگی به جلوگیری از مشکلات در آینده کمک خواهند کرد.”

یک توئیت قابل یادآوری (یا، نتیجه‌گیری در ۱۴۰ کاراکتر یا کمتر)

وسواس جامعه ما به جدیدترین گجت‌ها هیچ جا نمی‌رود. ما فقط باید از بدن خود (و وضعیت بدنی‌مان!) آگاه باشیم تا بتوانیم تا آینده‌ای دور به پیامک دادن ادامه دهیم.