بازآموزی حس بویایی شما: قدرت تحریک بویایی

در پی همه‌گیری کووید-۱۹، از دست دادن حس بویایی یا آنوسمی، به عنوان یکی از علائم اصلی ظاهر شد و افراد بی‌شماری را تحت تأثیر قرار داد. با این حال، تحقیقات اخیر منتشر شده در مجله Otolaryngology — Head and Neck Surgery بارقه‌ای از امید را به ارمغان می‌آورد.¹ به نظر می‌رسد که اکنون درصد کمتری از مردم این علامت ناراحت‌کننده را تجربه می‌کنند. با وجود این تغییر مثبت، مهم است که چالش‌های مداومی را که بسیاری در نتیجه ویروس با آن مواجه هستند، به رسمیت بشناسیم.

گزارشی از واشنگتن پست  تأثیرات ماندگار کووید-۱۹ بر روی سلول‌های عصبی بویایی ما را روشن کرده است.² به نظر می‌رسد ویروس یک حمله ایمنی طولانی‌مدت را بر روی این سلول‌ها تحریک می‌کند که به از دست دادن حس بویایی کمک می‌کند. در حالی که ممکن است تعداد افراد مبتلا در حال کاهش باشد، بزرگی این مشکل همچنان قابل توجه است. خوشبختانه، ابزارهای ساده و مؤثری می‌توانند به شما کمک کنند تا پس از تجربه کووید-۱۹، حس بویایی خود را دوباره آموزش دهید.

درمان بازآموزی بویایی: ورزش دادن بینی شما

یکی از رویکردهای نوظهور که امیدبخش است، درمان بازآموزی بویایی است که با نام تحریک بویایی نیز شناخته می‌شود. این روش شامل درگیر کردن فعال حس بویایی شما برای بازسازی تدریجی قدرت و دقت آن است. درست مانند ورزش دادن ماهیچه‌ای که ضعیف شده است، بازآموزی بینی شما نیازمند تمرین عمدی و ثبات است.

«تا وقتی چیزی را از دست ندهید، قدرش را نمی‌دانید»، این جمله معروف از آهنگ «تاکسی زرد بزرگ» جونی میچل، زمانی که حس بویایی خود را از دست می‌دهید، به خوبی درک می‌شود. توانایی بوییدن بخش عظیمی از وجود ماست. بویایی فوراً سرنخ‌ها و پیام‌هایی را به مغز ما می‌دهد که به ما کمک می‌کند روزانه با خیال راحت در دنیای خود حرکت کنیم. برای هر کسی که به دلیل کووید یا سایر شرایط، حس بویایی خود را از دست داده است، امید وجود دارد. اعصاب یا نورون‌های بویایی از مقاوم‌ترین‌ها در بدن هستند که قادرند در شش هفته بازسازی شوند. بازآموزی روزانه نورون‌ها با اسانس‌های منحصر به فرد و متمایز می‌تواند بازیابی حس بویایی و بازسازی آن نورون‌ها را بیشتر تقویت کند. کیت تحریک بویایی خود را کنار مسواکتان نگه دارید و متعهد شوید که روزی دو بار استنشاق کنید. خوشحال خواهید شد که این کار را کردید.» – دورین پترسن، رئیس بنیانگذار ACHS

علم پشت بازآموزی بویایی

درمان بازآموزی بویایی  بر قرار دادن سیستم بویایی شما در معرض انواع مختلفی از بوها به طور منظم تمرکز دارد. با درگیر شدن مداوم با رایحه‌های مختلف، مسیرهای عصبی بویایی را تحریک می‌کنید و آنها را به بازسازی و بازیابی حس بویایی شما تشویق می‌کنید³. این فرآیند به ویژه برای افرادی که دچار اختلال بویایی پس از ویروسی شده‌اند، مانند از دست دادن حس بویایی مرتبط با کووید-۱۹، مؤثر است.

شروع کار: روال بازآموزی بویایی شما

برای شروع سفر بازآموزی بویایی خود، این مراحل ساده را دنبال کنید:

• چهار رایحه متمایز را انتخاب کنید: مجموعه‌ای از چهار اسانس با رایحه‌های کاملاً متفاوت را انتخاب کنید. این تنوع سیستم بویایی شما را به چالش می‌کشد و سازگاری آن را افزایش می‌دهد.
  • میوه‌ای: لیمو، لیموترش، پرتقال تلخ، گریپ‌فروت
  • گلی: گل رز، یلانگ یلانگ
  • ادویه‌ای: غنچه میخک، دارچین
  • کافوری: اکالیپتوس، کافور سفید
• قرار گرفتن مداوم در معرض بو: هر یک از اسانس‌های انتخابی را روزی یک یا دو بار بو کنید. بهترین راه برای انجام این کار استفاده از چوب‌های معطر است. این چوب‌ها امکان قرار گرفتن کنترل‌شده در معرض بوها را فراهم می‌کنند و از غلبه حس بویایی جلوگیری می‌کنند، در حالی که تحریک کافی را نیز ارائه می‌دهند.
• سفر 12 هفته‌ای: به مدت 12 هفته به این روال متعهد باشید. این بازه زمانی بسیار مهم است زیرا به اعصاب بویایی شما زمان کافی برای بهبود، بازسازی و اتصال مجدد می‌دهد. ثبات کلید دستیابی به نتایج قابل توجه است.
• پیشرفت خود را پیگیری کنید: در طول دوره 12 هفته‌ای، تجربه‌های خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. هرگونه تغییر در توانایی خود برای تشخیص و تمایز بوها را ثبت کنید. این به شما کمک می‌کند تا با انگیزه بمانید و پیشرفت خود را تشخیص دهید.

مسیر معطر به سوی بهبودی

همانطور که بازآموزی بویایی را آغاز می‌کنید، به یاد داشته باشید که صبر و فداکاری ضروری است. این فرآیند ممکن است نتایج فوری نداشته باشد، اما با گذشت زمان و تلاش مداوم، به احتمال زیاد بهبودهایی در حس بویایی خود مشاهده خواهید کرد. درمان بازآموزی بویایی یک رویکرد پیشگیرانه برای بهبودی ارائه می‌دهد و به شما این امکان را می‌دهد که دوباره کنترل تجربه حسی خود را به دست بگیرید.

کووید-۱۹ ممکن است چشم‌اندازهای بویایی ما را تغییر داده باشد، اما از طریق قدرت تحریک و بازآموزی بویایی، می‌توانید راه خود را به دنیایی پر از بافت غنی از رایحه‌ها بازگردانید. پس، آن اسانس‌ها را بردارید، جلسات بویایی روزانه خود را شروع کنید و مسیر معطر خود را به سوی بهبودی آغاز کنید.

منابع:

¹ اتولارینگولوژی – جراحی سر و گردن. (2 اکتبر 2022). . بنیاد آکادمی آمریکایی اتولارینگولوژی – جراحی سر و گردن. https://aao-hnsfjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/ohn.384

² یاربِر، اِی. (3 اوت 2023). از دست دادن حس بویایی و چشایی دیگر یک علامت رایج کووید نیست. واشنگتن پست. https://www.washingtonpost.com/health/2023/08/03/covid-loss-smell-taste/

³ درمان بازآموزی بویایی. (بی‌تاریخ). سلامت گوش و حلق و بینی. https://www.enthealth.org/be_ent_smart/smell-retraining-therapy/