زودتر بیدار شدن بهترین راه برای بهره‌برداری بیشتر از روزتان است. بیدار ماندن تا دیروقت می‌تواند به شما کمک کند تا فعالیت‌های روز را به پایان برسانید، اما ساعات شب همیشه برای کار سازنده نیستند، به خصوص اگر نیاز به مشورت با رئیستان یا صحبت با کسی در بانک داشته باشید.
برخی افراد به طور طبیعی سحرخیز هستند – چشمانشان با طلوع خورشید باز می‌شود و سرشار از انرژی و آماده برای رویارویی با روز هستند. برای دیگران این کار بیشتر یک مبارزه است، اما این بدان معنا نیست که باید اینطور باشد.
تحقیقات نشان می‌دهد که سحرخیز بودن برای افراد مسن‌تر آسان‌تر از جوان‌ترهاست، اما بلند شدن با طلوع خورشید فواید زیادی دارد، صرف نظر از اینکه چند سال دارید. برای شروع، شما انرژی بیشتری دارید، و افراد سحرخیز شادتر و خوش‌برخوردتر هستند.
راه‌های طبیعی زیادی برای بیدار شدن با انرژی کامل و هوشیاری هر روز صبح وجود دارد. این راهنما برخی از روش‌های آسان برای آموزش خودتان به یک فرد سحرخیز و استفاده حداکثری از آن ساعات اضافی را بررسی خواهد کرد.
راه‌های طبیعی برای سحرخیز شدن
ساعت بیولوژیکی بدن شما، یا ریتم شبانه‌روزی، به شما می‌گوید چه زمانی بیدار شوید و چه زمانی بخوابید. می‌توانید با آموزش ساعت درونی خود برای شروع فعالیت زودتر در روز، به یک فرد سحرخیز تبدیل شوید. کافیست این تنظیمات ساده را در فعالیت‌های روزانه خود امتحان کنید:
گفتگوی درونی خود را تغییر دهید
زود بیدار شدن برای بسیاری از افراد کاری طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد، که بیشتر آنها به خود می‌گویند چقدر وحشتناک خواهد بود وقتی زنگ ساعت خیلی زودتر از معمول به صدا درآید. نحوه صحبت شما با خودتان بر تمام بخش‌های زندگی‌تان تأثیر می‌گذارد، پس سعی کنید به خودتان یادآوری کنید که این سفر جدید چقدر سرگرم‌کننده خواهد بود و چه کارهایی را انجام خواهید داد.
اتاق خواب خود را به واحه خواب تبدیل کنید
اتاق خواب خود را در وهله اول برای خواب طراحی کنید. از رنگ‌های ملایم و ترکیبی از بافت‌های پارچه‌ای برای راحتی مطلوب استفاده کنید، و شمع‌های زیاد و نورپردازی ملایم اضافه کنید تا فضا دلنشین شود. بهتر است تلویزیون نداشته باشید یا از دستگاه‌های الکترونیکی خود در اتاق خواب، به خصوص قبل از خواب، استفاده نکنید. اتاق باید تاریک، خنک و ساکت باشد، شاید با یک دستگاه نویز سفید برای کمک به از بین بردن هرگونه صدا. مطمئن شوید که یک تشک راحت دارید، و یک بالش خنک‌کننده می‌تواند حتی بیشتر کمک کند.
شام را زودتر بخورید
سیستم گوارشی شما دو تا سه ساعت پس از غذا خوردن به کار خود ادامه می‌دهد. به رختخواب رفتن با یک سیستم گوارشی فعال می‌تواند به معنای مشکل در به خواب رفتن و در خواب ماندن باشد. آنچه می‌خورید نیز تأثیر قابل توجهی بر خواب شما دارد، بنابراین بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر از الکل و کافئین خودداری کنید و آخرین وعده غذایی خود را بین ساعت ۷ تا ۸ شب میل کنید. مکمل‌های گیاهی مانند بابونه و اسطوخودوس نیز هنگام افزودن به رژیم غذایی روزانه شما به بهبود خواب کمک می‌کنند. همه اینها ممکن است تغییرات جزئی در رژیم غذایی به نظر برسند، اما برای تبدیل شدن به یک فرد سحرخیز، تغییرات ضروری هستند.
یک روتین عصرگاهی ایجاد کنید
آنچه درست قبل از رفتن به رختخواب انجام می‌دهید به تغییر الگوهای خواب و بیداری شما کمک می‌کند. یادگیری به خواب رفتن پس از یک عمر فعالیت شبانه آسان نیست. تعیین یک روتین، این انتقال را هموارتر می‌کند. مراسم آرامش‌بخش مانند رایحه‌درمانی، تنفس عمیق، دفتر خاطرات نویسی، و مدیتیشن به آماده‌سازی مغز شما برای خواب کمک می‌کنند. موسیقی آرامش‌بخش یا صداهای طبیعت نیز می‌توانند مفید باشند. از سوی دیگر، فعالیت‌های تلویزیون یا گوشی هوشمند می‌توانند مغز شما را تحریک کرده و مانع رسیدن به نقطه آرامش و آسایش شوند.
یک روتین صبحگاهی نیز ایجاد کنید
مراسم صبحگاهی نیت شما را برای روز تعیین می‌کند و تا حد زیادی وضعیت روانی شما را کنترل می‌کند. انجام کاری مثبت و نشاط‌آور در اولین ساعات صبح به شما فرصت بهتری می‌دهد تا آن مثبت‌اندیشی را در تمام طول روز حفظ کنید. بسیاری از افراد دوست دارند به محض بیدار شدن ورزش کنند، برخی دیگر دفتر خاطرات نویسی یا مدیتیشن را ترجیح می‌دهند، و هنوز عده‌ای از صبحانه سالم با عزیزانتان یا صبحی آرام در تنهایی لذت می‌برند. صبح‌های خود را به چیزی تبدیل کنید که مشتاقانه منتظرش باشید.
آن را برنامه‌ریزی کنید
برنامه‌ریزی مؤثر است، پس تصمیم بگیرید چه ساعتی به رختخواب می‌روید و چه ساعتی بیدار می‌شوید. ثابت قدم بودن در زمان‌های خواب و بیداری برای تغییر ساعت درونی شما و تبدیل شدن به یک فرد سحرخیز حیاتی است. حداقل هشت ساعت خواب را برنامه‌ریزی کنید و یک یادآور روی گوشی خود تنظیم کنید تا شروع به آرام شدن و خاموش کردن آن نورهای آبی الکترونیکی که خواب را از بین می‌برند، کنید.
ساعات صبحگاهی جدید خود را با تنظیم یک زنگ هشدار برای زمان بیداری‌تان برنامه‌ریزی کنید – و حتی به فکر به تعویق انداختن آن هم نباشید. حداقل ۳۰ دقیقه تا یک ساعت را برای ورزش، مدیتیشن، انجام مقداری یوگا، یا مراقبت از گیاهان خانگی خود برنامه‌ریزی کنید. از اینکه با اختصاص دادن زمان برای تمرکز و آرامش قبل از شروع فعالیت‌های روز، چقدر احساس انرژی بیشتری خواهید کرد، شگفت‌زده خواهید شد.
ورزش را در برنامه خود بگنجانید
افزودن حتی یک برنامه ورزشی ملایم برای شروع فعالیت‌های روزانه شما به آسان‌تر شدن زود خوابیدن کمک می‌کند. یوگا مورد علاقه افراد سحرخیز است، زیرا شامل حرکات کششی عمیق و تمرینات تنفسی است که به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کند. اثرات یوگا نیز تمام روز باقی می‌ماند، که می‌تواند به شما کمک کند کمتر آشفته باشید و مشکل‌گشای بهتری شوید.
تبدیل شدن به یک فرد سحرخیز ممکن است غیرممکن به نظر برسد وقتی تمام عمر شب‌زنده‌دار بوده‌اید، اما کاملاً قابل انجام است. اگر ابزارهای مناسب را به کار بگیرید، می‌توانید به آن فرد سحرخیزی تبدیل شوید که با طلوع خورشید بیدار می‌شود و حتی نیازی به زنگ ساعت ندارد.
راهنمایی حرفه‌ای از یک پزشک متخصص طب سنتی برجسته در واشنگتن دی.سی. دریافت کنید
تغییر ریتم شبانه‌روزی شما برای تبدیل شدن به یک فرد سحرخیز نیاز به کمی دانش جامع دارد. دکتر کارن ترلکل یک پزشک متخصص طب سنتی است که عمدتاً به زنان در منطقه بزرگتر دی.سی. خدمات می‌دهد. او رویکردی جامع به پزشکی (ذهن-بدن-روح) و درمان‌های طبیعی‌محور برای درمان هم علائم و هم بیماری‌های زمینه‌ای ارائه می‌دهد.
دکتر ترلکل دانش و آموزش گسترده‌ای در زمینه درمان‌ها و روش‌های طبیعی دارد. امروز با دفتر ما تماس بگیرید تا یک مشاوره رزرو کنید یا برای اطلاعات بیشتر در مورد تغییر طبیعی ساعت درونی خود.
