میوه و سبزیجات خود را بخورید
میوه‌ها و سبزیجات سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم برای قلب هستند. رنگ‌های پر جنب و جوش آن‌ها نشان‌دهنده غنای آن‌ها از مواد مغذی از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است. این ترکیبات نقش حیاتی در کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو دارند که با بیماری‌های قلبی مرتبط هستند.
دلیل این عادت در قدرت فیتوکمیکال‌ها، ترکیبات طبیعی موجود در غذاهای گیاهی، نهفته است. این فیتوکمیکال‌ها، مانند فلاونوئیدها و کاروتنوئیدها، با کاهش خطر آترواسکلروز و تقویت عملکرد سالم عروق خونی، سلامت قلب را بهبود می‌بخشند. با گنجاندن انواع میوه‌ها و سبزیجات در رژیم غذایی روزانه خود، مواد مغذی لازم برای رشد قلب خود را فراهم می‌کنید.
غلات کامل فیبردار را انتخاب کنید
غلات کامل، مانند برنج قهوه‌ای، پاستای گندم کامل و جو دوسر، سرشار از فیبر غذایی هستند. فیبر به کاهش سطح کلسترول و حفظ فشار خون سالم کمک می‌کند. این ماده به کاهش سطح کلسترول LDL (بد)، تثبیت قند خون و ایجاد احساس سیری کمک می‌کند که می‌تواند در مدیریت وزن مؤثر باشد. فیبر مانند یک جاروی طبیعی عمل می‌کند و کلسترول اضافی را از بین می‌برد و از گرفتگی عروق جلوگیری می‌کند.
علاوه بر این، غلات کامل شاخص گلیسمی پایین‌تری دارند، به این معنی که گلوکز را به تدریج‌تر وارد جریان خون می‌کنند و منبع ثابتی از انرژی را فراهم کرده و به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کنند. با انتخاب غلات کامل به جای غلات تصفیه شده، پایه‌ای سالم برای قلب در وعده‌های غذایی خود ایجاد می‌کنید.
چربی‌های سالم را در اولویت قرار دهید
چربی‌های سالم، مانند آنهایی که در آووکادو، آجیل، دانه‌ها و روغن زیتون یافت می‌شوند، برای یک قلب فوق‌العاده ضروری هستند. این چربی‌ها عمدتاً تک‌غیراشباع و چندغیراشباع هستند که نشان داده شده است سطح کلسترول را بهبود می‌بخشند، التهاب را کاهش می‌دهند و خطر بیماری قلبی را پایین می‌آورند.
به‌ویژه چربی‌های تک‌غیراشباع، سطح کلسترول HDL (خوب) را افزایش می‌دهند در حالی که سطح کلسترول LDL (بد) را کاهش می‌دهند. چربی‌های چندغیراشباع حاوی اسیدهای چرب امگا-۳ و امگا-۶ هستند که به دلیل خواص ضدالتهابی خود شناخته شده‌اند. با گنجاندن این چربی‌ها در رژیم غذایی خود، بلوک‌های ساختمانی لازم برای عملکرد بهینه قلب خود را فراهم می‌کنید.
مصرف سدیم را کاهش دهید
مصرف بیش از حد سدیم یا نمک می‌تواند منجر به فشار خون بالا شود که یک عامل خطر اصلی برای بیماری قلبی است. مصرف بالای سدیم می‌تواند باعث احتباس آب در بدن، افزایش حجم خون و بالا رفتن فشار خون شود.
با محدود کردن مصرف سدیم و انتخاب گیاهان و ادویه‌جات برای طعم‌دار کردن وعده‌های غذایی خود، به قلب خود کمک می‌کنید تا سطح فشار خون سالم را حفظ کند. در مورد خواندن برچسب‌های مواد غذایی هوشیار باشید، زیرا بسیاری از غذاهای فرآوری شده حاوی سدیم پنهان هستند!
به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید
اگر سابقه شخصی یا خانوادگی بیماری قلبی دارید، حتماً به طور منظم به متخصص قلب یا پزشک قلب خود مراجعه کنید. معاینات منظم می‌تواند به تشخیص زودهنگام مشکلات کمک کند و مداخله زودهنگام می‌تواند از عوارض جلوگیری کند. برای تعیین وقت ملاقات با یک متخصص قلب مجاز امروز با متخصصان قلب و عروق یورک تماس بگیرید.
