قبل از شروع هر رژیم ورزشی، به خصوص اگر سابقه بیماری قلبی از قبل دارید یا سابقه خانوادگی مشکلات قلبی عروقی دارید، مشورت با یک متخصص قلب مهم است. متخصصان قلب و عروق در تشخیص و درمان بیماری‌های قلبی تخصص دارند و می‌توانند سلامت قلبی عروقی شما را ارزیابی کنند، هر گونه عامل خطر را بسنجند و توصیه‌های شخصی‌سازی شده‌ای بر اساس نیازهای خاص شما ارائه دهند. ساکنان این منطقه می‌توانند برای تعیین وقت ملاقات مناسب با متخصصان قلب و عروق یورک تماس بگیرند.
تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادل
اگرچه تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادل ممکن است مستقیماً قلب را تقویت نکنند، اما برای تناسب اندام و سلامت کلی حیاتی هستند. این تمرینات تحرک مفاصل را بهبود می‌بخشند، تنش عضلانی را کاهش می‌دهند و وضعیت بدنی و آگاهی از بدن را افزایش می‌دهند. گنجاندن فعالیت‌هایی مانند کشش، یوگا یا تای‌چی در برنامه روزانه شما می‌تواند از تناسب اندام کلی قلبی عروقی حمایت کرده و مکمل تمرینات تقویت‌کننده قلب شما باشد. اگر تازه ورزش را شروع کرده‌اید، شروع با تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادل می‌تواند راهی عالی برای گرم کردن و آماده شدن برای تمرینات شدیدتر باشد.
تمرینات هوازی
انجام فعالیت‌های هوازی از ارکان اصلی تمرینات تقویت‌کننده قلب است. این فعالیت‌ها ضربان قلب شما را افزایش داده و آن را برای مدت طولانی در سطح بالایی نگه می‌دارند، در نتیجه عملکرد قلب و ریه را بهبود می‌بخشند. نمونه‌ها شامل پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و قایقرانی هستند.
تمرین تناوبی با شدت بالا
تمرینات تناوبی با شدت بالا که به اختصار HIIT نامیده می‌شوند، شامل تناوب بین دوره‌های کوتاه تمرین با شدت بالا و دوره‌های ریکاوری با شدت کمتر هستند. این تمرینات سیستم قلبی عروقی را به چالش می‌کشند و کارایی و استقامت قلب را افزایش می‌دهند. تمریناتی مانند دو سرعت، دوچرخه‌سواری یا تمرینات با وزن بدن را می‌توان در برنامه HIIT گنجاند. با این حال، مهم است که با احتیاط به HIIT بپردازید و به تدریج شدت را افزایش دهید تا از فشار بیش از حد جلوگیری شود.
تمرینات قدرتی
در حالی که تمرینات قدرتی عمدتاً با عضله‌سازی مرتبط هستند، فوایدی نیز برای سلامت قلب دارند. با افزایش توده عضلانی، تمرینات قدرتی به بهبود ترکیب کلی بدن و سلامت متابولیک کمک می‌کنند که به طور غیرمستقیم برای قلب مفید است.
تمریناتی را که گروه‌های عضلانی اصلی را هدف قرار می‌دهند، مانند وزنه‌برداری، تمرین با کش‌های مقاومتی، یا تمرینات با وزن بدن، در برنامه روزانه خود بگنجانید. دو تا سه جلسه در هفته را هدف قرار دهید و بین جلسات استراحت کافی داشته باشید. نیازی نیست که تمام توان خود را به کار گیرید – و نباید هم این کار را بکنید. آهسته شروع کنید و اطمینان حاصل کنید که وزنه‌ها را با فرم صحیح بلند می‌کنید تا به مفاصل، تاندون‌ها و استخوان‌ها فشار وارد نشود.
نکته پایانی برای به خاطر سپردن
اولویت دادن به سلامت قلب حیاتی است و انجام تمریناتی که تناسب اندام قلبی عروقی را تقویت می‌کنند، گامی عالی در جهت دستیابی به این هدف است. با این حال، همیشه با یک متخصص قلب مشورت کنید تا اطمینان حاصل کنید که مشاوره شخصی‌سازی شده بر اساس شرایط منحصر به فرد خود دریافت می‌کنید. متخصصان قلب و عروق در گرانتلی، پنسیلوانیا زمانی وارد عمل می‌شوند که مداخلات تخصصی مورد نیاز باشد. با جستجوی راهنمایی پزشکی مناسب، می‌توانید سفری را به سوی قلبی قوی‌تر و زندگی سالم‌تر آغاز کنید.
اگر در این منطقه زندگی می‌کنید، می‌توانید امروز با متخصصان قلب و عروق یورک تماس بگیرید تا با یک متخصص قلب وقت ملاقاتی ترتیب دهید. ما همچنین خوشحالیم که قرار ملاقات حضوری بدون وقت قبلی را ترتیب دهیم.
