اگر درد مزمن یا شدید قفسه سینه، تنگی نفس، سوزش سر دل یا سایر علائم مشکلات قلبی را تجربه می‌کنید، یا اگر سابقه خانوادگی بیماری‌ها و عوارض قلبی دارید، در اسرع وقت به یک متخصص قلب یا متخصص پزشکی مراجعه کنید.
قلبی سالم: گام به گام
یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین تمرینات برای داشتن قلبی سالم‌تر، پیاده‌روی سریع است. کفش‌های ورزشی خود را بپوشید، به پیاده‌رو بزنید و با راه رفتن با سرعت بیشتر، ضربان قلب خود را بالا ببرید. پیاده‌روی سریع کم‌فشار است و آن را برای افراد با هر سطح تناسب اندامی مناسب می‌کند. حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی سریع را هدف قرار دهید و به تدریج مدت و/یا شدت آن را در طول زمان افزایش دهید.
برقصید و به دلخواه قلب خود حرکت کنید
اگر به دنبال راهی سرگرم‌کننده و جذاب برای پمپاژ قلب خود هستید، فعالیت‌های قلبی عروقی مانند رقص، ایروبیک، کیک‌بوکسینگ یا دوچرخه‌سواری را در نظر بگیرید. این تمرینات می‌توانند ضربان قلب شما را بالا ببرند و تناسب اندام قلبی عروقی را بهبود بخشند.
چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید، زیرا به احتمال زیاد به آن روال پایبند خواهید بود. با جلسات کوتاه‌تر شروع کنید و به تدریج به 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط در هفته، طبق توصیه متخصصان سلامت، افزایش دهید.
با اطمینان از محدودیت‌های خود فراتر روید
برای کسانی که به دنبال یک برنامه ورزشی هستند که حداکثر فواید را در حداقل زمان ارائه دهد، تمرین تناوبی (اینتروال) بهترین راه است. با تناوب بین دوره‌های فعالیت شدید و دوره‌های کوتاه ریکاوری، می‌توانید قلب خود را به چالش بکشید و کارایی آن را بهبود بخشید.
تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) را امتحان کنید، که در آن به مدت 30-60 ثانیه تمام تلاش خود را می‌کنید، و سپس یک دوره استراحت کوتاه دارید. به یاد داشته باشید که قبل از شروع HIIT، به خصوص اگر بیماری زمینه‌ای دارید، با پزشک خود مشورت کنید!
برای قلبی سالم شیرجه بزنید
شنا یک تمرین فوق‌العاده برای کل بدن است که برای مفاصل ملایم بوده و تقویت قابل توجهی برای تناسب اندام قلبی عروقی فراهم می‌کند. مقاومت آب عضلات شما را به چالش می‌کشد و به افزایش استقامت کمک می‌کند. چه شنای دور بزنید، چه به کلاس ایروبیک در آب بپیوندید یا صرفاً در آب بازی کنید، شنا می‌تواند سلامت قلب و ظرفیت ریه شما را بهبود بخشد.
ذهن و بدن خود را همگام کنید
گنجاندن تمرینات ذهن و بدن در برنامه روزانه شما می‌تواند برای سلامت روانی و قلبی عروقی شما بسیار مفید باشد. فعالیت‌هایی مانند یوگا، تای چی و مدیتیشن به کاهش سطح استرس، کاهش فشار خون و بهبود تغییرپذیری ضربان قلب کمک می‌کنند. هر روز چند دقیقه را به تمرین ذهن‌آگاهی و یافتن آرامش درونی اختصاص دهید. قلب شما از شما تشکر خواهد کرد!
به طور دوره‌ای به متخصص قلب یا پزشک خود مراجعه کنید
مهم است که سالی یک یا دو بار با پزشک یا متخصص قلب خود ملاقات کنید، حتی اگر در کل از سلامت خوبی برخوردار هستید. افراد مسن و کسانی که بیماری‌های مزمن قلبی دارند، یا کسانی که تحت درمان نارسایی قلبی هستند، برای مثال، باید بیشتر به متخصصان قلب و عروق خود مراجعه کنند.
ساکنان منطقه می‌توانند با متخصصان قلب و عروق یورک تماس بگیرند تا با یکی از اعضای آگاه تیم ما مشورت کنند. ما خوشحالیم که یک نوبت ملاقات مناسب یا مراجعه حضوری را در اسرع وقت برنامه‌ریزی کنیم.
