شکستگی‌ها، یا همان استخوان‌های شکسته، از جمله شایع‌ترین آسیب‌هایی هستند که افراد در زندگی روزمره خود تجربه می‌کنند. در حالی که حوادث می‌توانند به طور غیرمنتظره‌ای رخ دهند، گام‌های عملی وجود دارد که افراد می‌توانند برای به حداقل رساندن خطر شکستگی در طول فعالیت‌های روزمره خود بردارند. با اتخاذ اقدامات ایمنی ساده و توجه به خطرات احتمالی، می‌توان از بسیاری از شکستگی‌های رایج جلوگیری کرد و در برابر آسیب‌های غیرضروری محافظت نمود. بیایید برخی از نکات ایمنی ضروری را برای فعالیت‌های روزمره مختلف بررسی کنیم تا به محافظت در برابر شکستگی‌ها و ارتقای سلامت کلی کمک کنیم.
- محافظت از استخوان‌ها در طول فعالیت بدنی:
انجام فعالیت بدنی منظم برای حفظ سلامت و قدرت کلی بسیار مهم است، اما رعایت احتیاط برای جلوگیری از شکستگی‌ها، به ویژه در طول فعالیت‌های پربرخورد، ضروری است. هنگام شرکت در ورزش یا تمرین، از وسایل محافظتی مناسب مانند کلاه ایمنی، زانوبند و مچ‌بند برای کاهش خطر شکستگی در نواحی آسیب‌پذیر استفاده کنید. علاوه بر این، قبل از فعالیت بدنی، از گرم کردن و حرکات کششی مناسب برای آماده‌سازی عضلات و مفاصل برای حرکت اطمینان حاصل کنید تا احتمال کشیدگی و شکستگی کاهش یابد.
- پیشگیری از سقوط:
سقوط یکی از علل اصلی شکستگی‌ها است، به ویژه در میان بزرگسالان مسن، اما افراد در تمام سنین می‌توانند از استراتژی‌های پیشگیری از سقوط بهره‌مند شوند. مسیرهای رفت‌وآمد را از بهم‌ریختگی و خطراتی مانند فرش‌های لق یا سیم‌های برق پاک نگه دارید تا خطرات زمین خوردن در خانه به حداقل برسد. در حمام‌ها و راه‌پله‌ها نرده و دستگیره نصب کنید تا حمایت و ثبات فراهم شود. کفش‌های محکم و مناسب با کفی‌های ضد لغزش بپوشید، به ویژه در شرایط مرطوب یا یخی. با رعایت این اقدامات احتیاطی، افراد می‌توانند خطر سقوط خود را کاهش داده و از شکستگی‌های ناشی از حوادث جلوگیری کنند.
- مکانیک صحیح بدن:
حفظ مکانیک صحیح بدن در طول فعالیت‌های روزمره می‌تواند به جلوگیری از شکستگی‌ها و سایر آسیب‌های اسکلتی-عضلانی کمک کند. هنگام بلند کردن اجسام سنگین، از زانو خم شوید و از پاهای خود به جای کمر استفاده کنید تا فشار بر ستون فقرات به حداقل برسد و خطر شکستگی در مهره‌ها کاهش یابد. از حرکات پیچشی یا ناگهانی هنگام بلند کردن یا حمل اشیا خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند احتمال آسیب را افزایش دهد. در عوض، از حرکات نرم و کنترل‌شده استفاده کنید و هنگام جابجایی بارهای سنگین یا نامناسب، از کمک دیگران بهره بگیرید.
- حفظ سلامت استخوان:
حفظ استخوان‌های قوی و سالم برای جلوگیری از شکستگی‌ها، به ویژه با افزایش سن، ضروری است. از مصرف کافی کلسیم و ویتامین D از طریق یک رژیم غذایی متعادل غنی از محصولات لبنی، سبزیجات برگ‌دار و غذاهای غنی‌شده اطمینان حاصل کنید، یا در صورت لزوم مکمل‌ها را در نظر بگیرید. در تمرینات وزن‌برداری مانند پیاده‌روی، دویدن آهسته یا تمرینات مقاومتی شرکت کنید تا رشد استخوان را تحریک کرده و تراکم استخوان را بهبود بخشید. از سیگار کشیدن خودداری کنید و مصرف الکل را محدود کنید، زیرا این عادات می‌توانند استخوان‌ها را ضعیف کرده و خطر شکستگی را در طول زمان افزایش دهند.
خلاصه:
پیشگیری از شکستگی‌های رایج نیازمند رویکردی فعالانه به ایمنی در فعالیت‌های روزمره است. با اتخاذ اقدامات عملی مانند پوشیدن وسایل محافظ، پیشگیری از سقوط، رعایت مکانیک صحیح بدن و حفظ سلامت استخوان از طریق ورزش و تغذیه، افراد می‌توانند به طور قابل توجهی خطر شکستگی را کاهش داده و سلامت کلی خود را ارتقا دهند. دکتر آشیش سوریاوانشی، که به عنوان بهترین پزشک ارتوپد در پونه و به عنوان پزشک ارتوپد در ترگاون شناخته شده است، بر اهمیت پیشگیری از آسیب و سلامت استخوان در کار خود تأکید می‌کند. دکتر سوریاوانشی با تخصص و تعهد خود به مراقبت از بیمار، به افراد کمک می‌کند تا استراتژی‌های پیشگیری از شکستگی و حفظ سلامت بهینه اسکلتی-عضلانی را درک کرده و به کار گیرند و بدین ترتیب کیفیت زندگی بالاتری را برای بیماران خود تضمین می‌کند.
