با افزایش ساعات نشستن پشت کامپیوترها، تایپ کردن با کیبورد و کار با ماوس، درد آرنج به یک مشکل رایج در بین متخصصان، به ویژه در مشاغل فناوری اطلاعات، طراحی و اداری تبدیل شده است. یک ناراحتی به ظاهر جزئی در صورت نادیده گرفتن می‌تواند به یک مشکل مزمن تبدیل شود.
در کلینیک دکتر آشیش سوریاوانشی، متخصص حفظ و تعویض مفاصل در پونه، ما اغلب با کارمندان دفتری مواجه می‌شویم که درد آرنج مانع کار و فعالیت روزانه آن‌ها می‌شود. نکته مثبت؟ بیشتر آن‌ها با مداخله زودهنگام قابل درمان هستند.
بیایید دلایل، علائم و راه‌حل‌های قابل اجرا برای درد آرنج ناشی از کار اداری را بررسی کنیم.
دلایل رایج درد آرنج در کارمندان اداری
۱. اپیکوندیلیت جانبی (آرنج تنیس‌بازان)
اگرچه نام آن اپیکوندیلیت داخلی است، اما این در واقع یک وضعیت بسیار رایج در افراد غیر ورزشکار، به ویژه کسانی است که به طور مکرر از ماوس یا کیبورد استفاده می‌کنند.
علت: استفاده مکرر از عضلات و تاندون‌های ساعد
محل درد: خارج آرنج
علائم: درد کوبنده یا سوزاننده هنگام گرفتن، بلند کردن یا تایپ کردن
۲. اپیکوندیلیت داخلی (آرنج گلف‌بازان)
این شامل جنبه داخلی آرنج می‌شود و همچنین به دلیل حرکت مکرر مچ دست است.
محل درد: داخل آرنج
علائم: درد، سفتی یا حساسیت به لمس که به ساعد منتشر می‌شود
۳. سندرم تونل کوبیتال
وضعیتی که در آن عصب اولنار (عصب “استخوان خنده‌دار”) در پشت آرنج فشرده می‌شود.
علائم: درد، بی‌حسی و گزگز در انگشت حلقه و کوچک، ناحیه آرنج
با خم کردن آرنج برای مدت طولانی (مانند نگه داشتن تلفن یا تکیه دادن به دسته صندلی) بدتر می‌شود
۴. ارگونومی نامناسب
تایپ مکرر روی میزهای کوتاه، وضعیت بدنی نادرست یا تکیه دادن روی آرنج‌ها ممکن است به مفصل و عضلات اطراف آن فشار وارد کند.
نوع درد: درد یا سفتی عمومی
مرتبط با: کشیدگی گردن یا شانه
چه زمانی باید با متخصص مشورت کرد؟
اگرچه بیشتر دردهای آرنج با استراحت برطرف می‌شوند، اما در صورت مشاهده موارد زیر باید به متخصص مفاصل مانند دکتر آشیش سوریاوانشی مراجعه کنید:
- درد بیش از ۲ هفته ادامه یابد
- بی‌حسی، گزگز یا از دست دادن قدرت گرفتن وجود داشته باشد
- فعالیت‌های روزمره مانند بلند کردن کیف، نوشتن یا تماس تلفنی دردناک شوند
- حتی در حالت استراحت یا هنگام خواب درد داشته باشید
راه‌حل‌های سریع که می‌توانید در محل کار اجرا کنید
این تنظیمات آسان می‌توانند فشار روی آرنج شما را به حداقل برسانند و از آسیب طولانی‌مدت جلوگیری کنند:
۱. ارگونومی میز خود را تنظیم کنید
- از صندلی با دسته‌های قابل تنظیم استفاده کنید
- مچ دست‌های خود را در وضعیت خنثی نگه دارید، نه به سمت بالا یا پایین خمیده
- کیبورد و ماوس خود را در سطح آرنج قرار دهید
- از قرار دادن مستقیم آرنج‌ها روی سطوح سخت خودداری کنید
۲. استراحت‌های کوتاه
- هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه انگشتان، مچ دست‌ها و آرنج‌ها را کشش دهید
- بازوها را به آرامی بچرخانید و عضلات ساعد را کشش دهید
۳. از تکیه‌گاه ساعد یا پد ماوس بالشتکی استفاده کنید
این‌ها فشار روی آرنج و مچ دست را هنگام کار طولانی مدت با کامپیوتر به حداقل می‌رسانند.
۴. از کمپرس یخ استفاده کنید
برای دردی که ناگهانی است، کمپرس یخ به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، ۲ تا ۳ بار در روز به کاهش التهاب کمک می‌کند.
۵. از گرفتن یا پیچاندن مکرر جلوگیری کنید
در طول تشدید درد، از بلند کردن اجسام سنگین یا گرفتن با فشار زیاد با دست درگیر خودداری کنید.
تمرینات خانگی آسان برای تسکین درد
همیشه قبل از شروع هرگونه تمرین با متخصص ارتوپدی خود مشورت کنید.
- کشش اکستنشن مچ دست
- بازو را با کف دست رو به پایین نگه دارید
- با دست دیگر به آرامی انگشتان را به عقب بکشید
- به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، ۳ بار تکرار کنید
- کشش فلکشن مچ دست
- بازو را با کف دست رو به بالا نگه دارید
- به آرامی انگشتان را به عقب بکشید
- مانند بالا نگه دارید و تکرار کنید
- تقویت ساعد با وزنه‌های سبک
- یک بطری آب کوچک را نگه دارید
- مچ دست را به آرامی به بالا و پایین خم کنید
- ۱۰ تکرار، دو بار در روز انجام دهید
چگونه دکتر آشیش سوریاوانشی می‌تواند کمک کند
در کلینیک ما در پونه، ارزیابی کاملی از درد آرنج را از طریق تشخیص‌های پیشرفته و برنامه‌های درمانی سفارشی ارائه می‌دهیم. بسته به شدت، درمان ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- تغییر فعالیت و اصلاح وضعیت بدن
- فیزیوتراپی متمرکز
- داروهای ضد التهاب یا تزریقات موضعی
- بستن یا استفاده از ساپورت آرنج
- آرتروسکوپی یا ترمیم جراحی در موارد استثنایی و شدید
نتیجه‌گیری
درد آرنج کارمندان اداری یک مشکل سبک زندگی قرن بیست و یکم است، اما لازم نیست مزمن شود. مراقبت زودهنگام، تنظیمات در محل کار و درمان مناسب ارتوپدی از مشکلات مفصلی طولانی‌مدت جلوگیری می‌کند.
اگر شما یا کسی که می‌شناسید در پونه یا منطقه PCMC دچار درد آرنج هستید، دکتر آشیش سوریاوانشی می‌تواند به شما در یافتن تسکین دائمی بدون نیاز به جراحی کمک کند.
