بیماری‌های قلبی عروقی ۱۲۱.۵ میلیون بزرگسال را در ایالات متحده تحت تأثیر قرار می‌دهند، که اکثریت آنها افراد بالای ۶۵ سال را درگیر می‌کنند. قلب شما همراه با بقیه بدن شما پیر می‌شود و منجر به بروز یا بدتر شدن شرایطی می‌شود که می‌تواند کیفیت زندگی شما را کاهش دهد — یا آن زندگی را در معرض خطر قرار دهد. با این حال، […]

سلامت قلب و پیری: چگونه با افزایش سن از قلب خود محافظت کنیم

• ارسال شده در: ۱۷ سپتامبر ۲۰۲۳
• توسط: ملیسا کاراسکرو

بیماری‌های قلبی عروقی ۱۲۱.۵ میلیون بزرگسال را در ایالات متحده تحت تأثیر قرار می‌دهند که اکثر آنها افراد بالای ۶۵ سال را درگیر می‌کنند. 

قلب شما نیز مانند سایر قسمت‌های بدنتان پیر می‌شود که منجر به بروز یا تشدید شرایطی می‌شود که می‌تواند کیفیت زندگی شما را کاهش دهد — یا آن زندگی را به خطر بیندازد. با این حال، می‌توانید اقداماتی را برای محافظت از قلب خود با افزایش سن انجام دهید. 

سیگار کشیدن را متوقف کنید: پایان دادن به یک عادت خطرناک

اگر سیگار می‌کشید، اکنون زمان آن است که برای سلامت کل بدن خود و به‌ویژه برای قلب پیرتان آن را ترک کنید. تنباکو علت اصلی بیماری و مرگ قابل پیشگیری در ایالات متحده است زیرا به دیواره‌های شریان‌های قلب فشار وارد می‌کند. 

سیگار کشیدن باعث افزایش تشکیل پلاک در رگ‌های خونی می‌شود، در حالی که همزمان، مواد شیمیایی موجود در دود سیگار منجر به غلیظ شدن خون و افزایش احتمال لخته شدن خون می‌گردد. همه این عوامل می‌توانند منجر به سکته مغزی و حملات قلبی شوند. 

خبر خوب این است که حتی اگر سال‌ها سیگار کشیده‌اید، با ترک آن می‌توانید به قلب خود کمک کنید تا خود را ترمیم کند. 

فعال بمانید: قلب خود را در حال پمپاژ نگه دارید 

فعالیت بدنی برای قلب شما بسیار مهم است، زیرا به تقویت عضلات قلب کمک می‌کند. متخصصان حداقل ۳۰ دقیقه ورزش در روز را توصیه می‌کنند. اگر به اندازه کافی سالم هستید، باید در تمرینات هوازی، و همچنین تمریناتی که بر افزایش انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات و بهبود تعادل تمرکز دارند، شرکت کنید. 

فعالیت‌های کم‌فشار مانند یوگای مبتدیان می‌تواند در صورتی که نمی‌توانید در تمرینات سنگین شرکت کنید، کمک‌کننده باشد. پیاده‌روی یک فعالیت عالی دیگر است که می‌تواند سطح قند خون را کاهش دهد، در حالی که به شما در حفظ تراکم استخوان و افزایش استقامت کمک می‌کند. 

اگر متوجه شدید که برای ساعت‌های طولانی در روز نشسته‌اید، بلند شوید و راه بروید. چیزی به همین سادگی می‌تواند به کارکرد کمی سخت‌تر قلب شما کمک کند. 

صحیح غذا بخورید: انتخاب غذاهای سالم برای قلب

غذاهایی را انتخاب کنید که دارای نمک، چربی اشباع و قند کم باشند. با افزایش سن، بدن شما نسبت به نمک حساس‌تر می‌شود که منجر به مشکلات فشار خون می‌شود و می‌تواند بر قلب شما تأثیر بگذارد. 

به میوه‌ها و سبزیجات، و همچنین غلات کامل پایبند باشید. شما می‌خواهید غذاهایی را اضافه کنید که به خصوص برای قلب شما مفید هستند، از جمله:

• گوشت‌های کم‌چرب
• حبوبات
• ماهی‌های سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳
• مغزها و دانه‌ها
• تخم‌مرغ
• برنج قهوه‌ای
• جو دوسر
• محصولات لبنی بدون چربی یا کم‌چرب
• سبزیجات برگ‌دار

این به این معنی نیست که نمی‌توانید چیزی با چربی‌های اشباع، نمک یا قند مصرف کنید، اما مطمئن شوید که میزان مصرف آنها را کنترل کنید.

همچنین می‌خواهید مصرف الکل خود را محدود کنید. الکل می‌تواند فشار خون شما را افزایش دهد و سطح چربی‌های تری‌گلیسیرید را در خون شما بالا ببرد.   

معاینه شوید: حفظ نوبت‌های منظم پزشک

عادت کنید که هر چند ماه یکبار علائم حیاتی خود را بررسی کنید. این آزمایش‌های روتین می‌توانند در صورت تغییر در سلامتی شما هشدار دهند و به پزشک شما کمک کنند تا هر مشکلی را که در مراحل اولیه بروز می‌کند، تشخیص دهد. 

اگر بیماری قلبی موجود دارید، انجام معاینات منظم قلب نیز مهم است. اینها می‌توانند نوار قلب (EKG) یا اکوکاردیوگرام، یا حتی تست‌های استرس برای نظارت بر تغییر در وضعیت باشند. 

حفظ سلامت قلب با افزایش سن

همانطور که دندان‌های خود را روزی دو بار مسواک می‌زنید تا آنها را حفظ کنید، باید اقدامات احتیاطی را برای حفظ سلامت قلب خود نیز انجام دهید. صرف نظر از سن شما، سیگار کشیدن را متوقف کنید و میزان مصرف الکل خود را کاهش دهید. کمی ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید — حتی یک پیاده‌روی تا نزدیک‌ترین پارک نیز می‌تواند کمک کند — و مطمئن شوید که نوبت‌های پزشک خود را رعایت می‌کنید. 

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد سلامت قلب یا انجام معاینه، به کاردیوواسکولار ولنس در هیکسویل و لیک ساسس، نیویورک مراجعه کنید. کارشناسان قلب و عروق ما اینجا هستند تا کمک کنند. 

ارسال شده در: سلامت قلب