PCOS مخفف سندرم تخمدان پلی‌کیستیک است، نوعی اختلال هورمونی و متابولیک که برای بسیاری از زنان اتفاق می‌افتد. آسیب‌پذیرترین افراد کسانی هستند که در سنین باروری قرار دارند. همچنین، اگر اضافه‌وزن دارید، شانس تشخیص داده شدن خود را افزایش می‌دهید.
برخی از علائم مرتبط با PCOS شامل آکنه، نازک شدن مو (روی سر)، کیست تخمدان، لکه‌های تیره پوست و موهای زائد صورت است. با این حال، آنچه که معمولاً مهم‌ترین علت نگرانی است، این است که سندرم تخمدان پلی‌کیستیک می‌تواند منجر به ناباروری شود. در واقع، گزارش شده است که تنها در ایالات متحده، حدود پنج میلیون زن را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
از آنجایی که PCOS می‌تواند منجر به سایر مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، آپنه خواب و سکته مغزی شود، در صورت تجربه هر یک از این علائم، ضروری است که برای ویزیت پزشک خود وقت بگیرید. پس از تشخیص، برخی داروها می‌توانند تسکین‌دهنده باشند. خوشبختانه، درمان‌های طبیعی نیز وجود دارند که می‌توانند شما را در مسیر بهبودی قرار دهند.
چرا درمان‌های طبیعی برای سندرم تخمدان پلی‌کیستیک می‌توانند جایگزین عالی باشند
اگر PCOS دارید، نکات دیگری نیز وجود دارد که باید بدانید.
در ابتدا، این بدان معناست که ممکن است سطوح بالاتری از هورمون‌های مردانه به نام آندروژن داشته باشید. این می‌تواند آزاد شدن تخمک‌ها و داشتن چرخه‌های قاعدگی منظم را برای شما دشوار کند. اغلب، تخمدان‌های شما نیز همراه با کیست‌ها بزرگ می‌شوند.
چالش دیگری که برخی از زنان مبتلا به PCOS با آن مواجه هستند، این است که آنها بیشتر مستعد ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند. این به این دلیل است که اگرچه بدن آنها قادر به تولید انسولین است، اما ممکن است نتوانند از آن به طور مؤثر استفاده کنند. برخی مطالعات می‌گویند که ۴۰ درصد از زنان مبتلا به PCOS مستعد مرحله پیش‌دیابت هستند.
تمام این اطلاعات ممکن است کمی طاقت‌فرسا باشد. همچنین ممکن است باعث شود برخی از زنان فکر کنند که طب طبیعی، مانند درمان‌های طبیعی برای عفونت‌های قارچی، یا برای سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، جایگزین‌های مناسبی نیستند. با این حال، مزایای زیادی با اتخاذ این رویکرد همراه است.
به عنوان مثال، طب طبیعی (اصطلاح دیگری برای استفاده از درمان‌های طبیعی) بر سلامت جسمی، ذهن و روح شما نیز تمرکز دارد. اگر PCOS دارید، فردی که در این زمینه تخصص دارد، رویکردی جامع به سلامت و رفاه کلی شما خواهد داشت.
در مورد درمان‌های طبیعی که در درمان سندرم تخمدان پلی‌کیستیک موفقیت‌آمیز بوده‌اند، چندین مورد وجود دارد که می‌تواند شما را در مسیر بهبودی قرار دهد.
کربوهیدرات‌های ساده کمتری مصرف کنید
همانطور که قبلاً گفته شد، چاقی می‌تواند شانس تشخیص PCOS را در شما افزایش دهد. مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌های ساده می‌تواند سطح قند خون شما را افزایش داده و شما را در معرض خطر مقاومت به انسولین، دیابت و پیچیده‌تر شدن سلامت هورمونی شما قرار دهد. به همین دلیل، مصرف رژیم غذایی حاوی میوه‌های تازه و سبزیجات فراوان ایده خوبی است. ضروری است که شکر کمتری مصرف کنید.
همچنین باید کربوهیدرات‌های ساده کمتری (مانند نان سفید، پاستای سفید و غلات صبحانه) مصرف کنید. به جای آن، از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل، برنج قهوه‌ای و جو دوسر لذت ببرید. غلات کامل برای سلامتی شما بهتر هستند و احتمال افزایش قند خون شما را کاهش می‌دهند.
فیتواستروژن مصرف کنید
کارشناسان PCOS، فیونا مک‌کالک (Fiona McCulloch, ND) و کریستیان نورث‌راپ (Christiane Northrup, MD)، مصرف غذاهایی را توصیه می‌کنند که در دسته فیتواستروژن‌ها قرار می‌گیرند. اگر با آنها آشنا نیستید، اینها غذاهایی هستند که حاوی ترکیبات گیاهی هستند که شبیه استروژن عمل می‌کنند.
فیتواستروژن‌ها می‌توانند به تسکین PCOS کمک کنند زیرا مصرف غذاهای غنی از استروژن می‌تواند به تعادل سطح هورمون‌های شما کمک کند. غذاهایی که سرشار از فیتواستروژن هستند شامل سویا، توت‌ها، لوبیا، سیب، هویج و جو دوسر می‌باشند.
در حالی که در مورد غذاها صحبت می‌کنیم، ممکن است بخواهید مصرف کافئین خود را کاهش دهید. اگرچه این مورد برای همه صدق نمی‌کند، اما گاهی اوقات می‌تواند سطح هورمون‌های شما را به هم بریزد. این نیز می‌تواند علائم مرتبط با PCOS را بدتر کند.
میزان مصرف منیزیم خود را افزایش دهید
برخی مطالعات نشان داده‌اند که بسیاری از زنان مبتلا به PCOS دارای سطح منیزیم پایینی در بدن خود هستند. این نکته نباید نادیده گرفته شود.
چرا؟ زیرا منیزیم یک ماده مغذی است که می‌تواند به کاهش اضطراب، کاهش التهاب بدن، قابل تحمل‌تر کردن علائم مرتبط با PMS، کاهش ناراحتی جسمی و تثبیت فشار خون شما کمک کند. یک ماده مغذی ضروری اگر با سندرم تخمدان پلی‌کیستیک دست و پنجه نرم می‌کنید.
سطح استرس خود را کاهش دهید
استرس بیش از حد در بدن شما هرگز خوب نیست. این با مسائل مربوط به سلامتی مانند چاقی، دیابت، آسم، بیماری قلبی، سردرد و افسردگی مرتبط است. چیز دیگری که استرس می‌تواند انجام دهد این است که PCOS شما را بدتر کند. به همین دلیل بسیار مهم است که ورزش کنید، یادداشت‌برداری کنید، به اندازه کافی استراحت کنید، مدیتیشن کنید و ماساژ را در برنامه خود قرار دهید.
ماساژ به افزایش جریان خون به سیستم تناسلی شما کمک می‌کند. این می‌تواند به تحریک تخمدان‌های شما کمک کند. همچنین می‌تواند به تنظیم قاعدگی شما کمک کند.
پذیرای مصرف برخی گیاهان دارویی باشید
فواید سلامتی گیاهان دارویی بسیار زیاد است. این شامل درمان PCOS نیز می‌شود.
با این حال، چیز دیگری که ممکن است بخواهید در نظر بگیرید، مصرف گیاه آشواگاندا است. این گیاه شهرت بسیار خوبی در حفظ سطح کورتیزول (هورمون استرس شما) در حد مطلوب دارد.
چای سبز گیاه دیگری است که می‌تواند مفید باشد زیرا می‌تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد. زنجبیل نیز در لیست درمان‌های PCOS قرار می‌گیرد. این به این دلیل است که حاوی خواصی است که به کاهش التهاب و کاهش ناراحتی‌های قاعدگی کمک می‌کند.
به سلامت روده خود اهمیت دهید
آیا می‌دانستید که ۸۰ درصد از سیستم ایمنی شما در روده شما قرار دارد؟ مصرف پروبیوتیک‌ها “باکتری‌های خوب” را وارد روده شما می‌کند، اما همچنین می‌تواند به تعادل هورمون‌های شما کمک کند. هرچه آنها متعادل‌تر باشند، یافتن تسکین طبیعی برای PCOS آسان‌تر است.
به عنوان یک مزیت اضافی، استفاده منظم از پروبیوتیک می‌تواند التهاب را کاهش دهد. فقط مطمئن شوید که برندی را انتخاب کنید که حاوی چهار سویه مختلف از پروبیوتیک‌های لاکتوباسیلوس باشد؛ این نوع مؤثرترین شناخته شده است.
منابع فراوانی از درمان‌های طبیعی برای PCOS وجود دارد
همانطور که می‌بینید، درمان‌های طبیعی زیادی برای سندرم تخمدان پلی‌کیستیک وجود دارد. یافتن آنها ممکن است کمی جستجو نیاز داشته باشد، اما امیدواریم این مقاله شما را به شروعی عالی رسانده باشد.
برای اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی اتخاذ رویکرد طبیعی‌درمانی برای PCOS، حتماً با دکتر کارن ترلکل با شماره (202) 750-5249 یا از طریق وب‌سایت تماس بگیرید. او با کمال میل به شما در دستیابی به تسکین طولانی‌مدت مورد نیازتان کمک خواهد کرد. او همچنین برای جلسات مجازی در دسترس است تا بتوانید از هر کجای دنیا کمک دریافت کنید.
منابع مورد استفاده:
– سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS). (2020) https://www.cdc.gov/diabetes/basics/pcos.html#
– PCOS (سندرم تخمدان پلی‌کیستیک) و دیابت (2020) https://www.cdc.gov/diabetes/basics/pcos.html#
– طب طبیعی چیست؟ (2021) https://www.webmd.com/balance/guide/what-is-naturopathic-medicine
– آنچه زنان مبتلا به PCOS باید در مورد منیزیم بدانند (2019) https://www.verywellhealth.com/pcos-and-magnesium-4145000
– مدیریت وزن بدن در بزرگسالان تحت استرس مزمن از طریق درمان با عصاره ریشه آشواگاندا (2017) Body Weight – Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract – PMC (nih.gov)
– ارتباط بین سندرم تخمدان پلی‌کیستیک و میکروبیوتای روده (2016) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836746/
