در میان این آشفتگی، مدیتیشن را برای یافتن آرامش و بازگرداندن تعادل توصیه می‌کنیم. بیایید سه روش تحول‌آفرین که مدیتیشن به قلب، بدن و ذهن سود می‌رساند را بررسی کنیم. اگر نگران تأثیر استرس بر قلب خود هستید، با متخصصین قلب و عروق یورک تماس بگیرید تا با یک متخصص قلب مجاز مشورت کنید.
مدیتیشن و ذهن
در زندگی‌های بیش از حد تحریک‌شده ما، سلامت روان معمولاً بی‌صدا آسیب می‌بیند. مدیتیشن به تنظیم خلق و خو و بهبود ثبات عاطفی کمک می‌کند. با پرورش حس آگاهی از لحظه حال و شفقت به خود، مدیتیشن به شکستن چرخه الگوهای فکری منفی کمک می‌کند.
بیایید با آن روبرو شویم: دامنه توجه ما تحت محاصره حواس‌پرتی‌های دیجیتالی است. مدیتیشن ذهن را برای تمرکز و حفظ توجه آموزش می‌دهد. تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن توجه متمرکز (که در آن روی یک نقطه خاص، مانند نفس، تمرکز می‌کنید) می‌توانند عملکرد شناختی و بهره‌وری را بهبود بخشند و به شما کمک کنند تا کارهای روزمره را با اثربخشی بیشتری مدیریت کنید.
مدیتیشن همچنین به شما کمک می‌کند تا آگاهی و کنترل عاطفی بیشتری پیدا کنید. با مشاهده افکار و احساسات خود بدون قضاوت، یاد می‌گیرید که به موقعیت‌ها آرام‌تر و متفکرانه‌تر پاسخ دهید.
مدیتیشن و بدن
استرس مزمن سیستم ایمنی را تضعیف می‌کند و ما را در برابر بیماری آسیب‌پذیرتر می‌سازد. مشخص شده است که مدیتیشن فعالیت سلول‌های کشنده طبیعی یا سلول‌های NK را افزایش می‌دهد که در مبارزه با عفونت‌ها و سرطان ضروری هستند. تمرین منظم می‌تواند پاسخ ایمنی شما را تقویت کند و به شما کمک کند در مواجهه با استرس سالم‌تر بمانید.
همچنین نشان داده شده است که مدیتیشن نشانگرهای التهاب را در بدن کاهش می‌دهد. التهاب علت ریشه‌ای بسیاری از بیماری‌های مزمن، از جمله آرتریت، دیابت و برخی سرطان‌ها است. این تا حدی به دلیل اثرات کاهش‌دهنده استرس آن است، اما همچنین به این دلیل که حالتی از آرامش را ترویج می‌کند که با پاسخ‌های التهابی مقابله می‌کند.
در نهایت، مدیتیشن می‌تواند با آرام کردن ذهن و ریلکس کردن بدن، کیفیت خواب را بهبود بخشد. تکنیک‌هایی مانند تصویرسازی هدایت‌شده و مدیتیشن اسکن بدن به ویژه در تسهیل انتقال به خواب آرام موثر هستند.
مدیتیشن و قلب
استرس یک عامل خطر مهم برای بیماری قلبی است و به فشار خون بالا، افزایش ضربان قلب و سطوح بالای کورتیزول کمک می‌کند. مدیتیشن یک درمان طبیعی برای مقابله با این اثرات ارائه می‌دهد.
با پرورش حالت آرامش، مدیتیشن به گشاد شدن عروق خونی و بهبود جریان خون کمک می‌کند. مدیتیشن همچنین به کاهش سطح کورتیزول و آدرنالین در بدن کمک می‌کند. این هورمون‌های استرس، زمانی که به طور مزمن بالا باشند، می‌توانند منجر به التهاب و افزایش خطر حملات قلبی شوند.
سپس، چیزی به نام تغییرپذیری ضربان قلب (HRV) وجود دارد. HRV معیاری برای سنجش تغییرات زمانی بین هر ضربان قلب است، و HRV بالاتر با تناسب اندام قلبی عروقی بهتری مرتبط است. تمرینات مدیتیشن، به ویژه آنهایی که بر کنترل تنفس و ذهن‌آگاهی تمرکز دارند، می‌توانند HRV را افزایش دهند.
با یک متخصص قلب مجاز مشورت کنید
اگر نگران سلامت قلب خود هستید، یا اگر درد و ناراحتی شدید یا مزمن قفسه سینه را تجربه می‌کنید، با متخصصین قلب و عروق یورک تماس بگیرید تا با یک پزشک قلب مجاز مشورت کنید.
قلب شما مسلماً حیاتی‌ترین عضو پس از مغز است و سزاوار توجه شماست. هر زمان برای ارتباط با ما تماس بگیرید یا پیام دهید.
