فتالات‌ها و BPAها از جمله چندین مختل‌کننده هورمونی یا غدد درون‌ریز مرتبط با سبک زندگی هستند. انتخاب‌های سبک زندگی می‌توانند به شدت بر سلامت و عملکرد هورمون‌ها تأثیر بگذارند. برخی از رایج‌ترین مختل‌کننده‌ها شامل مواد غذایی و محصولات مراقبت شخصی می‌شوند. درک منبع این مختل‌کننده‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا از آنها دوری کرده و سلامت خود را بهینه کنید.
فتالات‌ها
فتالات‌ها گروهی از مواد شیمیایی هستند که در انواع محصولات برای انعطاف‌پذیری بیشتر و مقاومت در برابر شکستن استفاده می‌شوند. آنها معمولاً در پلاستیک‌ها، مانند کفپوش‌های وینیل، پرده‌های حمام، و بسته‌بندی‌های پلاستیکی مواد غذایی، و همچنین در لوازم آرایشی، عطرها و محصولات مراقبت شخصی برای کمک به حفظ عطر و رنگ استفاده می‌شوند.
راه‌های کاهش مصرف فتالات
- محصولات فاقد فتالات را انتخاب کنید: به دنبال محصولاتی باشید که برچسب «فاقد فتالات» یا «بدون عطر» دارند. این شامل محصولات مراقبت شخصی، لوازم آرایشی و اقلام خانگی می‌شود.
- از پلاستیک‌های دارای کدهای بازیافت 3 و 7 اجتناب کنید: فتالات‌ها معمولاً در این پلاستیک‌ها یافت می‌شوند. در عوض، محصولاتی را انتخاب کنید که از شیشه، فولاد ضد زنگ یا سایر مواد ایمن ساخته شده‌اند.
- از محصولات مراقبت شخصی طبیعی استفاده کنید: به دنبال محصولاتی باشید که از مواد طبیعی ساخته شده‌اند و از محصولاتی با عطرهای مصنوعی اجتناب کنید، زیرا اینها می‌توانند حاوی فتالات باشند.
- فضاهای داخلی را تهویه کنید: فتالات‌ها می‌توانند از منابع داخلی آزاد شوند، بنابراین تهویه مناسب در خانه و محل کار خود را برای کاهش مواجهه تضمین کنید.
- دست‌ها را مکرراً بشویید: به خصوص قبل از غذا خوردن، زیرا فتالات‌ها می‌توانند در گرد و غبار یافت شوند و روی دست‌ها جمع شوند.
رژیم غذایی سالم داشته باشید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات می‌تواند به حمایت از فرآیندهای سم‌زدایی طبیعی بدن شما کمک کند. - از محصولات PVC اجتناب کنید: محصولات پلی‌وینیل کلراید (PVC) اغلب حاوی فتالات هستند. به دنبال جایگزین‌هایی برای محصولات PVC باشید، به خصوص در اقلامی که با غذا یا نوشیدنی‌ها در تماس هستند.
- در مورد لوازم آرایشی محتاط باشید: فتالات‌ها می‌توانند در عطرها و سایر مواد تشکیل دهنده لوازم آرایشی یافت شوند. به دنبال گزینه‌های فاقد فتالات یا محصولاتی با برچسب «بدون عطر» باشید.
بیسفنول A (BPA)
بیسفنول A (BPA) یک ترکیب شیمیایی است که عمدتاً در تولید پلاستیک‌های پلی‌کربنات و رزین‌های اپوکسی استفاده می‌شود. این ماده معمولاً در بسیاری از محصولات مصرفی از جمله بطری‌های پلاستیکی، ظروف نگهداری مواد غذایی و پوشش داخلی مواد غذایی و نوشیدنی‌های کنسرو شده یافت می‌شود. BPA می‌تواند از این محصولات خارج شده و وارد غذا یا نوشیدنی‌ها شود، به خصوص زمانی که آنها گرم می‌شوند یا با مواد اسیدی تماس پیدا می‌کنند.
محدود کردن مواجهه با BPA
- محصولات فاقد BPA را انتخاب کنید: به دنبال محصولاتی باشید که برچسب «فاقد BPA» دارند، به خصوص برای اقلامی که با غذا و نوشیدنی‌ها در تماس هستند، مانند ظروف پلاستیکی و بطری‌های آب. مراقب هر گونه پلاستیکی باشید که حاوی هر چیزی با بیفنول است. مشابه BPA، سایر بیفنول‌ها نیز می‌توانند به غذاهای شما نفوذ کنند. از شیشه یا فولاد ضد زنگ استفاده کنید: به جای استفاده از ظروف یا بطری‌های پلاستیکی، از جایگزین‌های شیشه‌ای یا فولاد ضد زنگ استفاده کنید که احتمالاً حاوی BPA کمتری هستند.
- از غذاهای کنسرو شده اجتناب کنید: به جای کنسروها، غذاهای تازه یا منجمد را انتخاب کنید، زیرا پوشش داخلی قوطی‌ها اغلب حاوی BPA است که می‌تواند به غذا نفوذ کند. بسته‌بندی‌های تترا (لوبیاهای جعبه‌ای) نیز روشی عالی برای اطمینان از عدم وجود سطوح بالای BPA در غذاهای «کنسرو شده» شما هستند.
- برچسب‌ها را بررسی کنید: به برچسب محصولات دقت کنید و از اقلامی که حاوی BPA هستند یا «پلی‌کربنات» یا «رزین اپوکسی» را به عنوان مواد تشکیل‌دهنده ذکر کرده‌اند، خودداری کنید.
- مواجهه با حرارت را محدود کنید: از گرم کردن غذا یا نوشیدنی‌ها در ظروف پلاستیکی در مایکروویو خودداری کنید، زیرا حرارت می‌تواند نفوذ BPA را افزایش دهد. در عوض، از ظروف شیشه‌ای یا سرامیکی قابل استفاده در مایکروویو استفاده کنید.
- با رسیدها محتاط باشید: رسیدهای کاغذی حرارتی ممکن است حاوی BPA باشند، بنابراین سعی کنید تماس مستقیم با آنها را به حداقل برسانید و پس از دست زدن به آنها دست‌های خود را بشویید.
- از محصولات کودک فاقد BPA استفاده کنید: بطری‌ها، لیوان‌های نی‌دار و سایر محصولات کودک فاقد BPA را انتخاب کنید تا مواجهه نوزادان با BPA را کاهش دهید.
امروز از سلامت هورمون‌های خود محافظت کنید
حفاظت از سلامت و عملکرد هورمون‌های شما برای رفاه بهینه ضروری است. انتخاب محصولات بدون BPA برای خانه شما به محدود کردن مواجهه مضر و محافظت از سلامت کلی شما کمک خواهد کرد. پی‌دی‌اف رایگان ما را برای دسترسی آسان به راه‌های تقویت سلامت و عملکرد هورمون‌ها دانلود کنید. لطفاً برای کسب اطلاعات بیشتر با دفتر ما تماس بگیرید.
