فتالات‌ها و BPAها از جمله چندین عامل اخلال‌گر هورمونی یا غدد درون‌ریز مرتبط با سبک زندگی هستند. انتخاب‌های سبک زندگی می‌توانند تأثیر زیادی بر سلامت و عملکرد هورمون‌ها داشته باشند. برخی از رایج‌ترین عوامل اخلال‌گر شامل مواد غذایی و محصولات مراقبت شخصی هستند. درک منبع این عوامل اخلال‌گر می‌تواند به شما کمک کند تا از آن‌ها اجتناب کرده و سلامت خود را بهینه کنید.
فتالات‌ها
فتالات‌ها گروهی از مواد شیمیایی هستند که در محصولات مختلفی برای انعطاف‌پذیرتر کردن و مقاوم‌تر کردن آن‌ها در برابر شکستن استفاده می‌شوند. آن‌ها معمولاً در پلاستیک‌ها، مانند کفپوش‌های وینیل، پرده‌های حمام، و بسته‌بندی‌های پلاستیکی مواد غذایی، و همچنین در لوازم آرایشی، عطرها، و محصولات مراقبت شخصی برای کمک به حفظ رایحه و رنگ به کار می‌روند.
راه‌های کاهش مصرف فتالات
- محصولات بدون فتالات را انتخاب کنید: به دنبال محصولاتی باشید که با برچسب “بدون فتالات” یا “بدون عطر” مشخص شده‌اند. این شامل محصولات مراقبت شخصی، لوازم آرایشی و اقلام خانگی می‌شود.
- از پلاستیک‌های دارای کدهای بازیافت 3 و 7 خودداری کنید: فتالات‌ها معمولاً در این پلاستیک‌ها یافت می‌شوند. در عوض، محصولاتی را انتخاب کنید که از شیشه، فولاد ضد زنگ یا سایر مواد ایمن ساخته شده‌اند.
- از محصولات طبیعی مراقبت شخصی استفاده کنید: به دنبال محصولاتی باشید که از مواد طبیعی ساخته شده‌اند و از آن‌هایی که دارای عطرهای مصنوعی هستند خودداری کنید، زیرا این‌ها می‌توانند حاوی فتالات باشند.
- فضاهای داخلی را تهویه کنید: فتالات‌ها می‌توانند از منابع داخلی آزاد شوند، بنابراین برای کاهش مواجهه، تهویه مناسب را در خانه و محل کار خود تضمین کنید.
- دست‌ها را به طور مکرر بشویید: به خصوص قبل از غذا خوردن، زیرا فتالات‌ها می‌توانند در گرد و غبار یافت شوند و روی دست‌ها تجمع یابند.
رژیم غذایی سالم داشته باشید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات می‌تواند به حمایت از فرآیندهای سم‌زدایی طبیعی بدن شما کمک کند. - از محصولات PVC اجتناب کنید: محصولات پلی‌وینیل کلراید (PVC) اغلب حاوی فتالات هستند. به دنبال جایگزین‌هایی برای محصولات PVC باشید، به ویژه در اقلامی که با غذا یا نوشیدیدنی‌ها در تماس هستند.
- در مورد لوازم آرایشی احتیاط کنید: فتالات‌ها می‌توانند در عطرها و سایر مواد تشکیل‌دهنده لوازم آرایشی یافت شوند. به دنبال گزینه‌های بدون فتالات یا محصولاتی باشید که با برچسب “بدون عطر” مشخص شده‌اند.
بیسفنول A (BPA)
بیسفنول A (BPA) یک ترکیب شیمیایی است که عمدتاً در تولید پلاستیک‌های پلی‌کربنات و رزین‌های اپوکسی استفاده می‌شود. این ماده معمولاً در بسیاری از محصولات مصرفی، از جمله بطری‌های پلاستیکی، ظروف نگهداری مواد غذایی و پوشش داخلی کنسروها و نوشیدنی‌ها یافت می‌شود. BPA می‌تواند از این محصولات به غذا یا نوشیدنی‌ها نشت کند، به ویژه هنگامی که گرم می‌شوند یا با مواد اسیدی در تماس قرار می‌گیرند.
محدود کردن مواجهه با BPA
- محصولات بدون BPA را انتخاب کنید: به دنبال محصولاتی باشید که با برچسب “بدون BPA” مشخص شده‌اند، به ویژه برای اقلامی که با غذا و نوشیدنی‌ها در تماس هستند، مانند ظروف پلاستیکی و بطری‌های آب. مراقب هر گونه پلاستیکی باشید که حاوی هر چیزی با بیفنول است. مشابه BPA، سایر بیفنول‌ها نیز می‌توانند به مواد غذایی شما نشت کنند. از شیشه یا فولاد ضد زنگ استفاده کنید: به جای استفاده از ظروف یا بطری‌های پلاستیکی، استفاده از جایگزین‌های شیشه‌ای یا فولاد ضد زنگ را در نظر بگیرید که احتمال کمتری برای حاوی BPA دارند.
- از غذاهای کنسرو شده اجتناب کنید: به جای کنسروها، غذاهای تازه یا منجمد را انتخاب کنید، زیرا پوشش داخلی قوطی‌ها اغلب حاوی BPA است که می‌تواند به غذا نشت کند. تتراپک‌ها (لوبیاهای بسته‌بندی شده) نیز راهی عالی برای اطمینان از عدم وجود سطوح بالای BPA در غذاهای “کنسرو شده” شما هستند.
- برچسب‌ها را بررسی کنید: به برچسب محصولات توجه کنید و از اقلامی که حاوی BPA هستند یا “پلی‌کربنات” یا “رزین اپوکسی” را به عنوان مواد تشکیل‌دهنده ذکر کرده‌اند، خودداری کنید.
- مواجهه با گرما را محدود کنید: از گرم کردن غذا یا نوشیدنی در ظروف پلاستیکی در مایکروویو خودداری کنید، زیرا گرما می‌تواند نشت BPA را افزایش دهد. در عوض، از ظروف شیشه‌ای یا سرامیکی قابل استفاده در مایکروویو استفاده کنید.
- در مورد رسیدها احتیاط کنید: رسیدهای کاغذی حرارتی ممکن است حاوی BPA باشند، بنابراین سعی کنید تماس مستقیم با آن‌ها را به حداقل برسانید و پس از دست زدن به آن‌ها، دست‌های خود را بشویید.
- از محصولات کودک بدون BPA استفاده کنید: بطری‌ها، لیوان‌های آموزشی و سایر محصولات کودک بدون BPA را انتخاب کنید تا مواجهه نوزادان با BPA را کاهش دهید.
امروز از سلامت هورمون‌های خود محافظت کنید
حفاظت از سلامت و عملکرد هورمون‌های شما برای رفاه بهینه ضروری است. انتخاب محصولات بدون BPA برای خانه شما به محدود کردن مواجهه مضر و حفاظت از سلامت کلی شما کمک می‌کند. PDF رایگان ما را برای دسترسی آسان به راه‌های تقویت سلامت و عملکرد هورمون‌ها دانلود کنید. لطفاً برای کسب اطلاعات بیشتر با دفتر ما تماس بگیرید.
