فتالات‌ها و BPAها از جمله چندین مختل‌کننده هورمونی یا غدد درون‌ریز مرتبط با سبک زندگی هستند. انتخاب‌های سبک زندگی می‌توانند تأثیر زیادی بر سلامت و عملکرد هورمون‌ها داشته باشند. برخی از رایج‌ترین مختل‌کننده‌ها شامل مواد غذایی و محصولات مراقبت شخصی هستند. درک منبع این مختل‌کننده‌ها می‌تواند به شما در اجتناب از آن‌ها و بهینه‌سازی سلامتی‌تان کمک کند.
فتالات‌ها
فتالات‌ها گروهی از مواد شیمیایی هستند که در محصولات مختلفی برای انعطاف‌پذیری بیشتر و مقاومت در برابر شکستن استفاده می‌شوند. آن‌ها معمولاً در پلاستیک‌ها، مانند کفپوش‌های وینیل، پرده‌های حمام و بسته‌بندی‌های پلاستیکی مواد غذایی، و همچنین در لوازم آرایشی، عطرها و محصولات مراقبت شخصی برای کمک به حفظ رایحه و رنگ استفاده می‌شوند.
راه‌های کاهش مصرف فتالات
- محصولات بدون فتالات را انتخاب کنید: به دنبال محصولاتی باشید که برچسب «بدون فتالات» یا «بدون عطر» دارند. این شامل محصولات مراقبت شخصی، لوازم آرایشی و اقلام خانگی می‌شود.
- از پلاستیک‌های با کدهای بازیافت 3 و 7 خودداری کنید: فتالات‌ها معمولاً در این پلاستیک‌ها یافت می‌شوند. در عوض، محصولاتی را انتخاب کنید که از شیشه، فولاد ضد زنگ یا سایر مواد ایمن ساخته شده‌اند.
- از محصولات مراقبت شخصی طبیعی استفاده کنید: به دنبال محصولاتی باشید که از مواد طبیعی ساخته شده‌اند و از آن‌هایی که دارای عطرهای مصنوعی هستند اجتناب کنید، زیرا این‌ها می‌توانند حاوی فتالات باشند.
- فضاهای داخلی را تهویه کنید: فتالات‌ها می‌توانند از منابع داخلی آزاد شوند، بنابراین برای کاهش مواجهه، تهویه مناسب را در خانه و محل کار خود تضمین کنید.
- دست‌های خود را مکرراً بشویید: به خصوص قبل از غذا خوردن، زیرا فتالات‌ها می‌توانند در گرد و غبار یافت شوند و روی دست‌ها جمع شوند.
رژیم غذایی سالم داشته باشید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات می‌تواند به حمایت از فرآیندهای سم‌زدایی طبیعی بدن شما کمک کند. - از محصولات PVC خودداری کنید: محصولات پلی وینیل کلراید (PVC) اغلب حاوی فتالات هستند. به دنبال جایگزین‌هایی برای محصولات PVC باشید، به خصوص در اقلامی که با غذا یا نوشیدنی‌ها تماس پیدا می‌کنند.
- در مورد لوازم آرایشی محتاط باشید: فتالات‌ها می‌توانند در عطرها و سایر مواد تشکیل‌دهنده لوازم آرایشی یافت شوند. به دنبال گزینه‌های بدون فتالات یا محصولاتی با برچسب «بدون عطر» باشید.
بیسفنول A (BPA)
بیسفنول A (BPA) یک ترکیب شیمیایی است که عمدتاً در تولید پلاستیک‌های پلی‌کربنات و رزین‌های اپوکسی استفاده می‌شود. این ماده معمولاً در بسیاری از محصولات مصرفی، از جمله بطری‌های پلاستیکی، ظروف نگهداری مواد غذایی و پوشش داخلی مواد غذایی و نوشیدنی‌های کنسرو شده یافت می‌شود. BPA می‌تواند از این محصولات به غذا یا نوشیدنی‌ها نفوذ کند، به خصوص زمانی که آن‌ها گرم می‌شوند یا با مواد اسیدی در تماس قرار می‌گیرند.
محدود کردن مواجهه با BPA
- محصولات بدون BPA را انتخاب کنید: به دنبال محصولاتی با برچسب «بدون BPA» باشید، به خصوص برای اقلامی که با غذا و نوشیدنی‌ها در تماس هستند، مانند ظروف پلاستیکی و بطری‌های آب. مراقب هر گونه پلاستیکی باشید که حاوی هر چیزی با بیفنول‌ها است. مشابه BPA، سایر بیفنول‌ها نیز می‌توانند به غذاهای شما نفوذ کنند. از شیشه یا فولاد ضد زنگ استفاده کنید: به جای استفاده از ظروف یا بطری‌های پلاستیکی، استفاده از جایگزین‌های شیشه‌ای یا فولاد ضد زنگ را در نظر بگیرید که احتمال کمتری برای حاوی BPA دارند.
- از غذاهای کنسرو شده خودداری کنید: به جای غذاهای کنسرو شده، غذاهای تازه یا منجمد را انتخاب کنید، زیرا پوشش داخلی قوطی‌ها اغلب حاوی BPA است که می‌تواند به غذا نفوذ کند. بسته‌بندی‌های تترا (لوبیاهای بسته‌بندی شده) نیز راهی عالی برای اطمینان از عدم وجود سطوح بالای BPA در غذاهای «کنسرو شده» شما هستند.
- برچسب‌ها را بررسی کنید: به برچسب محصولات توجه کنید و از اقلامی که حاوی BPA هستند یا «پلی‌کربنات» یا «رزین اپوکسی» را به عنوان مواد تشکیل‌دهنده فهرست می‌کنند، خودداری کنید.
- مواجهه با حرارت را محدود کنید: از گرم کردن غذا یا نوشیدنی‌ها در ظروف پلاستیکی در مایکروویو خودداری کنید، زیرا حرارت می‌تواند نفوذ BPA را افزایش دهد. در عوض، از ظروف شیشه‌ای یا سرامیکی مناسب مایکروویو استفاده کنید.
- در مورد رسیدها محتاط باشید: رسیدهای کاغذی حرارتی ممکن است حاوی BPA باشند، بنابراین سعی کنید تماس مستقیم با آن‌ها را به حداقل برسانید و پس از دست زدن به آن‌ها دست‌های خود را بشویید.
- از محصولات کودک بدون BPA استفاده کنید: بطری‌ها، لیوان‌های نی‌دار و سایر محصولات کودک بدون BPA را انتخاب کنید تا مواجهه نوزادان با BPA را کاهش دهید.
امروز از سلامت هورمون‌های خود محافظت کنید
محافظت از سلامت و عملکرد هورمون‌ها برای رفاه بهینه ضروری است. انتخاب محصولات بدون BPA برای خانه شما به محدود کردن مواجهه مضر و محافظت از سلامت کلی شما کمک می‌کند. فایل رایگان PDF ما را برای دسترسی آسان به راه‌های تقویت سلامت و عملکرد هورمون‌ها دانلود کنید. لطفاً برای کسب اطلاعات بیشتر با دفتر ما تماس بگیرید.
