فتالات‌ها و BPAها از جمله چندین عامل اخلال‌گر هورمونی یا غدد درون‌ریز مرتبط با سبک زندگی هستند. انتخاب‌های سبک زندگی می‌توانند تأثیر زیادی بر سلامت و عملکرد هورمون‌ها داشته باشند. برخی از رایج‌ترین عوامل اخلال‌گر شامل مواد غذایی و محصولات مراقبت شخصی هستند. درک منبع این عوامل اخلال‌گر می‌تواند به شما کمک کند تا از آنها دوری کرده و سلامت خود را بهینه کنید.
فتالات‌ها
فتالات‌ها گروهی از مواد شیمیایی هستند که در محصولات مختلف برای افزایش انعطاف‌پذیری و مقاومت در برابر شکستن استفاده می‌شوند. آنها معمولاً در پلاستیک‌ها، مانند کفپوش‌های وینیل، پرده‌های حمام و بسته‌بندی‌های پلاستیکی مواد غذایی، و همچنین در لوازم آرایشی، عطرها و محصولات مراقبت شخصی برای کمک به حفظ رایحه و رنگ به کار می‌روند.
راه‌های کاهش مصرف فتالات
- محصولات فاقد فتالات را انتخاب کنید: به دنبال محصولاتی باشید که با برچسب “فاقد فتالات” یا “فاقد عطر” مشخص شده‌اند. این شامل محصولات مراقبت شخصی، لوازم آرایشی و اقلام خانگی می‌شود.
- از پلاستیک‌های دارای کدهای بازیافت ۳ و ۷ خودداری کنید: فتالات‌ها معمولاً در این پلاستیک‌ها یافت می‌شوند. در عوض، محصولاتی را انتخاب کنید که از شیشه، فولاد ضد زنگ یا سایر مواد ایمن ساخته شده‌اند.
- از محصولات مراقبت شخصی طبیعی استفاده کنید: به دنبال محصولاتی باشید که از مواد طبیعی ساخته شده‌اند و از آنهایی که حاوی عطرهای مصنوعی هستند، خودداری کنید، زیرا اینها می‌توانند حاوی فتالات باشند.
- فضاهای داخلی را تهویه کنید: فتالات‌ها می‌توانند از منابع داخلی آزاد شوند، بنابراین تهویه مناسب را در خانه و محل کار خود تضمین کنید تا مواجهه را کاهش دهید.
- دست‌ها را مکرراً بشویید: به خصوص قبل از غذا خوردن، زیرا فتالات‌ها می‌توانند در گرد و غبار یافت شوند و روی دست‌ها انباشته شوند.
رژیم غذایی سالم داشته باشید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات می‌تواند به حمایت از فرآیندهای سم‌زدایی طبیعی بدن شما کمک کند. - از محصولات PVC خودداری کنید: محصولات پلی‌وینیل کلراید (PVC) اغلب حاوی فتالات هستند. به دنبال جایگزین‌هایی برای محصولات PVC باشید، به خصوص در اقلامی که با غذا یا نوشیدنی‌ها در تماس هستند.
- در مورد لوازم آرایشی احتیاط کنید: فتالات‌ها می‌توانند در عطرها و سایر مواد تشکیل دهنده لوازم آرایشی یافت شوند. به دنبال گزینه‌های فاقد فتالات یا محصولاتی باشید که با برچسب “فاقد عطر” مشخص شده‌اند.
بیسفنول A (BPA)
بیسفنول A (BPA) یک ترکیب شیمیایی است که عمدتاً در تولید پلاستیک‌های پلی‌کربنات و رزین‌های اپوکسی استفاده می‌شود. معمولاً در بسیاری از محصولات مصرفی از جمله بطری‌های پلاستیکی، ظروف نگهداری مواد غذایی و پوشش داخلی مواد غذایی و نوشیدنی‌های کنسرو شده یافت می‌شود. BPA می‌تواند از این محصولات به غذا یا نوشیدنی‌ها نشت کند، به خصوص زمانی که گرم می‌شوند یا با مواد اسیدی در تماس قرار می‌گیرند.
محدود کردن مواجهه با BPA
- محصولات فاقد BPA را انتخاب کنید: به دنبال محصولاتی باشید که با برچسب “فاقد BPA” مشخص شده‌اند، به خصوص برای اقلامی که با غذا و نوشیدنی‌ها در تماس هستند، مانند ظروف پلاستیکی و بطری‌های آب. مراقب هرگونه پلاستیکی باشید که حاوی هر چیزی با بیسفنول است. مشابه BPA، سایر بیسفنول‌ها نیز می‌توانند به غذاهای شما نشت کنند. از شیشه یا فولاد ضد زنگ استفاده کنید: به جای استفاده از ظروف یا بطری‌های پلاستیکی، استفاده از جایگزین‌های شیشه‌ای یا فولاد ضد زنگ را در نظر بگیرید که احتمال کمتری برای حاوی BPA دارند.
- از غذاهای کنسرو شده خودداری کنید: به جای محصولات کنسرو شده، غذاهای تازه یا منجمد را انتخاب کنید، زیرا پوشش داخلی قوطی‌ها اغلب حاوی BPA است که می‌تواند به غذا نشت کند. تتراپک‌ها (حبوبات بسته‌بندی شده) نیز راهی عالی برای اطمینان از عدم وجود سطوح بالای BPA در غذاهای “کنسرو شده” شما هستند.
- برچسب‌ها را بررسی کنید: به برچسب‌های محصول توجه کنید و از اقلامی که حاوی BPA هستند یا “پلی‌کربنات” یا “رزین اپوکسی” را به عنوان مواد تشکیل دهنده ذکر می‌کنند، خودداری کنید.
- مواجهه با حرارت را محدود کنید: از گرم کردن غذا یا نوشیدنی‌ها در ظروف پلاستیکی در مایکروویو خودداری کنید، زیرا حرارت می‌تواند نشت BPA را افزایش دهد. در عوض، از ظروف شیشه‌ای یا سرامیکی مناسب مایکروویو استفاده کنید.
- با رسیدها محتاط باشید: رسیدهای کاغذی حرارتی ممکن است حاوی BPA باشند، بنابراین سعی کنید تماس مستقیم با آنها را به حداقل برسانید و پس از دست زدن به آنها، دست‌های خود را بشویید.
- از محصولات کودک فاقد BPA استفاده کنید: بطری‌ها، لیوان‌های نی‌دار و سایر محصولات کودک فاقد BPA را انتخاب کنید تا مواجهه نوزادان با BPA را کاهش دهید.
امروز از سلامت هورمون‌های خود محافظت کنید
محافظت از سلامت و عملکرد هورمون‌های شما برای رفاه بهینه ضروری است. انتخاب محصولات فاقد BPA برای خانه شما به محدود کردن مواجهه مضر و محافظت از سلامت کلی شما کمک خواهد کرد. فایل رایگان PDF ما را برای دسترسی آسان به راه‌های تقویت سلامت و عملکرد هورمون‌ها دانلود کنید. لطفاً با دفتر ما تماس بگیرید تا اطلاعات بیشتری کسب کنید.
