فتالات‌ها و BPAها از جمله چندین مختل‌کننده هورمونی یا غدد درون‌ریز مرتبط با سبک زندگی هستند. انتخاب‌های سبک زندگی می‌توانند تأثیر زیادی بر سلامت و عملکرد هورمون‌ها داشته باشند. برخی از رایج‌ترین مختل‌کننده‌ها شامل مواد غذایی و محصولات مراقبت شخصی هستند. درک منبع این مختل‌کننده‌ها می‌تواند به شما در اجتناب از آن‌ها و بهینه‌سازی سلامتی‌تان کمک کند.
فتالات‌ها
فتالات‌ها گروهی از مواد شیمیایی هستند که در محصولات مختلفی برای انعطاف‌پذیرتر کردن و مقاوم‌تر کردن آن‌ها در برابر شکستن استفاده می‌شوند. آن‌ها معمولاً در پلاستیک‌ها، مانند کفپوش‌های وینیل، پرده‌های حمام، و بسته‌بندی‌های پلاستیکی مواد غذایی، و همچنین در لوازم آرایشی، عطرها، و محصولات مراقبت شخصی برای کمک به حفظ رایحه و رنگ به کار می‌روند.
راه‌های کاهش مصرف فتالات
- محصولات بدون فتالات را انتخاب کنید: به دنبال محصولاتی باشید که با برچسب «بدون فتالات» یا «بدون عطر» مشخص شده‌اند. این شامل محصولات مراقبت شخصی، لوازم آرایشی و اقلام خانگی می‌شود.
- از پلاستیک‌های دارای کدهای بازیافت 3 و 7 خودداری کنید: فتالات‌ها معمولاً در این پلاستیک‌ها یافت می‌شوند. در عوض، محصولاتی را انتخاب کنید که از شیشه، فولاد ضد زنگ یا سایر مواد ایمن ساخته شده‌اند.
- از محصولات مراقبت شخصی طبیعی استفاده کنید: به دنبال محصولاتی باشید که از مواد طبیعی ساخته شده‌اند و از محصولاتی با عطرهای مصنوعی اجتناب کنید، زیرا اینها می‌توانند حاوی فتالات باشند.
- فضاهای داخلی را تهویه کنید: فتالات‌ها می‌توانند از منابع داخلی آزاد شوند، بنابراین تهویه مناسب در خانه و محل کار خود را برای کاهش مواجهه تضمین کنید.
- دست‌ها را مکرراً بشویید: به خصوص قبل از غذا خوردن، زیرا فتالات‌ها می‌توانند در گرد و غبار یافت شوند و روی دست‌ها تجمع یابند.
رژیم غذایی سالم داشته باشید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات می‌تواند به حمایت از فرآیندهای سم‌زدایی طبیعی بدن شما کمک کند. - از محصولات PVC خودداری کنید: محصولات پلی‌وینیل کلراید (PVC) اغلب حاوی فتالات هستند. به دنبال جایگزین‌هایی برای محصولات PVC باشید، به ویژه در اقلامی که با غذا یا نوشیدنی تماس پیدا می‌کنند.
- در مورد لوازم آرایشی محتاط باشید: فتالات‌ها می‌توانند در عطرها و سایر مواد تشکیل‌دهنده لوازم آرایشی یافت شوند. به دنبال گزینه‌های بدون فتالات یا محصولاتی با برچسب «بدون عطر» باشید.
بیسفنول A (BPA)
بیسفنول A (BPA) یک ترکیب شیمیایی است که عمدتاً در تولید پلاستیک‌های پلی‌کربنات و رزین‌های اپوکسی استفاده می‌شود. این ماده معمولاً در بسیاری از محصولات مصرفی، از جمله بطری‌های پلاستیکی، ظروف نگهداری مواد غذایی، و پوشش داخلی مواد غذایی و نوشیدنی‌های کنسرو شده یافت می‌شود. BPA می‌تواند از این محصولات به غذا یا نوشیدنی نفوذ کند، به ویژه زمانی که آن‌ها گرم می‌شوند یا با مواد اسیدی تماس پیدا می‌کنند.
محدود کردن مواجهه با BPA
- محصولات بدون BPA را انتخاب کنید: به دنبال محصولاتی باشید که با برچسب «بدون BPA» مشخص شده‌اند، به ویژه برای اقلامی که با غذا و نوشیدنی تماس پیدا می‌کنند، مانند ظروف پلاستیکی و بطری‌های آب. مراقب هر گونه پلاستیکی باشید که حاوی هر چیزی با بیسفنول‌ها است. مشابه BPA، سایر بیسفنول‌ها نیز می‌توانند به غذاهای شما نفوذ کنند. از شیشه یا فولاد ضد زنگ استفاده کنید: به جای استفاده از ظروف یا بطری‌های پلاستیکی، استفاده از جایگزین‌های شیشه‌ای یا فولاد ضد زنگ را در نظر بگیرید که احتمال کمتری برای حاوی BPA دارند.
- از غذاهای کنسرو شده خودداری کنید: به جای کنسروها، غذاهای تازه یا منجمد را انتخاب کنید، زیرا پوشش داخلی قوطی‌ها اغلب حاوی BPA است که می‌تواند به غذا نفوذ کند. بسته‌بندی‌های تترا (حبوبات جعبه‌ای) نیز روشی عالی برای اطمینان از عدم وجود سطوح بالای BPA در غذاهای «کنسرو شده» شما هستند.
- برچسب‌ها را بررسی کنید: به برچسب محصولات توجه کنید و از اقلامی که حاوی BPA هستند یا «پلی‌کربنات» یا «رزین اپوکسی» را به عنوان مواد تشکیل‌دهنده ذکر کرده‌اند، خودداری کنید.
- مواجهه با حرارت را محدود کنید: از گرم کردن غذا یا نوشیدنی‌ها در ظروف پلاستیکی در مایکروویو خودداری کنید، زیرا حرارت می‌تواند نفوذ BPA را افزایش دهد. در عوض، از ظروف شیشه‌ای یا سرامیکی قابل استفاده در مایکروویو استفاده کنید.
- در مورد رسیدها محتاط باشید: رسیدهای کاغذی حرارتی ممکن است حاوی BPA باشند، بنابراین سعی کنید تماس مستقیم با آن‌ها را به حداقل برسانید و پس از دست زدن به آن‌ها دست‌های خود را بشویید.
- از محصولات کودک بدون BPA استفاده کنید: بطری‌ها، لیوان‌های آبخوری، و سایر محصولات کودک بدون BPA را انتخاب کنید تا مواجهه نوزادان با BPA را کاهش دهید.
امروز از سلامت هورمون‌های خود محافظت کنید
محافظت از سلامت و عملکرد هورمون‌های شما برای رفاه بهینه ضروری است. انتخاب محصولات بدون BPA برای خانه شما به محدود کردن مواجهه مضر و محافظت از سلامت کلی شما کمک خواهد کرد. پی‌دی‌اف رایگان ما را برای دسترسی آسان به راه‌های تقویت سلامت و عملکرد هورمون‌ها دانلود کنید. لطفاً برای کسب اطلاعات بیشتر با دفتر ما تماس بگیرید.
