فتالات‌ها و BPAها از جمله چندین مختل‌کننده هورمونی یا غدد درون‌ریز مرتبط با سبک زندگی هستند. انتخاب‌های سبک زندگی می‌توانند تأثیر زیادی بر سلامت و عملکرد هورمون‌ها داشته باشند. برخی از رایج‌ترین مختل‌کننده‌ها شامل مواد غذایی و محصولات مراقبت شخصی می‌شوند. درک منبع این مختل‌کننده‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا از آنها دوری کرده و سلامت خود را بهینه کنید.
فتالات‌ها
فتالات‌ها گروهی از مواد شیمیایی هستند که در محصولات مختلفی برای انعطاف‌پذیرتر کردن و مقاوم‌تر کردن آنها در برابر شکستن استفاده می‌شوند. آنها معمولاً در پلاستیک‌ها، مانند کفپوش‌های وینیل، پرده‌های حمام و بسته‌بندی‌های پلاستیکی مواد غذایی، و همچنین در لوازم آرایشی، عطرها و محصولات مراقبت شخصی برای کمک به حفظ رایحه و رنگ استفاده می‌شوند.
راه‌های کاهش مصرف فتالات
- محصولات فاقد فتالات را انتخاب کنید: به دنبال محصولاتی باشید که برچسب «فاقد فتالات» یا «فاقد عطر» دارند. این شامل محصولات مراقبت شخصی، لوازم آرایشی و اقلام خانگی می‌شود.
- از پلاستیک‌های دارای کدهای بازیافت ۳ و ۷ خودداری کنید: فتالات‌ها معمولاً در این پلاستیک‌ها یافت می‌شوند. به جای آن، محصولاتی از جنس شیشه، فولاد ضد زنگ یا سایر مواد ایمن را انتخاب کنید.
- از محصولات مراقبت شخصی طبیعی استفاده کنید: به دنبال محصولاتی باشید که از مواد طبیعی ساخته شده‌اند و از محصولاتی با عطرهای مصنوعی اجتناب کنید، زیرا اینها می‌توانند حاوی فتالات باشند.
- فضاهای داخلی را تهویه کنید: فتالات‌ها می‌توانند از منابع داخلی آزاد شوند، بنابراین برای کاهش مواجهه، تهویه مناسب را در خانه و محل کار خود تضمین کنید.
- دست‌ها را مکرراً بشویید: به خصوص قبل از غذا خوردن، زیرا فتالات‌ها می‌توانند در گرد و غبار یافت شوند و روی دست‌ها جمع شوند.
رژیم غذایی سالم داشته باشید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات می‌تواند به حمایت از فرآیندهای سم‌زدایی طبیعی بدن شما کمک کند. - از محصولات PVC خودداری کنید: محصولات پلی‌وینیل کلراید (PVC) اغلب حاوی فتالات هستند. به دنبال جایگزین‌هایی برای محصولات PVC باشید، به خصوص در اقلامی که با غذا یا نوشیدنی تماس پیدا می‌کنند.
- در مورد لوازم آرایشی محتاط باشید: فتالات‌ها می‌توانند در عطرها و سایر مواد تشکیل‌دهنده لوازم آرایشی یافت شوند. به دنبال گزینه‌های فاقد فتالات یا محصولاتی با برچسب «فاقد عطر» باشید.
بیسفنول A (BPA)
بیسفنول A (BPA) یک ترکیب شیمیایی است که عمدتاً در تولید پلاستیک‌های پلی‌کربنات و رزین‌های اپوکسی استفاده می‌شود. این ماده معمولاً در بسیاری از محصولات مصرفی، از جمله بطری‌های پلاستیکی، ظروف نگهداری مواد غذایی و پوشش داخلی قوطی‌های غذا و نوشیدنی یافت می‌شود. BPA می‌تواند از این محصولات به غذا یا نوشیدنی نشت کند، به خصوص زمانی که آنها گرم می‌شوند یا با مواد اسیدی تماس پیدا می‌کنند.
محدود کردن مواجهه با BPA
- محصولات فاقد BPA را انتخاب کنید: به دنبال محصولاتی باشید که برچسب «فاقد BPA» دارند، به خصوص برای اقلامی که با غذا و نوشیدنی تماس پیدا می‌کنند، مانند ظروف پلاستیکی و بطری‌های آب. مراقب هر گونه پلاستیکی باشید که حاوی هر چیزی با بیفنول‌ها است. مشابه BPA، سایر بیفنول‌ها نیز می‌توانند به غذاهای شما نشت کنند. از شیشه یا فولاد ضد زنگ استفاده کنید: به جای استفاده از ظروف یا بطری‌های پلاستیکی، استفاده از جایگزین‌های شیشه‌ای یا فولاد ضد زنگ را در نظر بگیرید که احتمال کمتری برای حاوی BPA دارند.
- از غذاهای کنسرو شده خودداری کنید: به جای غذاهای کنسرو شده، غذاهای تازه یا منجمد را انتخاب کنید، زیرا پوشش داخلی قوطی‌ها اغلب حاوی BPA است که می‌تواند به غذا نشت کند. بسته‌بندی‌های تترا (لوبیاهای بسته‌بندی شده) نیز راهی عالی برای اطمینان از عدم وجود سطوح بالای BPA در غذاهای “کنسرو شده” شما هستند.
- برچسب‌ها را بررسی کنید: به برچسب محصولات توجه کنید و از اقلامی که حاوی BPA هستند یا «پلی‌کربنات» یا «رزین اپوکسی» را به عنوان مواد تشکیل‌دهنده ذکر می‌کنند، خودداری کنید.
- مواجهه با حرارت را محدود کنید: از گرم کردن غذا یا نوشیدنی در ظروف پلاستیکی در مایکروویو خودداری کنید، زیرا حرارت می‌تواند نشت BPA را افزایش دهد. به جای آن، از ظروف شیشه‌ای یا سرامیکی قابل استفاده در مایکروویو استفاده کنید.
- در مورد رسیدها محتاط باشید: رسیدهای کاغذی حرارتی ممکن است حاوی BPA باشند، بنابراین سعی کنید تماس مستقیم با آنها را به حداقل برسانید و پس از دست زدن به آنها دست‌های خود را بشویید.
- از محصولات کودک فاقد BPA استفاده کنید: بطری‌ها، لیوان‌های نی‌دار و سایر محصولات کودک فاقد BPA را انتخاب کنید تا مواجهه نوزادان با BPA را کاهش دهید.
امروز از سلامت هورمون‌های خود محافظت کنید
حفاظت از سلامت و عملکرد هورمون‌های شما برای رفاه بهینه ضروری است. انتخاب محصولات فاقد BPA برای خانه شما به محدود کردن مواجهه مضر و حفاظت از سلامت کلی شما کمک خواهد کرد. پی‌دی‌اف رایگان ما را برای دسترسی آسان به راه‌های تقویت سلامت و عملکرد هورمون‌ها دانلود کنید. لطفاً برای کسب اطلاعات بیشتر با دفتر ما تماس بگیرید.
