فتالات‌ها و BPAها از جمله چندین مختل‌کننده هورمونی سبک زندگی یا غدد درون‌ریز هستند. انتخاب‌های سبک زندگی می‌توانند تأثیر زیادی بر سلامت و عملکرد هورمون‌ها داشته باشند. برخی از رایج‌ترین مختل‌کننده‌ها شامل مواد غذایی و محصولات مراقبت شخصی هستند. درک منبع این مختل‌کننده‌ها می‌تواند به شما کمک کند از آن‌ها دوری کرده و سلامت خود را بهینه سازید.
فتالات‌ها
فتالات‌ها گروهی از مواد شیمیایی هستند که در محصولات مختلفی برای انعطاف‌پذیرتر کردن و سخت‌تر شکستن آن‌ها استفاده می‌شوند. آن‌ها معمولاً در پلاستیک‌ها، مانند کفپوش‌های وینیل، پرده‌های حمام، و بسته‌بندی‌های پلاستیکی مواد غذایی، و همچنین در لوازم آرایشی، عطرها، و محصولات مراقبت شخصی برای کمک به حفظ رایحه و رنگ استفاده می‌شوند.
راه‌های کاهش مصرف فتالات
- محصولات بدون فتالات را انتخاب کنید: به دنبال محصولاتی باشید که برچسب “بدون فتالات” یا “بدون عطر” دارند. این شامل محصولات مراقبت شخصی، لوازم آرایشی، و اقلام خانگی می‌شود.
- از پلاستیک‌های دارای کدهای بازیافت 3 و 7 اجتناب کنید: فتالات‌ها معمولاً در این پلاستیک‌ها یافت می‌شوند. در عوض، محصولاتی را انتخاب کنید که از شیشه، فولاد ضد زنگ، یا سایر مواد ایمن ساخته شده‌اند.
- از محصولات مراقبت شخصی طبیعی استفاده کنید: به دنبال محصولاتی باشید که از مواد طبیعی ساخته شده‌اند و از آن‌هایی که دارای عطرهای مصنوعی هستند اجتناب کنید، زیرا این‌ها می‌توانند حاوی فتالات باشند.
- فضاهای داخلی را تهویه کنید: فتالات‌ها می‌توانند از منابع داخلی آزاد شوند، بنابراین تهویه مناسب در خانه و محل کار خود را برای کاهش مواجهه تضمین کنید.
- دست‌ها را مکرراً بشویید: به خصوص قبل از غذا خوردن، زیرا فتالات‌ها می‌توانند در گرد و غبار یافت شوند و روی دست‌ها جمع شوند.
رژیم غذایی سالم داشته باشید: خوردن یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه و سبزیجات می‌تواند به حمایت از فرآیندهای سم‌زدایی طبیعی بدن شما کمک کند. - از محصولات PVC اجتناب کنید: محصولات پلی‌وینیل کلراید (PVC) اغلب حاوی فتالات هستند. به دنبال جایگزین‌هایی برای محصولات PVC باشید، به خصوص در مواردی که با غذا یا نوشیدنی تماس دارند.
- در مورد لوازم آرایشی احتیاط کنید: فتالات‌ها می‌توانند در عطرها و سایر مواد تشکیل‌دهنده لوازم آرایشی یافت شوند. به دنبال گزینه‌های بدون فتالات یا محصولاتی با برچسب “بدون عطر” باشید.
بیسفنول A (BPA)
بیسفنول A (BPA) یک ترکیب شیمیایی است که عمدتاً در تولید پلاستیک‌های پلی‌کربنات و رزین‌های اپوکسی استفاده می‌شود. این ماده معمولاً در بسیاری از محصولات مصرفی، از جمله بطری‌های پلاستیکی، ظروف نگهداری مواد غذایی، و پوشش داخلی مواد غذایی و نوشیدنی‌های کنسرو شده یافت می‌شود. BPA می‌تواند از این محصولات خارج شده و وارد غذا یا نوشیدنی‌ها شود، به خصوص زمانی که آن‌ها گرم می‌شوند یا با مواد اسیدی تماس پیدا می‌کنند.
محدود کردن مواجهه با BPA
- محصولات بدون BPA را انتخاب کنید: به دنبال محصولاتی با برچسب “بدون BPA” باشید، به خصوص برای اقلامی که با غذا و نوشیدنی تماس دارند، مانند ظروف پلاستیکی و بطری‌های آب. مراقب هرگونه پلاستیکی باشید که حاوی هر چیزی با بیسفنول‌ها است. مشابه BPA، سایر بیسفنول‌ها نیز می‌توانند وارد غذاهای شما شوند. از شیشه یا فولاد ضد زنگ استفاده کنید: به جای استفاده از ظروف یا بطری‌های پلاستیکی، استفاده از جایگزین‌های شیشه‌ای یا فولاد ضد زنگ را در نظر بگیرید که احتمال کمتری برای حاوی BPA دارند.
- از غذاهای کنسرو شده اجتناب کنید: غذاهای تازه یا منجمد را به جای کنسروها انتخاب کنید، زیرا پوشش داخلی قوطی‌ها اغلب حاوی BPA است که می‌تواند وارد غذا شود. تتراپک‌ها (لوبیاهای بسته‌بندی شده) نیز راهی عالی برای اطمینان از عدم وجود سطوح بالای BPA در غذاهای “کنسرو شده” شما هستند.
- برچسب‌ها را بررسی کنید: به برچسب محصولات دقت کنید و از اقلامی که حاوی BPA هستند یا “پلی‌کربنات” یا “رزین اپوکسی” را به عنوان مواد تشکیل‌دهنده ذکر می‌کنند، اجتناب کنید.
- مواجهه با حرارت را محدود کنید: از گرم کردن غذا یا نوشیدنی در ظروف پلاستیکی در مایکروویو خودداری کنید، زیرا حرارت می‌تواند نشت BPA را افزایش دهد. در عوض، از ظروف شیشه‌ای یا سرامیکی قابل استفاده در مایکروویو استفاده کنید.
- در مورد رسیدها احتیاط کنید: رسیدهای کاغذی حرارتی ممکن است حاوی BPA باشند، بنابراین سعی کنید تماس مستقیم با آن‌ها را به حداقل برسانید و پس از دست زدن به آن‌ها دست‌های خود را بشویید.
- از محصولات کودک بدون BPA استفاده کنید: بطری‌ها، لیوان‌های آبخوری، و سایر محصولات کودک بدون BPA را انتخاب کنید تا مواجهه نوزادان با BPA را کاهش دهید.
امروز از سلامت هورمون‌های خود محافظت کنید
محافظت از سلامت و عملکرد هورمون‌های شما برای رفاه بهینه ضروری است. انتخاب محصولات بدون BPA برای خانه شما به محدود کردن مواجهه مضر و محافظت از سلامت کلی شما کمک خواهد کرد. فایل رایگان پی‌دی‌اف ما را برای دسترسی آسان به راه‌های تقویت سلامت و عملکرد هورمون‌ها دانلود کنید. لطفاً برای کسب اطلاعات بیشتر با دفتر ما تماس بگیرید.
