مدیریت فشار خون بالا با تغییرات سبک زندگی
- ارسال شده در: 5 دسامبر 2024
بر اساس پستی از Yale Medicine، تقریباً نیمی از بزرگسالان آمریکایی — در مجموع حدود ۱۱۶ میلیون نفر — از نوعی فشار خون بالا رنج می‌برند که معمولاً به عنوان «فشار خون بالا» شناخته می‌شود. با وجود این همه افرادی که از این بیماری بالقوه کشنده رنج می‌برند، شما تنها نیستید. با این حال، ممکن است از خود بپرسید که چگونه فشار خون بالای خود را به بهترین نحو مدیریت کنید، زیرا برای داشتن زندگی طولانی‌تر، کامل‌تر و با کیفیت‌تر، تغییرات ضروری در سبک زندگی خود را آغاز می‌کنید.
چه چیزی باعث فشار خون بالا می‌شود؟
فشار خون بالا ناشی از عوامل بی‌شماری است. برخی عوامل خارجی هستند (یعنی ناشی از انتخاب‌های سبک زندگی هستند) و برخی داخلی (یعنی ناشی از ژنتیک هستند). این عوامل عبارتند از:
- رژیم‌های غذایی پرنمک. آمریکایی‌ها مشکل نمک دارند. بر اساس گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، یک آمریکایی متوسط روزانه بیش از ۳۳۰۰ میلی‌گرم سدیم (ماده معدنی غالب در نمک) مصرف می‌کند که بسیار بالاتر از مقدار توصیه شده روزانه ۲۳۰۰ میلی‌گرم سدیم است. مطالعه‌ای که در مجله پزشکی Nutrients منتشر شد، تأیید کرد که رژیم غذایی سرشار از سدیم می‌تواند منجر به فشار خون بالا و بیماری‌های متعدد مرتبط با آن (از جمله حملات قلبی و سکته مغزی) شود.
- ژنتیک. اگر فشار خون بالا در خانواده شما وجود دارد، شما بیشتر از دیگرانی که سابقه خانوادگی این بیماری را ندارند، مستعد ابتلا به آن هستید.
- کمبود فعالیت بدنی. آمریکایی‌ها به طور فزاینده‌ای کم‌تحرک می‌شوند و سبک زندگی غیرفعال هم به بحران چاقی جاری ما و هم به افزایش شیوع فشار خون بالا در جمعیت کمک می‌کند.
- سبک زندگی پراسترس یا عدم توانایی در مدیریت صحیح استرس. هنگامی که بدن شما تحت استرس است، موجی از هورمون‌ها آزاد می‌شود — و این افزایش هورمونی منجر به افزایش فشار خون می‌شود. با گذشت زمان، این افزایش مداوم هورمونی — همراه با افزایش فشار خون — می‌تواند کشنده باشد.
- عادات ناسالم. اگر الکل یا قهوه (یا هر دو) را به طور افراطی و مکرر مصرف می‌کنید، سیگار می‌کشید، یا از مواد مخدر تفریحی استفاده/سوء استفاده می‌کنید، احتمال ابتلا به فشار خون بالا در شما بیشتر از کسی است که سبک زندگی عاری از این عادات ناسالم را دنبال می‌کند.
- چاقی. بر اساس گزارش CDC، حداقل از هر پنج آمریکایی (یا ۲۰ درصد) در هر ایالت، یک نفر چاق است. بیماران چاق و دارای اضافه وزن بیشتر از بیمارانی که در وزن سالم یا نزدیک به آن هستند، مستعد ابتلا به فشار خون بالا هستند.
اجازه دهید دکتر آمیتا والیا به شما در پیمودن تغییرات ضروری سبک زندگی‌تان کمک کند
پذیرفتن این تغییرات ضروری در سبک زندگی — مانند کاهش وزن، بهبود رژیم غذایی، و کاهش یا حذف عادات بد — می‌تواند دشوار باشد، حتی اگر نتیجه این تغییرات، زندگی سالم‌تر، طولانی‌تر و با کیفیت‌تر باشد. ما می‌دانیم که تغییر عادات یک عمر می‌تواند دشوار باشد، و به همین دلیل ما اینجا هستیم تا کمک کنیم.
دکتر آمیتا والیا، که از سال ۲۰۱۶ به عنوان بهترین متخصص قلب در لانگ آیلند انتخاب شده است، سال‌ها تجربه در کمک به بیماران برای غلبه بر این چالش‌های منحصر به فرد دارد. او و تیمش متعهد به کمک به همه بیماران برای یافتن و پایبندی به یک برنامه جامع هستند که شامل رژیم غذایی سالم، ورزش و سلامت روان می‌شود. آنها به خود می‌بالند که به طور جامع به نگرانی‌های شما رسیدگی می‌کنند و هر بیمار را به عنوان انسانی شایسته کرامت و احترام می‌دانند. ما همچنین خدمات متنوعی از ترخیص قبل از عمل تا برنامه‌های درمانی قلب ارائه می‌دهیم. از جمله تعریف‌هایی که از بیمارانمان دریافت کرده‌ایم این است که آنها ما را گرم، دوستانه و مهربان می‌یابند.
دفاتر ما در ناساو کانتی از Cardiovascular Wellness به راحتی در هیکزویل و لیک ساکسس واقع شده‌اند و ما با کمال میل بیماران را از سراسر منطقه بزرگ نیویورک می‌پذیریم. حتی در برخی موارد، نوبت‌های همان روز نیز در دسترس داریم و خوشحالیم که اکثر طرح‌های بیمه اصلی را می‌پذیریم.
حتی یک دقیقه دیگر برای سالم شدن صبر نکنید. امروز برای تعیین وقت با ما تماس بگیرید، و با این اطمینان خاطر آسوده باشید که ما «در یک چشم به هم زدن شما را خواهیم دید!»
ارسال شده در: سلامت قلب
