ستون‌های سلامتی: درک سه حوزه اصلی
سلامتی چیست؟ به زبان ساده، سلامتی وضعیت کلی بدن و ذهن شماست. بدن و ذهن شما می‌تواند تحت تأثیر عوامل متعددی قرار گیرد، اما سه ستون اصلی وجود دارد که برای سلامتی شخصی خود باید آنها را زیر نظر داشته باشید.
در این پست، اهمیت این سه ستون، مزایای آنها و نحوه بهبود آنها در زندگی روزمره شما را بررسی خواهیم کرد.
سلامت جسمانی: نقش ورزش و فعالیت در سلامتی
مزایای جسمانی ورزش و فعالیت
فعالیت بدنی شما اولین و مهمترین جنبه در تعیین سلامت جسمی و روانی شماست. کمبود فعالیت بدنی می‌تواند منجر به تنش و چالش‌های سلامتی شود، به همین دلیل به هر بزرگسال توصیه می‌شود ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته داشته باشد.
حتی اگر این امکان‌پذیر نباشد، CDC می‌گوید کمی فعالیت بدنی در هر هفته بهتر از هیچ است. با این حال، فراتر رفتن از ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته می‌تواند فواید سلامتی بیشتری به همراه داشته باشد.
ورزش بدنی به افزایش HDL (“کلسترول خوب”) شما کمک می‌کند، که اشکال دیگر کلسترول را از جریان خون شما حذف کرده و می‌تواند به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.
تأثیر آمادگی جسمانی بر سلامت روان و اعتماد به نفس
اگرچه مطالعات در حال انجام است، یک چیز روشن است: فعالیت بدنی تأثیر مثبتی بر سلامت روان دارد. ورزش درمانی یک توصیه رایج برای حفظ سلامتی روانی است، به ویژه برای افرادی که عادت به ورزش ندارند.
در واقع، نتایج کلی نشان می‌دهد که ورزش به بهبود خلق و خو و عزت نفس فرد کمک کرده و تمایلات استرس را کاهش می‌دهد.
تأثیرات شیمیایی: چگونه مواد روزمره بر بدن ما تأثیر می‌گذارند
درک نقش پیچیده هورمون‌ها و شیمی بدن
مواد شیمیایی که استفاده می‌کنیم بر بدن و ذهن ما تأثیر می‌گذارند. بدن ما میزبان یک سیستم پیچیده از مواد شیمیایی و هورمون‌های تولید شده توسط خود بدن است و سطوح شخصی شما می‌تواند بر اساس عوامل مختلفی متفاوت باشد.
هورمون‌ها به عنوان پیام‌رسان‌های شیمیایی برای بدن شما عمل می‌کنند و می‌توانند رفتارهای سلول‌های مختلف بدن شما را تغییر دهند، از جمله تحریک تولید مواد شیمیایی یا فرآیندها.
مدیریت داروها و مکمل‌ها برای سلامتی مطلوب
همیشه بهتر است قبل از شروع هر گونه دارو یا مکمل جدید با پزشک خود تماس بگیرید. آنها درک بهتری از وضعیت بدن شما و نحوه تعامل داروها و مکمل‌های فعلی با موارد جدید خواهند داشت.
اگر به دنبال مکمل‌های گیاهی و مزایای احتمالی آنها هستید، توصیه می‌کنیم قبل از مطرح کردن آن با پزشک خود، تحقیقات لازم را انجام دهید. برای مشاوره بیشتر در مورد شروع تحقیقات مکمل خود، پست ما در مورد انتخاب مکمل‌های گیاهی را بررسی کنید.
قدرت رژیم غذایی: چگونه غذاها و گیاهان بر سلامتی ما تأثیر می‌گذارند
تغذیه و مداخلات گیاهی: تأثیر آنها بر سلامت روان و جسم
آخرین ستون اصلی سلامتی که می‌تواند بر سلامت شما تأثیر بگذارد، غذایی است که می‌خورید. هم غذا و هم هر گونه گیاهی که مصرف می‌کنید می‌تواند بر وضعیت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد.
مغز شما یک عضله است و درست مانند سایر عضلات شما، از طریق تغذیه نیرو می‌گیرد. خوردن غذاهای مفید برای مغز می‌تواند به بهبود یا محافظت از سلامت روان شما کمک کند. به عنوان مثال، مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی “سنتی”، مانند رژیم مدیترانه‌ای، می‌توانند منجر به کاهش ۲۵ تا ۳۵ درصدی خطر افسردگی نسبت به افرادی شوند که رژیم غذایی “غربی” معمولی مصرف می‌کنند.
به همین ترتیب، تأمین پروتئین بدن پس از ورزش به شما امکان می‌دهد قدرت خود را بازیابید و عضله بسازید. برای اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه رژیم غذایی شما می‌تواند بر بدن و ذهن شما تأثیر بگذارد، همیشه می‌توانید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
کاوش در درمان‌های طبیعی: فواید آبمیوه‌های استوایی و مکمل‌های گیاهی
یک نمونه از مزایای بالقوه سلامتی درمان‌های غذایی طبیعی این مطالعه ۲۰۲۰ در مورد اثرات مفید آبمیوه است. این مطالعه نشان داد که مخلوط آبمیوه استوایی به جلوگیری از آسیب بافتی و کوچک شدن در مغز موش‌ها کمک می‌کند، که به بهبود التهاب عصبی و سایر شرایط مرتبط با بیماری‌های تخریب‌کننده عصبی کمک می‌کند.
این مطالعه همچنین نشان داد که مخلوط آبمیوه استوایی (حاوی آب انار، گواوا سفید و آب ترش) قادر به کاهش سطح CRH بود که با افسردگی مرتبط است. اگرچه تحقیقات برای فواید انسانی هنوز ادامه دارد، اما نشان می‌دهد که آبمیوه استوایی ممکن است به کاهش افسردگی و استرس کمک کند.
رویکردهای جامع برای مدیریت سلامت: ادغام استراتژی‌های فیزیکی، شیمیایی و تغذیه‌ای
به طور کلی، سلامتی شامل سه چیز است: حفظ سطح آمادگی جسمانی که به بدن اجازه می‌دهد فعالیت‌های روزانه را به طور کارآمد انجام دهد، آگاهی و عمدی بودن در مورد داروها و مکمل‌هایی که وارد بدن می‌شوند، و خوردن غذایی که عملکرد بهینه بدن را تأمین می‌کند.
یک رویکرد جامع به سلامتی، هر سه این ستون را در برنامه روزانه شما ادغام خواهد کرد. برای اطلاعات و نکات بیشتر در مورد سلامتی کل بدن، وبلاگ ACHS را بررسی کنید!
سلب مسئولیت:
این محتوا فقط برای اهداف آموزشی است و به عنوان مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است. هدف آن درمان، تشخیص، بهبود یا پیشگیری از بیماری نیست. این مقاله توسط FDA بررسی نشده است. همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر قابل توجه در برنامه سلامتی و تندرستی خود، با پزشک مراقبت‌های اولیه یا پزشک طب سنتی خود مشورت کنید.
