جامعه مدرن حول این ایده می‌چرخد که هرچه بیشتر داشته باشید، شادتر هستید. این نمی‌تواند از حقیقت دورتر باشد! یک فرهنگ مصرف‌گرا می‌خواهد مردم بخرند، بخرند، بخرند، اما این اموال انباشته شده می‌تواند به سلامت روان شما آسیب برساند.
یک محیط شلوغ انرژی شما را راکد می‌کند و با افزایش سطح هورمون استرس، کورتیزول، باعث استرس بی‌مورد می‌شود، اما یک راه‌حل آسان وجود دارد: پاکسازی و خلاص شدن از شر وسایل اضافی. بسیار آسان است که یک روز به خود بیایید و خود را در خانه‌ای پر از وسایلی بیابید که هرگز از آنها استفاده نخواهید کرد – و این فقط خانه شما نیست. میز کار، ماشین، کمد لباس، و تقویم یا صندوق ورودی شما نیز اگر مرتب نباشند، می‌توانند عوامل تشدیدکننده سلامت روان شما باشند.
با این حال، مرتب کردن زندگی‌تان نیازی به یک کار بزرگ و طاقت‌فرسا ندارد. این راهنما به شما نشان می‌دهد که چگونه برداشتن گام‌های کوچک و قابل مدیریت برای رفع شلوغی، به حفظ سلامت روان شما در بهترین وضعیت نیز کمک می‌کند.
چگونه شلوغی بر افکار و احساسات شما تأثیر می‌گذارد
هورمون‌های استرس زمانی که در یک اتاق آشفته و نامرتب هستید افزایش می‌یابند، و در حالی که ممکن است به کار کردن در اطراف شلوغی عادت کنید، اما همچنان روز شما را سخت‌تر می‌کند، حتی اگر متوجه آن نباشید. شلوغی مداوم بدن شما را در حالت “جنگ یا گریز” همیشگی قرار می‌دهد که شما را از نظر ذهنی و جسمی خسته می‌کند. عادات بد، مانند پرخوری، اغلب زمانی که استرس داریم، شیوع بیشتری پیدا می‌کنند. آشفتگی مداوم در هر زمینه‌ای از زندگی تأثیرات متمایزی بر سلامت روان دارد، از جمله:
افزایش کورتیزول
کورتیزول هورمون استرس است. شلوغی و بی‌نظمی باعث ترشح کورتیزول می‌شود که سیستم هشدار مغز ما را تحریک می‌کند. ما احساس ناخوشایندی همراه با تپش قلب، تعریق و وحشت پیدا می‌کنیم. استرس مداوم در نحوه تفکر و احساس ما اختلال ایجاد می‌کند.
تغذیه ناسالم
بودن در یک اتاق شلوغ ممکن است شما را به خوردن شیرینی‌جات بیشتر سوق دهد. مطالعات نشان می‌دهد که آشپزها در آشپزخانه‌های نامرتب بیشتر از کسانی که در آشپزخانه‌های مرتب هستند به شیرینی‌جات روی می‌آورند، برای مثال، که ممکن است به این معنی باشد که یک محیط آشفته مزمن منجر به انتخاب‌های ناسالم می‌شود.
کاهش تمرکز
بی‌نظمی باعث می‌شود تمرکز سخت‌تر شود. وسایل زیاد در اطراف، تمرکز بر آنچه در حال حاضر اتفاق می‌افتد را دشوار می‌کند. فراموش کردن فلش مموری برای ارائه در محل کار، زمانی که با ظروف کثیف و نامه‌های تبلیغاتی این هفته احاطه شده‌اید، آسان است. مغز به طور طبیعی چیزها را سازماندهی می‌کند، بنابراین بودن در یک محیط دائماً نامرتب، ذخایر شناختی آن را مصرف کرده و توانایی‌های تمرکز آن را کاهش می‌دهد. حواس‌پرتی بصری ناشی از یک اتاق نامرتب باعث بار شناختی بیش از حد می‌شود که حافظه کاری را کاهش می‌دهد.
آلرژی و بیماری‌ها
دلیلی وجود دارد که پدرتان تمام مجسمه‌های مادرتان را “گرد و غبار جمع‌کن” می‌نامد. بسیاری از وسایل گرد و غبار جمع می‌کنند، و تمیز نگه داشتن اتاقی پر از شلوغی غیرممکن است. آلرژن‌هایی مانند شوره حیوانات خانگی و کنه‌های گرد و غبار روی وسایل شلوغ جمع می‌شوند و باعث خارش چشم، عطسه و سرفه می‌شوند. هیچ کس در هنگام بیماری در بهترین حالت خود نیست، و یک سرماخوردگی مداوم شما را در مدت کوتاهی از نظر ذهنی تحت استرس قرار می‌دهد.
کاهش پردازش بصری
درک محیط اطراف شما چالش‌برانگیزتر است زمانی که با محرک‌های بصری احاطه شده‌اید. وقتی با آشفتگی احاطه شده‌اید، کمی گیج و حواس‌پرت احساس می‌کنید. شلوغی توانایی شما را برای پردازش سریع آنچه می‌بینید، کاهش می‌دهد، حتی اگر به وجود آن عادت کرده باشید. همچنین تفسیر حالات چهره و نشانه‌های احساسی افراد در طول مکالمه در یک اتاق شلوغ را دشوارتر می‌کند.
بسیاری از مردم می‌توانند آن را نادیده بگیرند و به کار خود ادامه دهند، اما شکی نیست که شلوغی می‌تواند از نظر جسمی و ذهنی حال ما را بد کند. رفع شلوغی می‌تواند استرس‌زاهای اضافی را کاهش دهد و فضای ذهنی را برای کارهای مهم‌تر آزاد کند. حتی بزرگترین آشفتگی را می‌توان با گام‌های کوچک و ساده برطرف کرد.
گام‌های ساده برای رفع شلوغی
ایده منظم شدن ممکن است طاقت‌فرسا به نظر برسد، اما نیازی نیست اینطور باشد. شروع با گام‌های اساسی زیر می‌تواند آن را آسان‌تر کند.
۱. زباله‌ها را بیرون بریزید
شروع با زباله‌ها به شما فضایی برای حرکت و دیدن آنچه با آن کار می‌کنید می‌دهد. در هر اتاق از خانه خود بگردید و هر گونه روزنامه قدیمی، رسید فروشگاه، بسته‌بندی مواد غذایی، لوازم آرایشی خشک شده و وسایل شکسته را دور بریزید. دور ریختن حتی مقادیر کمی از این نوع وسایل می‌تواند یک گام اولیه عالی برای رفع شلوغی باشد.
۲. بازیافت کنید
لباس‌هایی که بیش از یک سال نپوشیده‌اید، دیگر پوشیده نخواهند شد. سبک‌ها تغییر می‌کنند، و بدن ما نیز همینطور. کمد لباس خود را بررسی کنید، هر چیزی را که بیش از یک سال نپوشیده‌اید بیرون بیاورید، آن را به خیریه اهدا کنید، یک حراج خانگی برگزار کنید، یا از یک اپلیکیشن فروش مانند LetGo استفاده کنید. سعی کنید ردیابی کنید که چه چیزهایی را می‌خواهید اهدا کنید و چه چیزهایی را برای فروش می‌گذارید، با قرار دادن هر مورد در یک دسته فروش یا اهدا.
۳. ۱۰ دقیقه مرتب‌سازی
در پایان هر روز ۱۰ دقیقه را برای مرتب کردن کنار بگذارید. یک کار ساده مانند جاروبرقی کشیدن، تا کردن لباس‌ها، یا شستن یک دور ظرف را انتخاب کنید. تعیین یک مکان مشخص برای وسایلی که اغلب استفاده می‌کنید، کمک می‌کند تا همیشه بدانید کجا آنها را پیدا کنید. ده دقیقه تمیز کردن در روز از عقب افتادن شما در کارهای خانه جلوگیری می‌کند، در حالی که روی رفع شلوغی نیز کار می‌کنید.
۴. وسایل فصلی را نگهداری کنید
وسایل فصلی خود، از جمله لباس‌ها، را تا زمانی که به آنها نیاز دارید، دور از دید نگهداری کنید. این کار از بسیاری از شلوغی‌ها جلوگیری می‌کند. نگهداری پالتوهای زمستانی و ژاکت‌های ضخیم هنگام رسیدن بهار، به جای انباشته کردن همه آنها با هم، فضایی برای لباس‌های تابستانی ایجاد می‌کند. فقط مطمئن شوید که وسایل را برای اجتناب از رسیدگی به آنها در حال حاضر ذخیره نمی‌کنید. ممکن است از چشم دور و از ذهن پنهان باشد، اما اگر در چند سال گذشته آن را نپوشیده‌اید، احتمالاً سال آینده نیز آن را نخواهید پوشید.
۵. از یک اتاق شروع کنید
احساس سردرگمی در ابتدای فرآیند رفع شلوغی آسان است، به خصوص اگر کل خانه خود را انجام می‌دهید. قبل از رفتن به اتاق بعدی، از یک اتاق شروع کنید. دیدن یک اتاق کاملاً مرتب شده، انگیزه عالی برای ادامه کار در بقیه خانه است.
یک خانه یا محل کار شلوغ می‌تواند بر تمام جنبه‌های زندگی تأثیر بگذارد، حتی بدون اینکه شما به صورت آگاهانه متوجه آن شوید. خلاص شدن از شر وسایلی که دیگر به کار شما نمی‌آیند، گامی به سوی یک زندگی سالم است. اختصاص دادن تنها چند دقیقه در روز برای رسیدگی به یک منطقه مشکل‌ساز، فضای لازم را برای کار بر روی سلامت جسمی و روانی شما فراهم می‌کند و شما را در کمترین زمان به حالت مرتب همیشگی خود باز می‌گرداند.
منبع اصلی شما برای سوالات سلامت طبیعی در منطقه دی.سی.
یک زندگی بدون شلوغی یکی از گام‌های بسیاری از روش‌های طبیعی است که می‌توانید برای زندگی بهتر بردارید. دکتر کارن ترلکل طیف گسترده‌ای از خدمات پزشکی طبیعی را در مطب خود ارائه می‌دهد، که همگی با هدف یافتن مسیری طبیعی برای بهبود سلامتی شما هستند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد رفع شلوغی برای سلامتی خود یا بحث در مورد درمان‌ها و روش‌های طبیعی، با دکتر ترلکل تماس بگیرید تا یک مشاوره را برنامه‌ریزی کنید.
