نکات کلیدی:
- استروژن و پروژسترون هورمون‌هایی هستند که در بدن انسان وجود دارند.
- هنگامی که این هورمون‌ها از تعادل خارج شوند، می‌توانند مشکلات سلامتی زیادی ایجاد کنند.
- راه‌های زیادی برای رفع این عدم تعادل، هم به صورت شیمیایی و هم طبیعی، وجود دارد.
استروژن و پروژسترون هورمون‌هایی در بدن انسان هستند که با رشد جنسی زنان مرتبطند، اما مردان و افراد بیناجنسی نیز این هورمون‌ها را تولید می‌کنند. بدن انسان تقریباً ۵۰ هورمون شناخته شده دارد. زمان و میزان حضور آنها به طور قابل توجهی بر رشد، متابولیسم، تولید مثل و سایر سیستم‌ها تأثیر می‌گذارد.
جنسیت بیولوژیکی و سن، حضور برخی هورمون‌ها و سطوح آنها را در بدن تغییر می‌دهند و می‌توانند نامتعادل شوند. عدم تعادل هورمونی، به ویژه استروژن و پروژسترون، می‌تواند به سلامتی شما آسیب جدی برساند.
بیایید این دو هورمون قدرتمند، نحوه ارتباط آنها با یکدیگر و چگونگی حفظ تعادل آنها را بررسی کنیم.
عملکرد استروژن و پروژسترون چیست؟
در حالی که استروژن و پروژسترون به عنوان بازیگران اصلی در فرآیند تولید مثل جنسی زنان شهرت دارند، آنها کارهای بسیار بیشتری انجام می‌دهند و در بدن همه ضروری هستند. آنها با هم به کنترل موارد زیر کمک می‌کنند:
- رشد مغز
- ایجاد استخوان‌های قوی
- حفظ اشتهای سالم و وزن مناسب
- چرخه‌های خلقی و رفتار
هنگامی که هر یک از این هورمون‌ها از تعادل خارج شود، می‌تواند مشکلات جدی سلامتی ایجاد کند. خوشبختانه، راه‌هایی برای ارزیابی استروژن و پروژسترون وجود دارد تا بهترین راه برای بازگرداندن آنها به حالت عادی را بدانیم.
عدم تعادل استروژن و پروژسترون
هر هورمون نامتعادلی می‌تواند به سلامت عمومی شما آسیب برساند و برخی از آنها می‌توانند کاملاً خطرناک باشند. چندین مشکل می‌تواند زمانی ایجاد شود که استروژن یا پروژسترون بیش از حد یا به اندازه کافی نباشد.
غلبه استروژن
بدن می‌تواند استروژن بیش از حد تولید کند یا آن را به اشتباه متابولیزه کند که منجر به غلبه استروژن می‌شود. این وضعیت می‌تواند باعث فیبروم، افزایش خطر ابتلا به سرطان‌های سینه و رحم، آندومتریوز و سندرم تخمدان پلی‌کیستیک شود.
در بدن مردان و افراد بیناجنسی، می‌تواند به صورت ژنیکوماستی (رشد بافت سینه)، ریزش مو، بزرگی پروستات و افسردگی ظاهر شود.
غلبه پروژسترون
تغییرات در چرخه قاعدگی، بارداری و مکمل‌های DHEA (دهیدرو اپی آندروسترون) می‌توانند باعث افزایش پروژسترون شوند. این وضعیت بسیاری از علائم مشابه غلبه استروژن را ایجاد می‌کند.
در مردان و افراد بیناجنسی، می‌تواند باعث خستگی شدید، مشکل در کاهش وزن، نوسانات خلقی و کاهش میل جنسی شود.
کمبود استروژن
استروژن به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. هنگامی که زنان وارد یائسگی می‌شوند، استروژن به سرعت کاهش می‌یابد و گرگرفتگی، تعریق شبانه، نوسانات خلقی و سایر علائم رخ می‌دهند. مشکلات تیروئید، شیمی‌درمانی، مشکلات غده هیپوفیز و مسائل مادرزادی همگی می‌توانند باعث کاهش استروژن شوند.
کمبود پروژسترون
استرس شایع‌ترین علت کاهش پروژسترون است. زنو استروژن، یک ترکیب شیمیایی شبیه به استروژن که در بسیاری از غذاها و لوازم آرایشی یافت می‌شود، و همچنین ورزش بیش از حد، نیز می‌توانند باعث کمبود شوند.
استروژن و پروژسترون به صورت متقابل عمل می‌کنند. وقتی یکی بالاست، دیگری معمولاً پایین است. از آنجایی که آنها در عملکرد بسیار شبیه به هم هستند، تنظیم همزمان حضور و سطح آنها آسان است.
چگونه سطح استروژن و پروژسترون را به طور طبیعی متعادل کنیم؟
متعادل کردن هورمون‌ها در میانسالی کار آسانی نیست، به خصوص برای زنان، اما برای کاهش بسیاری از عوارض جانبی عدم تعادل حیاتی است. بسیاری از درمان‌های طبیعی می‌توانند کمک کنند، اما داروهایی نیز در دسترس هستند.
بیشتر بخوابید
عدم تعادل هورمونی بدترین دشمن خواب خوب شبانه است. و از آنجایی که خواب برای تعادل هورمونی سالم ضروری است، این یک مشکل دایره‌ای قابل توجه ایجاد می‌کند. برخی افراد به داروهای خواب‌آور روی می‌آورند، اما درمان‌های طبیعی مانند بابونه، اسطوخودوس و مدیتیشن نیز می‌توانند به تنظیم الگوهای خواب و هورمون‌ها کمک کنند.
استرس کمتر
استرس بر بسیاری از عملکردهای بدن ما، از جمله تولید کورتیزول و هورمون‌ها، تأثیر می‌گذارد. یوگا، مدیتیشن و سایر تکنیک‌های کاهش استرس به کاهش تمایل به از دست دادن آرامش در لحظه کمک می‌کنند، اما همچنین به شما می‌آموزند که سطح استرس را در بلندمدت کاهش دهید.
حفظ سلامت کبد و روده
سلامت بهینه کبد بسیار مهم است زیرا استروژن را متابولیزه می‌کند. کاهش قرار گرفتن در معرض الکل و سایر سموم اولین قدم است.
میکروب‌های روده نیز به تنظیم استروژن کمک می‌کنند. حفظ سلامت روده به معنای مصرف غذاهای تخمیر شده، مانند کیمچی، کفیر و کلم ترش است که باکتری‌های مفید میکروبیوم را تغذیه می‌کنند.
رژیم غذایی سالم برای هورمون‌ها
رژیم غذایی معمول آمریکایی شامل غذاهای فرآوری شده و شیرین، تولید استروژن را بالا نگه می‌دارد. انواع دیگر رژیم‌های غذایی، مانند رژیم مدیترانه‌ای، به روشی معکوس عمل می‌کنند. آنها استروژن را با غذاهایی مانند غلات کامل، سبزیجات برگ‌دار، روغن زیتون و ماهی نرمال می‌کنند.
ورزش
ورزش منظم چربی بدن را که حامل استروژن است، کاهش می‌دهد. ورزش همچنین به بدن کمک می‌کند تا نسبت به پیام‌هایی که هورمون‌ها حمل می‌کنند، پذیراتر باشد.
مکمل‌های گیاهی
بسیاری از گیاهان به نوسانات استروژن و پروژسترون کمک می‌کنند. اینها شامل موارد زیر هستند:
- چست بری (توت درخت پاکدامنی): این گیاه که به عنوان یک گیاه زنانه شناخته می‌شود، استروژن و پروژسترون را در زنان به طور موثری تنظیم می‌کند. با این حال، در مردان، میل جنسی را کاهش داده و تأثیر منفی بر هورمون‌ها دارد.
- سیب‌زمینی شیرین وحشی: این گیاه که به عنوان جایگزینی طبیعی برای هورمون‌درمانی پروژسترون تبلیغ می‌شود، می‌تواند به علائم یائسگی، کمبود میل جنسی و بزرگ شدن سینه کمک کند.
- شیرین بیان: این گیاه با طعم غیرمعمول دارای عملکردهای آدرنال مثبتی است و به افزایش پروژسترون کمک می‌کند. با این حال، برای افراد مبتلا به فشار خون بالا می‌تواند خطرناک باشد.
همیشه قبل از مصرف هر مکملی با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
درمان جایگزینی
هورمون‌درمانی جایگزینی یک تصمیم پیچیده است. هورمون‌درمانی جایگزینی سنتی (HRT) مصنوعی است. این مواد شیمیایی مشابه هورمون‌های طبیعی شما عمل می‌کنند، اما دقیقاً یکسان نیستند. HRT طولانی‌مدت خطرات زیادی دارد، از جمله سکته مغزی، افزایش نرخ برخی سرطان‌ها و بیماری‌های قلبی.
در BHRT (هورمون‌درمانی جایگزینی بیوایده‌نتیک)، هورمون‌ها از گیاهان به دست می‌آیند و از نظر بیولوژیکی با هورمون‌های انسانی یکسان هستند. هورمون‌های بیوایده‌نتیک را می‌توان بر اساس مشخصات هورمونی متمایز هر فرد سفارشی‌سازی کرد.
چندین راه موثر برای متعادل کردن و جایگزینی استروژن و پروژسترون وجود دارد. نکته کلیدی یافتن چیزی است که برای وضعیت و علائم خاص شما موثر باشد.
انواع مشکلات سلامتی زمانی بروز می‌کنند که هورمون‌های شما نامتعادل باشند. این بستگی به دلیل عدم تعادل دارد، اما معمولاً می‌توانید با استفاده از روش‌های طبیعی به حالت عادی خود بازگردید. آزمون و خطا با مقدار زیادی مشاوره پزشکی، پاسخ را آشکار خواهد کرد.
کمک جامع برای مشکلات هورمونی شما
کمبودها و غلبه‌های هورمونی به اندازه کافی دشوار هستند که درک شوند، اما اگر همه علائم، نشانه‌ها و علل را اضافه کنید، می‌تواند برای یک فرد عادی بی‌معنی به نظر برسد.
دکتر کارن ترلکل یک پزشک ناتروپاتیک است که عمدتاً به زنان (و نگرانی‌های سلامتی زنان) در منطقه بزرگ دی.سی. خدمات می‌دهد. او رویکردی جامع به پزشکی (ذهن-بدن-روح) و درمان‌های متمرکز بر طبیعت را برای درمان علائم و شرایط زمینه‌ای ارائه می‌دهد. امروز با دفاتر ما تماس بگیرید تا هر کاری که می‌توانیم برای شما انجام دهیم را ببینید.
