سلامت ارتوپدی چیزی است که زندگی قوی، فعال و بدون درد را ممکن می‌سازد. اساساً به معنای تحرک و حمایت است. بدون استخوان‌ها، ماهیچه‌ها، مفاصل، رباط‌ها و تاندون‌های سالم، بسیاری از فعالیت‌ها به خطر می‌افتند یا حتی فرد ناتوان می‌شود. سلامت ارتوپدی خوب برای پیشگیری از آسیب، بهبود کیفیت زندگی و افزایش فعالیت در سنین بالا ضروری است و باید ادامه یابد. پس، این جنبه از زندگی دقیقاً چیست؟
اهمیت سلامت ارتوپدی چیست؟
سلامت ارتوپدی نقش مهمی در امکان‌پذیر ساختن فعالیت‌های روزمره مانند راه رفتن، دویدن، بلند کردن اجسام و حتی نشستن راحت ایفا می‌کند. هنگامی که سیستم اسکلتی-عضلانی شما سالم باشد، می‌تواند خطر درد مزمن، محدودیت حرکت و آسیب‌دیدگی‌ها را کاهش دهد. بهترین جراح ارتوپد در پونا مشکلات ارتوپدی مانند آرتریت، شکستگی‌ها و رگ به رگ شدن‌ها می‌توانند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما بگذارند، بنابراین تمرکز بر پیشگیری و مراقبت زودهنگام ضروری است.
آسیب‌های ارتوپدی رایج
آسیب‌های ارتوپدی می‌توانند ناشی از استفاده بیش از حد، حوادث، وضعیت نامناسب بدن و تحلیل رفتگی ناشی از افزایش سن باشند. در اینجا چند نمونه از مشکلات ارتوپدی رایج آورده شده است:
• رگ به رگ شدن و کشیدگی: آسیب رباط یا ماهیچه‌ها/تاندون‌ها در نتیجه کشیدگی بیش از حد یا پیچ خوردگی.
• شکستگی‌ها: شکستگی استخوان‌ها به دلیل ضربه یا فشار.
• آرتریت (التهاب مفصل): التهاب در مفاصل در طولانی مدت که باعث درد و سفتی می‌شود.
• تاندونیت (التهاب تاندون): التهاب تاندون‌ها که ناشی از فعالیت‌های تکراری است.
• کمردرد: وضعیت نامناسب بدن، بلند کردن اجسام سنگین یا مشکلات ستون فقرات.
پیشگیری ارتوپدی
- حفظ وزن ایده‌آل
چربی اضافی، وزن بیشتری را بر سیستم اسکلتی-عضلانی، به ویژه مفاصل، تحمیل می‌کند. به عنوان مثال، افراد چاق در سنین بالا با مشکلات زانو، لگن و ستون فقرات مواجه می‌شوند. افرادی که وزن خود را حفظ می‌کنند، شانس کمی برای مواجهه با بیماری‌های آرتروز دارند.
- ورزش سالم
تمرینات فیزیکی به رشد ماهیچه‌های اطراف استخوان کمک می‌کنند، تحرک مفاصل را افزایش می‌دهند و قدرت استخوان را تقویت می‌کنند. در فعالیتی شرکت کنید که شامل تمرینات هوازی، قدرتی و انعطاف‌پذیری باشد.
- آماده‌سازی و کشش
قبل از شروع هر ورزشی، باید ماهیچه‌های خود را گرم کرده و کشش دهید. این کار جریان خون به ماهیچه‌ها را افزایش داده و از کشیدگی و رگ به رگ شدن جلوگیری می‌کند.
۴. حفظ وضعیت بدنی مناسب
وضعیت نامناسب بدن ممکن است در درازمدت باعث درد مزمن و آسیب‌دیدگی شود. باید ارگونومی صحیح را در محل کار و هنگام استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی رعایت کنید. اطمینان حاصل کنید که فضای کار شما وضعیت بدنی مناسب را ترویج می‌کند و اگر برای مدت طولانی می‌نشینید، باید استراحت کرده و حرکات کششی انجام دهید.
۵. پوشیدن کفش مناسب
کفش‌هایی بپوشید که فشار بر روی پاها، مچ پا و زانوهای شما را به حداقل برسانند. برای ورزشکاران مکرر، کفش‌های کهنه نپوشید و خطر آسیب‌دیدگی را به جان نخرید.
۶. به بدن خود گوش دهید
هیچ نشانه ناراحتی یا درد را نادیده نگیرید. در صورت لزوم حتماً استراحت کنید و اگر مشکل ادامه یافت، به یک متخصص ارتوپدی مراجعه کنید.
۷. بلند کردن ایمن اجسام
اجسام سنگین را با کمر خود بلند نکنید. در عوض، از پاهای خود استفاده کنید و جسم را نزدیک بدن خود نگه دارید. این کار به کاهش احتمال آسیب‌های کمر کمک می‌کند.
۸. از آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد اجتناب کنید
فعالیت‌های تکراری می‌توانند به ماهیچه‌ها و مفاصل فشار وارد کنند. روال خود را متنوع کنید و استراحت‌هایی را در نظر بگیرید تا بدن شما زمان برای استراحت و ریکاوری داشته باشد.
۹. تغذیه مناسب را تضمین کنید
رژیم غذایی حاوی کلسیم، ویتامین D و پروتئین تضمین می‌کند که استخوان‌ها و ماهیچه‌های شما قوی باشند. غذاهای حاوی این مواد مغذی شامل لبنیات، سبزیجات برگ سبز، مغزها و ماهی هستند.
۱۰. معاینات منظم
برای معاینات منظم باید با یک پزشک ارتوپد مشورت شود، به خصوص اگر فرد سابقه آسیب‌دیدگی یا بیماری‌های آرتریت دارد. تشخیص زودهنگام قادر خواهد بود از تبدیل موارد جزئی به مشکلات بزرگ جلوگیری کند.
چه زمانی به متخصص ارتوپدی مراجعه کنیم؟
در صورت مواجهه با موارد زیر، باید به فکر مشاوره با یک متخصص ارتوپدی باشید:
• درد یا تورم مداوم مفاصل
• چالش‌ها در تحرک یا انجام کارهای روزمره
• آسیب‌دیدگی‌ها یا شکستگی‌های مکرر
• درد مزمن کمر یا گردن
• علائم آرتریت، مانند سفتی و کاهش تحرک مفصل
اگر در پونا یا منطقه PCMC هستید، دکتر آشیش سوریاوانشی یکی از بهترین جراحان ارتوپد در پونا است و می‌تواند بهترین مراقبت را به شما ارائه دهد. درمان تخصصی در کلینیک‌های او در نیگدی و ترگائون، پونا، در دسترس است، جایی که مراقبت جامع ارتوپدی متناسب با نیازهای شما ارائه می‌شود.
خلاصه:
سلامت ارتوپدی چیزی است که زندگی قوی، فعال و بدون درد را ممکن می‌سازد. با اتخاذ عادات سالم مانند ورزش منظم، وضعیت بدنی مناسب و رژیم غذایی متعادل، می‌توانید از بسیاری از آسیب‌های ارتوپدی پیشگیری کنید. گوش دادن به بدن خود و دریافت مراقبت به موقع از یک متخصص مانند دکتر آشیش سوریاوانشی، بهترین جراح ارتوپد در PCMC، تضمین می‌کند که سلامت اسکلتی-عضلانی شما در بهترین وضعیت باشد. چه معاینات روتین باشد و چه درمان‌های پیشرفته ارتوپدی، می‌توانید به مراقبت از تمام نیازهای ارتوپدی خود در کلینیک‌های دکتر آشیش سوریاوانشی در نیگدی و ترگائون، پونا اعتماد کنید.
