هورا! زمان شروع چرخه قاعدگی شما فرا رسیده است. این حسی نیست که اغلب می‌شنوید، اما باید بشنوید. به زنان آموخته‌اند که از پریود خود بترسند، حتی از این بخش حیاتی از تجربه زنانه خجالت‌زده و شرمسار باشند. بسیاری از تأثیرات بیرونی به ما آموخته‌اند که به بدن خود و نوسانات طبیعی هورمونی آن احترام نگذاریم؛ در نتیجه، ما از خرد ذاتی خود فاصله گرفته‌ایم.
به زنان آمریکایی معمولاً آموزش داده نمی‌شود که چرخه ماهانه آنها باید به خاطر خرد و توانایی‌اش در آفرینش مورد احترام قرار گیرد، و همچنین نمی‌دانند چگونه از آن به نفع خود استفاده کنند. این راهنما شما را با ۴ مرحله چرخه قاعدگی‌تان و چگونگی مهار قدرت هر یک برای کمک به درک بهتر بدن، رحم و زندگی جنسی‌تان آشنا خواهد کرد.
۴ مرحله چرخه قاعدگی
۴ مرحله چرخه قاعدگی ارتباط نزدیکی با فصول آب و هوایی – بهار، تابستان، زمستان و پاییز – دارند. درک آنچه در هر فصل از چرخه شما اتفاق می‌افتد، کلید بهره‌برداری از انرژی آن است.
قاعدگی – زمستان
چرخه شما با قاعدگی شروع می‌شود که تقریباً سه تا شش روز طول می‌کشد. این زمانی است که خونریزی واقعی اتفاق می‌افتد. این فصل زمستان پریود شماست و همانطور که در طبیعت، منابع شما کم است. هورمون‌هایی مانند پروژسترون با ریزش دیواره رحم شما کاهش می‌یابند و شما نسبت به آرامش خاطر و زندگی عاطفی خود محافظه‌کارتر می‌شوید. میل جنسی، انرژی و تمایل به معاشرت در این مرحله اول از چرخه قاعدگی در پایین‌ترین حد خود قرار دارند.
فولیکولی – بهار
بخش فولیکولی چرخه شما زمانی شروع می‌شود که خونریزی متوقف شده و درست قبل از تخمک‌گذاری به پایان می‌رسد و تقریباً شش تا هفت روز طول می‌کشد. ممکن است هنوز چند لکه خون وجود داشته باشد، اما در این مرحله بیشتر آن از بین رفته است. سطوح استروژن و تستوسترون به طور پیوسته افزایش می‌یابند و انرژی، میل جنسی و تمرکز شما نیز با آنها افزایش می‌یابد. سلامت روانی و عاطفی معمولاً در این زمان در بهترین حالت خود قرار دارد.
تخمک‌گذاری – تابستان
مرحله تخمک‌گذاری کوتاه‌ترین مرحله از همه است که تنها دو تا سه روز طول می‌کشد. استروژن همچنان در حال افزایش است و تا زمانی که تخمک آزاد شود ادامه می‌یابد. تخمک از فولیکول‌ها به لوله‌های فالوپ آزاد می‌شود، جایی که منتظر لقاح می‌ماند. اگر تخمک بارور نشود، در ۱۲ تا ۴۸ ساعت از بین می‌رود. افزایش مداوم استروژن به حفظ روحیه، انگیزه و خلاقیت بالا کمک می‌کند.
لوتئال – پاییز
مرحله لوتئال حدود دو هفته طول می‌کشد، که در طی آن فولیکول تخمک پاره شده که روی سطح تخمدان‌ها باقی مانده است، به جسم زرد تبدیل شده و شروع به ترشح پروژسترون و مقداری استروژن. این هورمون‌ها دیواره رحم را ضخیم و آماده حمایت از تخمک بارور شده می‌کنند. اگر تا روز ۲۲ تا ۲۸ چرخه تخمک بارور شده‌ای وجود نداشته باشد، تخمک پژمرده شده، می‌میرد و از بدن دفع می‌شود. پروژسترون کاهش انرژی را آغاز می‌کند و این مرحله اغلب با سردرد و نفخ همراه است. اگر تخمک بارور شده‌ای برای محافظت و تغذیه وجود نداشته باشد، چرخه دوباره آغاز می‌شود.
یادگیری زندگی در هماهنگی با چرخه قاعدگی‌تان به جای شرمساری و تلاش برای تحمل آن، زندگی شما را تغییر خواهد داد. مهمترین چیزی که باید از آن آگاه باشید این است که در کدام مراحل نقاط قوت و استعدادهای شما بیشترین قدرت را دارند و کار، زندگی اجتماعی، رژیم غذایی و روابط شخصی خود را با هر مرحله هماهنگ کنید تا در کنار هم عمل کنند.
چگونه از هر مرحله قاعدگی به بهترین شکل استفاده کنیم
بدن زن در هر مرحله از قاعدگی تغییرات شدیدی را تجربه می‌کند. جای تعجب نیست که در هر مرحله برای سالم ماندن و بهترین عملکرد، به انواع مختلفی از حمایت نیاز دارد. در اینجا بهترین راه‌ها برای مراقبت از بدن شما در هر فصل از پریودتان آورده شده است.
۱. زمستان
این زمان برای درون‌گرایی است. سرگرمی‌هایی مانند نوشتن خاطرات، مطالعه و فعالیت‌های درون‌گرایانه بیشترین آرامش را فراهم می‌کنند. ورزش‌ها را سبک نگه دارید، مانند پیاده‌روی یا یوگای یین. غذاهای گرم و مغذی مانند سوپ، خورشت و گوشت‌های آرام‌پز شده بخورید.
۲. بهار
بدن شما در مرحله بهار یا فولیکولی پرانرژی است، که آن را زمان مناسبی برای برنامه‌ریزی جلسات مهم و انجام کارهای بزرگ می‌کند. مغز شما در این زمان بسیار انعطاف‌پذیرتر است، بنابراین پروژه‌های یادگیری جدیدی را آغاز کنید. غذاهای سبک‌تر حاوی مواد مغذی فراوان، مانند سالاد، میوه‌های تازه و پروتئین‌های گرم بخورید. بدن شما اکنون می‌خواهد پرانرژی و حیاتی باشد، بنابراین به تمرینات ورزشی شدیدتر یا حرکات یوگای چالش‌برانگیزتر بپردازید.
۳. تابستان
تابستان بخش تخمک‌گذاری چرخه است، زمانی که استروژن شما در اوج خود قرار دارد و همچنین مهارت‌های اجتماعی، اعتماد به نفس و حس جنسی شما نیز همینطور است. این زمان عالی برای گذراندن وقت با دوستان و خانواده یا رفتن به یک سفر عاشقانه است. بدن شما در این زمان بیشترین انرژی را دارد، بنابراین تمرینات پرانرژی خود را ادامه دهید. رژیم غذایی خود را با غذاهای خام بیشتر، آبمیوه‌های ارگانیک و وعده‌های غذایی با پخت کوتاه پر کنید، در حالی که قدرت هضم آسان آنها را دارید.
۴. پاییز
مرحله لوتئال پاییز پریود شما و اغلب چالش‌برانگیزترین بخش ماه است. بهترین کار در این زمان این است که به خودتان سخت نگیرید. به ورزش‌های سبک و غذاهای آرامش‌بخش پر از چربی‌های سالم پایبند باشید.
به جایگاهی از احترام، کنجکاوی و همسویی با آنچه طبیعت فراهم می‌کند، حرکت کنید تا قدرت چرخه قاعدگی خود را مهار کنید. بر جنبه‌های مثبت آنچه هر فصل به ارمغان می‌آورد تمرکز کنید و از انرژی آن برای تغذیه خود بهره ببرید.
مشاوره حرفه‌ای برای مهار قدرت چرخه قاعدگی در هر مرحله
هر مرحله از چرخه قاعدگی متفاوت است و نوسانات هورمونی و علائم خاصی را به همراه دارد. دکتر کارن ترلکل مراقبت‌های تخصصی برای هر نوع تغییر هورمونی ارائه می‌دهد. او یک پزشک طب سنتی است که عمدتاً به زنان در منطقه بزرگ دی.سی خدمات می‌دهد.
دکتر ترلکل رویکردی جامع به پزشکی ارائه می‌دهد که تمام تجربه انسانی، ذهن-بدن-روح را در بر می‌گیرد. تمرین او درمان‌های متمرکز بر طبیعت را برای درمان هم علائم و هم شرایط زمینه‌ای در اولویت قرار می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد یک موضوع بهداشتی یا یادگیری در مورد درمان‌های طبیعی یا روش‌های درمانی، با دکتر ترلکل تماس بگیرید تا یک جلسه مشاوره رزرو کنید.
چرخه قاعدگی شما. ۲۰ فوریه ۲۰۲۱ [بازدید شده در ۲۴ اوت ۲۰۲۲]. https://www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle
استروژن. ۱۷ ژانویه ۲۰۲۲ [بازدید شده در ۲۴ اوت ۲۰۲۲]. https://www.healthdirect.gov.au/oestrogen
