نکات کلیدی:
- درک نحوه عملکرد بدن شما در طول بارداری (یا عدم بارداری) بسیار مهم است.
- پیگیری چرخه قاعدگی به شما کمک می‌کند تا نحوه عملکرد بدن خود را درک کنید.
- می‌توانید از زمان‌بندی چرخه تخمک‌گذاری خود برای باردار شدن (یا نشدن) استفاده کنید.
شما باید با برنامه باروری بدن خود آشنا باشید تا بتوانید بارداری را با موفقیت برنامه‌ریزی کنید. راه دیگر این است که آن را به شانس بسپارید و با هر اتفاقی که می‌افتد کنار بیایید. کسانی که بیشتر به سمت سازمان‌یافتگی تمایل دارند، می‌خواهند با پیگیری دوره‌های قاعدگی خود شروع کنند.
تخمک‌گذاری تصادفی نیست. تعیین دقیق روزهایی که تخمک‌گذاری می‌کنید، در تلاش برای باردار شدن به شما یک مزیت بزرگ می‌دهد. روش‌های مختلفی برای پیگیری چرخه قاعدگی شما وجود دارد، و بهترین راه، هر آن چیزی است که برای شما کارساز باشد.
مدت زمانی که طول می‌کشد تا باردار شوید به چرخه شما بستگی دارد. آن را پیگیری کنید تا متوجه شوید. این راهنما به بررسی نحوه عملکرد چرخه تخمک‌گذاری شما، نحوه پیگیری آن و روش‌هایی برای انجام دقیق آن می‌پردازد.
درک چرخه تخمک‌گذاری شما
باردار شدن پس از رابطه جنسی بین ۶ روز تا ۲ هفته طول می‌کشد. شما منتظر پیوستن اسپرم و تخمک هستید، اما قبل از رسیدن به آن مرحله، اتفاقات زیادی باید بیفتد، از جمله تخمک‌گذاری.
تخمک‌گذاری بخشی از چرخه قاعدگی است که در آن تخمدان‌ها تخمک‌ها را آزاد می‌کنند به داخل لوله‌های رحمی. این اتفاق معمولاً تقریباً در نیمه چرخه قاعدگی رخ می‌دهد. تخمک‌ها از طریق لوله‌ها به سمت رحم حرکت می‌کنند و در طول مسیر، اسپرم ممکن است تخمکی را بارور کند.
فاز لوتئال مرحله بعدی است، که در آن تخمک یا در پوشش داخلی رحم کاشته شده و رشد می‌کند یا دفع می‌شود. اگر اسپرم آن را بارور کند، در جای خود باقی می‌ماند تا شروع به رشد کند.
۶ روز قبل از شروع تخمک‌گذاری و رها شدن تخمک‌ها، “پنجره باروری” نامیده می‌شود. اوج باروری روز تخمک‌گذاری و روز قبل از آن است. این زمان از نظر استراتژیک بهترین زمان برای باردار شدن است، بنابراین این زمانی است که می‌خواهید از رابطه جنسی اجتناب کنید – یا بسته به اهدافتان، بیشتر انجام دهید! در هر صورت، یادگیری پیگیری زمان آن بسیار مهم است.
روش‌های پیگیری
شما باید چرخه تخمک‌گذاری خود را پیگیری کنید، صرف نظر از اینکه قصد بارداری دارید یا خیر. می‌توانید با هماهنگ کردن چرخه خود با آنچه می‌خورید و زمانی که ورزش می‌کنید، تمرینات خود را تقویت کنید. همچنین به شما اطلاع می‌دهد که آیا گرفتگی‌های شما مربوط به قاعدگی است یا ناشی از چیزی است که خورده‌اید. چرخه خود را به روشی که برای سبک زندگی شما بهترین است، پیگیری کنید.
با علائم فیزیکی
برخی از زنان می‌توانند فقط با احساس خود تشخیص دهند که دوره قاعدگی‌شان نزدیک است و حتی چقدر فاصله دارد. می‌توانید این ترفند را با توجه به بدن خود یاد بگیرید. منتظر رسیدن علائم باشید و زمان وقوع آن را یادداشت کنید. به زودی خواهید توانست تشخیص دهید که در کدام مرحله از چرخه خود هستید و چه زمانی تخمک‌گذاری خواهید کرد.
با تاریخ تقویم
یکی از کارآمدترین راه‌های پیگیری چرخه قاعدگی شما، دنبال کردن تاریخ‌ها است. هر ماه روز شروع قاعدگی خود را در تقویم یادداشت کنید و روزهای بین دوره‌های قاعدگی و مدت زمان آنها را بشمارید. تخمک‌گذاری معمولاً بین روز ۱۱ و روز ۲۱ اتفاق می‌افتد.
با تغییرات عاطفی
قاعدگی باعث تغییراتی در سطح هورمون‌های شما می‌شود که به صورت نوسانات عاطفی بالا و پایین در حوالی زمان‌های خاصی از ماه ظاهر می‌شوند. به وضعیت عاطفی خود توجه کنید و یادداشت کنید که چه زمانی شروع به احساساتی‌تر شدن از حد معمول می‌کنید و این حالت چقدر طول می‌کشد.
کیت پیش‌بینی تخمک‌گذاری
کیت پیش‌بینی تخمک‌گذاری، یا OPK، یک آزمایش بدون نسخه است که می‌تواند زمان پنجره باروری شما و زمانی که بیشترین پذیرا بودن را دارد، نشان دهد. این کیت بسیار شبیه به تست بارداری عمل می‌کند و با تجزیه و تحلیل ادرار روی نوار برای هورمون‌های خاص کار می‌کند.
پیگیری چرخه شما قبل از اینکه بتوانید از راهنمایی آن استفاده کنید، به کمی تمرین نیاز دارد. نکته کلیدی، گزارش‌های دقیق است. روش‌های زیادی برای پیگیری گزارش‌های چرخه شما وجود دارد.
روش‌های پیگیری
بارداری، به بیان ملایم، یک تغییر دهنده زندگی است. پیگیری دقیق چرخه‌های شما می‌تواند اطمینان حاصل کند که بارداری تا زمانی که باید اتفاق نیفتد. دقیق‌ترین روش به سبک زندگی و ترجیحات شما بستگی دارد.
کاغذ و قلم
یک دفترچه یادداشت یا تقویم رومیزی برای ثبت فعالیت‌ها و تاریخ‌های قاعدگی شما به خوبی کار می‌کند. می‌توانید از خودکارهای رنگی مختلف برای رویدادهای مهم، مانند زمان شروع و پایان قاعدگی خود استفاده کنید.
اپلیکیشن‌ها
بسیاری از اپلیکیشن‌ها طراحی شده‌اند فقط برای این منظور. در فروشگاه اپلیکیشن گوشی خود جستجو کنید و به دنبال اپلیکیشن‌های پیگیری قاعدگی بگردید. همه آنها ترکیبات مختلفی از خدمات را دارند، اما شما قادر خواهید بود یکی را پیدا کنید که تمام نیازهای شما را برآورده کند.
تقویم آنلاین
یک تقویم آنلاین دقیقاً مانند یک تقویم کاغذی عمل می‌کند، با این تفاوت که دیجیتالی است. می‌تواند خصوصی‌تر از نسخه کاغذی باشد. توسعه‌دهندگان محصولات قاعدگی، مانند تامپون، پد و محصولات بهداشتی، معمولاً نسخه‌های رایگان این تقویم‌های پیگیری را در وب‌سایت‌های خود دارند.
روش شما برای ثبت داده‌ها به اندازه دقیق بودن آن مهم نیست. اطمینان حاصل کنید که روش انتخابی شما به راحتی قابل دسترسی و به خاطر سپردن است.
بحث در مورد ناهنجاری‌ها
پیگیری چرخه‌های قاعدگی شما به شما امکان می‌دهد تا ببینید آیا چیزی غیرعادی در فرآیندهای بیولوژیکی ماهانه شما وجود دارد یا خیر. چند مورد وجود دارد که ممکن است متوجه شوید، مانند:
- قاعدگی نامنظم
- خونریزی بیش از حد
- نوسانات خلقی
- کمردرد مزمن
اگر این مشکلات رخ دادند، باید همه آنها را با پزشک خود در میان بگذارید. اینها علائم معمول قاعدگی هستند، اما موارد مداوم و شدید می‌توانند نشان‌دهنده آندومتریوز، فیبروم یا سرطان باشند.
پیگیری چرخه ماهانه شما راهی ساده و آسان برای برنامه‌ریزی بارداری یا جلوگیری از آن است. همچنین می‌تواند به نظارت دقیق بر سلامتی شما کمک کند. گزینه مفید دیگر مشورت با یک پزشک طب سنتی (ناتروپاتیک) است. مراقبت‌های بهداشتی ناتروپاتیک ترکیبی مؤثر از طب طبیعی و علم برای یافتن بهترین روش درمان یک بیماری است.
پیگیری چرخه‌های شما تنها گزینه نیست
پیگیری چرخه شما به دلایل مختلفی مفید است، اما اگر قصد بارداری دارید، کارهای بیشتری می‌توانید انجام دهید. دکتر کارن ترلکل یک پزشک طب سنتی (ناتروپاتیک) است که عمدتاً به زنان (و نگرانی‌های سلامتی زنان) در منطقه بزرگ دی.سی. خدمات می‌دهد. او رویکردی جامع به پزشکی (ذهن-بدن-روح) و درمان‌های متمرکز بر طبیعت را برای درمان علائم و شرایط زمینه‌ای ارائه می‌دهد. امروز با دفاتر ما تماس بگیرید تا ببینید چه کارهایی می‌توانیم برای شما انجام دهیم.
