۳ نوع ورزش که سلامت قلب را افزایش می‌دهد
- منتشر شده در: Jan 17 2024
قلب انسان یک عضله است. مانند هر عضله دیگری، با استفاده منظم و مقدار مناسبی از تمرینات مقاومتی قوی‌تر می‌شود.
بدن شما بدون قلب نمی‌تواند زنده بماند. مراقبت از یکی از مهمترین اعضای بدن شما اهمیت زیادی دارد. این کار را می‌توانید با ورزش‌های منظم قلبی عروقی و تمرینات قدرتی انجام دهید.
نمی‌دانید از کجا شروع کنید؟ در اینجا سه تمرین ضروری برای تقویت سلامت قلب شما در سال‌های آینده آورده شده است.
۱. ورزش هوازی: ضربان قلب خود را بالا ببرید
ورزش هوازی از آن دسته ورزش‌هایی است که باعث می‌شود سخت‌تر نفس بکشید و قلب شما سریع‌تر پمپاژ کند. این نوع ورزش‌ها برای سلامت قلب شما بیشترین فایده را دارند.
کاردیو (ورزش هوازی) قلب شما را مجبور می‌کند تا برای پمپاژ خون در سراسر بدن شما سخت‌تر کار کند. در نتیجه، قلب شما قوی‌تر شده و گردش خون شما بهبود می‌یابد.
زمانی را به یاد بیاورید که مجبور بودید از پله‌ها بالا بروید، در پیاده‌رو بدوید یا سریع راه بروید. چه حسی به بدن شما دست داد؟ هر بار که تمرینات هوازی انجام می‌دهید، آن حس تعریق و نفس‌نفس زدن را هدف قرار دهید.
نمونه‌هایی از ورزش‌های کاردیو مفید برای قلب
برخی از نمونه‌های ورزش هوازی عبارتند از:
- دویدن
- آهسته دویدن
- پیاده‌روی سریع
- شنا
- دوچرخه‌سواری
- طناب زدن
- انجام ورزش‌های پرتحرک
مطمئن شوید که در محدوده ایمن باقی بمانید. همیشه قبل از شروع یک رژیم ورزشی جدید با پزشک مشورت کنید.
۲. حرکت طبیعی در طول فعالیت‌های لذت‌بخش
لازم نیست هر هفته ساعت‌ها در باشگاه وقت بگذرانید تا قلبی سالم‌تر داشته باشید. فعالیت‌های کاردیوی طبیعی و تقویت‌کننده عضلات نیز فواید سلامتی زیادی دارند.
در واقع، ممکن است متوجه شوید که سرگرمی‌ها و ورزش‌های مورد علاقه شما استقامت شما را حتی بیشتر از جلسات سنگین باشگاه افزایش می‌دهند. این به این دلیل است که فعالیت‌های طبیعی، مانند کندن زمین یا انجام ورزش، در یک زمان از گروه‌های عضلانی بیشتری استفاده می‌کنند.
همانطور که حرکات طبیعی مانند رقصیدن، کندن زمین یا مانورهای ورزشی را انجام می‌دهید، قلب خود را تقویت می‌کنید. می‌توانید بدون فکر زیاد از فواید سلامت قلب فعالیت‌های مورد علاقه خود بهره‌مند شوید.
سرگرمی‌ها و ورزش‌های فعال طبیعی
ببینید آیا فعالیت‌های مورد علاقه شما در دسته فعالیت‌های مفید برای قلب قرار می‌گیرند. برخی از فعالیت‌های محبوب که حرکت طبیعی را تشویق می‌کنند عبارتند از:
- گلف
- بسکتبال
- فوتبال
- رقص (سالن رقص، رقابتی یا معمولی)
- دوچرخه‌سواری
- پیاده‌روی در طبیعت
- شنا
- کندن و بیل زدن در باغ
- کندن علف‌های هرز
- پیاده‌روی طولانی در طبیعت
- اسکیت روی یخ
- اسکیت روی چرخ
- کلاس‌های ایروبیک در آب
- بازی‌های ویدیویی فعال (مانند Just Dance)
اگر از هر یک از این فعالیت‌ها لذت می‌برید، بدانید که در حین انجام آن‌ها سلامت قلب خود را بهبود می‌بخشید. این‌ها همگی نقاط شروع عالی برای گنجاندن حرکت بیشتر در زندگی روزمره شما هستند.
۳. تمرینات مقاومتی برای رشد عضلات
تمرینات قدرتی ممکن است اولین چیزی نباشد که وقتی به «ورزش مفید برای قلب» فکر می‌کنید، به ذهن شما خطور کند. با این حال، فواید بی‌شماری برای بدن شما دارد.
با افزایش توده عضلانی بدون چربی، چربی بدن شما کاهش می‌یابد. سطوح پایین‌تر چربی بدن، به ویژه چربی شکمی، با سلامت بهتر قلب مرتبط است.
برخی تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که تمرینات مقاومتی می‌تواند سطح کلسترول شما را بهبود بخشد. ممکن است سطح کلسترول «خوب» را افزایش دهد در حالی که مقدار کلسترول «بد» را در سیستم شما کاهش می‌دهد. در نتیجه، تمرینات قدرتی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و سایر مشکلات جدی را کاهش دهد.
استفاده از وزنه‌های کوچک یا باندهای مقاومتی می‌تواند به شما در افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک کند. سعی کنید حداقل دو بار در هفته تمرینات قدرتی را در برنامه خود بگنجانید تا قلب خود را قوی‌تر و سالم‌تر کنید.
بررسی سلامت قلب شما در شهرستان ناسائو، نیویورک
قبل از شروع مشکلات، منتظر نمانید تا به سلامت قلب خود بپردازید. محافظت از قلب شما یکی از مهمترین کارهایی است که می‌توانید برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم انجام دهید.
می‌خواهید ببینید قلب شما در چه وضعیتی است؟ همیشه ایده خوبی است که معاینات منظم قلب و عروق را برنامه‌ریزی کنید معاینات. از مرکز سلامت قلب و عروق در لیک ساکسس یا هیکزویل در شهرستان ناسائو، نیویورک بازدید کنید.
منتشر شده در: سلامت قلب
