آیا می‌دانستید که یک زن معمولی در طول زندگی خود تقریباً ۴۵۰ بار پریود می‌شود؟
پریود شدن معمولاً چندان خوشایند نیست، به خصوص اگر انتظارش را نداشته باشید. اپلیکیشن‌های پریود می‌توانند به شما کمک کنند تا زمان پریود خود را پیش‌بینی کرده و بفهمید چه زمانی بیشترین باروری را دارید.
اما این‌ها تنها فواید ردیابی پریود شما نیستند. ردیابی جریان ماهانه هورمون‌ها می‌تواند بسیار جالب باشد. این کار می‌تواند یک ارتباط ذهنی/عاطفی زیبا با بدن شما و درک عمیق‌تری از خودتان ایجاد کند.
حتی چرخه برخی زنان با ماه هماهنگ می‌شود! آیا چرخه شما هم همین‌طور است؟
اگرچه چرخه‌های قاعدگی همیشه آسان نیستند، اما پدیده‌ای شگفت‌انگیزند. دلیلی برای احساس شرم یا انگ در مورد آن وجود ندارد. از آنجایی که هر ماه اتفاق می‌افتد، چرا در مورد آن صحبت نکنیم، آن را ردیابی نکنیم و حتی برنامه‌هایمان را بر اساس آن تنظیم نکنیم؟
ادامه مطلب را بخوانید تا با برخی از بهترین اپلیکیشن‌های پریود و همچنین اصول اولیه ردیابی چرخه آشنا شوید.
اصول اولیه نحوه ردیابی چرخه قاعدگی شما
قبل از اینکه به معرفی برخی از بهترین اپلیکیشن‌های پریود برای امتحان بپردازیم، اجازه دهید در مورد برخی از اصول اولیه ردیابی چرخه صحبت کنیم.
چه پریود خود را با استفاده از اپلیکیشن‌های ردیابی قاعدگی، قلم و کاغذ یا شهود ردیابی کنید، در اینجا چند روش قدیمی برای هماهنگ شدن با چرخه شما آورده شده است.
دمای بدن خود را اندازه‌گیری کنید
یکی از رایج‌ترین روش‌های ردیابی چرخه قاعدگی، اندازه‌گیری دمای پایه بدن در اولین ساعات هر صبح است. این روش به طور گسترده به عنوان روش تنظیم خانواده طبیعی (NFP) شناخته می‌شود.
در طول تخمک‌گذاری، دمای پایه شما معمولاً کاهش می‌یابد و سپس به شدت افزایش می‌یابد. پس از تخمک‌گذاری، دمای پایه شما به سطح معمولی باز می‌گردد.
اگر چرخه شما منظم است، می‌توانید روزها را از نوسان دما بشمارید تا پیش‌بینی کنید پریود شما در چه روزی فرا می‌رسد. همچنین ممکن است برخی علائم هشدار دهنده شروع پریود مانند گرفتگی عضلات، کمردرد و غیره را تجربه کنید.
با این حال، این مورد برای همه صدق نمی‌کند. اگرچه ۶۰ درصد از زنان سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را تجربه می‌کنند، بسیاری از آنها هشدار زیادی در مورد پریود خود دریافت نمی‌کنند.
مخاط دهانه رحم خود را بررسی کنید
راه دیگری که می‌توانید تخمک‌گذاری و پریود را ردیابی کنید، بررسی مخاط دهانه رحم است. مانند ردیابی دما، این روش ۱۰۰% قابل اعتماد نیست، اما می‌تواند بینش‌های ارزشمندی در مورد چرخه شما ارائه دهد.
اگر از روش‌های کنترل بارداری هورمونی استفاده نمی‌کنید، باید بتوانید تغییراتی را در مخاط دهانه رحم خود در طول ماه مشاهده کنید. در روزهای منتهی به تخمک‌گذاری (پس از پایان پریود شما)، مخاط دهانه رحم معمولاً سفید، خشک و غلیظ است.
درست قبل از تخمک‌گذاری، شفاف، لغزنده و کشسان می‌شود و اغلب شبیه سفیده تخم مرغ است. پس از پایان تخمک‌گذاری، مخاط دهانه رحم دوباره خشک‌تر و غلیظ‌تر می‌شود.
اپلیکیشن‌های پریود برای امتحان
اگرچه می‌توانید چرخه خود را به روش‌های سنتی ردیابی کنید، اما اپلیکیشن‌های پریود می‌توانند این فرآیند را آسان و سرگرم‌کننده کنند.
برخی از اپلیکیشن‌ها از داده‌ها برای افزایش دقت ردیابی چرخه استفاده می‌کنند. این می‌تواند به خصوص مفید باشد اگر شما چرخه‌های تا حدودی نامنظم دارید.
برخی از اپلیکیشن‌ها همچنین به شما اعلان می‌فرستند و ویژگی‌های اضافی مانند اطلاعات آموزشی و تالارهای گفتگو را ارائه می‌دهند.
در اینجا لیستی از ۵ بهترین اپلیکیشن پریود برای امتحان آورده شده است.
۱. فلو
اگر می‌خواهید قدرت هوش مصنوعی را برای پیش‌بینی چرخه قاعدگی خود در کنار خود داشته باشید، اپلیکیشن ردیاب فلو انتخاب خوبی است. این یکی از جامع‌ترین اپلیکیشن‌های پریود است.
علاوه بر اینکه به شما امکان می‌دهد به راحتی دمای خود را برای پیش‌بینی تخمک‌گذاری و قاعدگی ردیابی کنید، می‌توانید علائم دیگری را نیز وارد کنید، از جمله:
- مخاط دهانه رحم
- جریان قاعدگی
- میل جنسی
- خلق و خو
- علائم PMS
- مصرف آب
- ساعات خواب
- استفاده از کنترل بارداری
هرچه داده‌های بیشتری وارد کنید، فناوری هوش مصنوعی اپلیکیشن داده‌های بیشتری برای کار خواهد داشت.
با نسخه پریمیوم فلو، همچنین به منابع و کلاس‌های اضافی در مورد سلامت هورمونی و همچنین کمک باروری سفارشی دسترسی پیدا می‌کنید.
با این حال، نسخه رایگان امکان دسترسی به تمام ویژگی‌های اصلی و همچنین قابلیت چت‌های مخفی را فراهم می‌کند.
در مجموع، فلو به عنوان یکی از بهترین اپلیکیشن‌های رایگان ردیابی پریود شناخته می‌شود که ویژگی‌های پولی پریمیوم را نیز ارائه می‌دهد.
۲. کلو
آیا به دنبال یک اپلیکیشن فراگیر هستید؟ کلو یکی از معدود اپلیکیشن‌های ردیابی چرخه قاعدگی است که از زبان فراگیر برای هر دو سن و جنسیت استفاده می‌کند.
کلو همچنین یکی از گسترده‌ترین طیف ردیاب‌ها را ارائه می‌دهد. علاوه بر ردیابی چرخه قاعدگی، می‌توانید خلق و خو، سطح انرژی، ورزش، هوس‌های غذایی و علائم سلامت گوارشی خود را نیز ردیابی و ثبت کنید.
آنچه ردیابی می‌کنید نیز بسیار قابل تنظیم است.
تنها نقطه ضعف کلو این است که ردیابی دارو را ارائه نمی‌دهد. اما جدا از این یک نقص، کلو یکی از جامع‌ترین اپلیکیشن‌های ردیابی پریود است.
نسخه رایگان شامل تمام ویژگی‌های ردیابی است. با پرداخت حدود ۵ دلار در ماه، می‌توانید به ایمیل بررسی ماهانه با خلاصه‌ای از چرخه دسترسی پیدا کنید. نسخه پولی همچنین به شما امکان دسترسی به محتوای آموزشی را می‌دهد.
۳. لایت
اگر نیاز دارید به راحتی پنجره‌های باروری را در طول چرخه خود شناسایی کنید، ردیاب پریود لایت یک اپلیکیشن رایگان است که بر کمک به شما برای فهمیدن اینکه چه زمانی بیشترین باروری را دارید، تمرکز دارد.
نسخه رایگان به شما امکان می‌دهد هنگام شروع پریود دکمه‌ای را فشار دهید و شدت علائم قاعدگی را وارد کنید. همچنین می‌توانید داده‌هایی در مورد خلق و خو، وزن و دمای خود وارد کنید.
۴. مجیک‌گرل
مجیک‌گرل یک اپلیکیشن کاملاً رایگان است که به طور خاص برای “نوجوانان و جوانان” طراحی شده است. رابط کاربری و منابع آن برای قاعده‌شوندگان جوانی که مشغول یادگیری در مورد سیستم تولید مثل و هورمون‌های خود هستند، سفارشی شده است.
علاوه بر ردیابی پریود، کاربران به مجموعه غنی از ویدئوهای آموزشی در مورد مسائلی مانند سلامت هورمونی، باروری، کنترل بارداری و محصولات و گزینه‌های بهداشتی نیز دسترسی پیدا می‌کنند.
۵. نچرال سایکلز
اگر برای جلوگیری طبیعی از بارداری پریود خود را ردیابی می‌کنید، نچرال سایکلز گزینه دیگری است که می‌توانید بررسی کنید. در حال حاضر، این تنها اپلیکیشن مورد تایید FDA برای کنترل بارداری با استفاده از روش NFP است.
با این حال، به جز این تاییدیه از FDA، نچرال سایکلز از سایر اپلیکیشن‌های این لیست متمایز نیست. این اپلیکیشن فقط به شما امکان می‌دهد خوانش دما و داده‌های پریود را وارد کنید و هیچ نوع ویژگی ردیابی دیگری را ارائه نمی‌دهد.
همچنین نسخه رایگانی ندارد و هزینه ماهانه آن ۱۰ دلار است.
آیا به دنبال بهبود هورمون‌های خود هستید؟
ردیابی چرخه قاعدگی راهی فوق‌العاده برای هماهنگ شدن با بدن شماست. همچنین می‌تواند ابزاری بسیار مفید برای کمک به شما در رفع هرگونه مشکل هورمونی باشد.
برخی پزشکان به شما خواهند گفت که برای مشکلات هورمونی کار زیادی نمی‌توانید انجام دهید. این درست نیست.
مراقبت‌های تخصصی برای انواع عدم تعادل‌های هورمونی و تغییرات هورمونی وجود دارد. نکته کلیدی این است که متخصصی را پیدا کنید که به بدن شما به عنوان یک کل نگاه کند و به بهبودی و تعادل مجدد آن کمک کند.
دکتر کارن ترلکل در درمان هورمونی طبیعی، از جمله هورمون‌درمانی بیو-همسان، و ارائه رویکردی ملایم و طبیعی برای بسیاری از مشکلات رایج سلامتی زنان تخصص دارد.
می‌توانید دکتر کارن ترلکل را به صورت حضوری یا از طریق ویزیت مجازی یا تماس تلفنی ملاقات کنید. مهم نیست کجا هستید، او می‌تواند کمک کند.
رویکردی جامع در پیش بگیرید و امروز با ما تماس بگیرید تا وقت ملاقات رزرو کنید.
لوین، هالی و لوریلو، سامانتا. “۱۰ حقیقت درباره پریود که هر کسی باید بداند.”
هلث، ۳۰ آگوست ۲۰۱۸، https://www.health.com/condition/menstruation/period-facts
نورثروپ، کریستیان ام.دی. “سندرم پیش از قاعدگی.” کریستیان نورثروپ ام.دی. ۲۶ فوریه ۲۰۰۷، https://www.drnorthrup.com/premenstrual-syndrome/
