۵ روش طبیعی برای کاهش فشار خون
- ارسال شده در: Feb 18 2022
با گذشت زمان، فشار خون بالا می‌تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. در صورت عدم درمان، فشار خون بالا به شریان‌های شما آسیب می‌رساند و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.
در حالی که پزشک ممکن است داروهای زیادی را برای درمان فشار خون بالا تجویز کند، شما همچنین می‌توانید تغییرات اساسی در سبک زندگی خود ایجاد کنید تا سلامت خود را بهبود بخشید و از بروز شرایط جدی‌تر جلوگیری کنید.
در اینجا پنج روش طبیعی برای کاهش فشار خون آورده شده است.
۱. به طور منظم ورزش کنید
گنجاندن ورزش منظم در برنامه روزانه شما می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. انجام تمرینات هوازی/قلبی عروقی ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می‌دهد. با گذشت زمان، این امر فشار خون شما را کاهش می‌دهد زیرا قلب شما قوی‌تر شده و می‌تواند با تلاش کمتری پمپاژ کند و فشار کمتری بر شریان‌های شما وارد شود.
یافتن زمان برای ورزش هر روز ممکن است چالش برانگیز به نظر برسد. ۱۵۰ دقیقه در هفته را هدف قرار دهید. اینکه تصمیم بگیرید تمرینات ۳۰ دقیقه‌ای روزانه یا تمرینات ۴۰ دقیقه‌ای سه تا چهار بار در هفته انجام دهید، تفاوت چندانی ندارد. در اینجا چند نوع تمرین هوازی برای بررسی آورده شده است:
- دوچرخه‌سواری
- شنا
- دویدن
- پیاده‌روی سریع
- قایقرانی
مهم نیست چه نوع ورزشی را انتخاب می‌کنید، ثبات کلید موفقیت است، بنابراین سعی کنید فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید.
۲. تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید
خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت کلی شما کمک کند. بر تغذیه بدن خود با غذاهای کامل مانند سبزیجات، میوه‌ها و غلات تمرکز کنید و از غذاهای فرآوری‌شده و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده خودداری کنید.
به طور کلی، شما می‌خواهید میزان پتاسیم، کلسیم و منیزیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید در حالی که مصرف سدیم، شکر و چربی‌های اشباع‌شده را محدود کنید.
کافئین نیز فشار خون شما را بالا می‌برد و برخی افراد نسبت به دیگران به کافئین حساس‌تر هستند. اگر فکر می‌کنید ممکن است شما هم اینگونه باشید، سعی کنید به قهوه بدون کافئین روی بیاورید یا مصرف خود را محدود کنید، به خصوص در اواخر روز.
۳. راه‌هایی برای مدیریت استرس پیدا کنید
استرس مزمن می‌تواند ضربان قلب شما را افزایش داده و رگ‌های خونی شما را منقبض کند. برای مقابله با استرس، ممکن است خود را در حال مقابله با عادات ناسالمی بیابید که به فشار خون بالاتر نیز کمک می‌کنند، مانند نوشیدن الکل یا سیگار کشیدن.
عوامل زیادی در زندگی باعث استرس می‌شوند. در حالی که نمی‌توانید به طور کامل از عوامل استرس‌زا دوری کنید، می‌توانید راه‌های سالمی برای مدیریت استرس خود توسعه دهید و از تأثیر آن بر سلامتتان جلوگیری کنید.
در اینجا برخی از تمریناتی که می‌توانید برای تمرین ذهن‌آگاهی و کاهش استرس خود امتحان کنید، آورده شده است:
- یوگا
- مدیتیشن
- تنفس عمیق
- گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش
- خواندن یک کتاب
- پیاده‌روی
منطقه بدون استرس هر فرد ممکن است کمی متفاوت به نظر برسد. هنگامی که چیزی را پیدا کردید که برای شما کارساز است، سعی کنید ذهن‌آگاهی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
۴. سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را محدود کنید
سیگار کشیدن و نوشیدن الکل فشار خون شما را بالا می‌برد و بر سلامت شما تأثیر منفی می‌گذارد. سیگار کشیدن به قلب و رگ‌های خونی شما آسیب می‌رساند و شما را در معرض خطر بالاتری برای بیماری قلبی قرار می‌دهد.
نوشیدن بیش از حد الکل همچنین می‌تواند منجر به بیماری قلبی و کبدی شود، بنابراین بسیار مهم است که الکل را فقط در حد اعتدال یا اصلا مصرف نکنید. ترک سیگار و نوشیدن الکل همچنین ممکن است سایر جنبه‌های زندگی شما را بهبود بخشد، از جمله کیفیت خواب و انرژی مورد نیاز برای ورزش.
۵. به اندازه کافی بخوابید
خواب کافی هر شب برای عملکرد صحیح بدن شما ضروری است. کمبود خواب می‌تواند خطر ابتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد. به طور کلی، هر شب هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت را هدف قرار دهید.
داشتن یک خواب خوب شبانه می‌تواند مانند یک چالش باشد. اگر در شب برای به خواب رفتن مشکل دارید، سعی کنید یک برنامه خواب منظم تنظیم کنید، از چرت زدن بعدازظهر خودداری کنید و زمان استفاده از صفحه نمایش را قبل از خواب محدود کنید.
به جای اینکه اینها را تغییرات بزرگ سبک زندگی بدانید، آنها را به عنوان عادات و تشریفات روزانه در نظر بگیرید که با هم برای بهبود سلامت شما در درازمدت کار خواهند کرد. با دفتر ما امروز برای کسب اطلاعات بیشتر.
ارسال شده در: فشار خون بالا
