اگر نگران سلامت قلب خود هستید، یا سابقه شخصی یا خانوادگی بیماری قلبی دارید، پس به فکر مراجعه به یک متخصص قلب و عروق مجاز، یا پزشک قلب باشید. معاینات دوره‌ای برای جلوگیری از عوارض حیاتی هستند. از ساکنان منطقه استقبال می‌شود که با متخصصان قلب و عروق یورک تماس بگیرند تا امروز یک نوبت با پزشک مجاز تعیین کنند.
یک قلب سالم عاشق رژیم غذایی خوب است
اساس سلامت قلب بر روی بشقاب غذا است. مصرف فراوان سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم، مواد مغذی مورد نیاز قلب را برای عملکرد بهینه فراهم می‌کند.
سعی کنید غذاهای فرآوری شده، شیرینی‌جات و نمک زیاد را به حداقل برسانید – این سه گانه به شکلی غیررمانتیک به دنبال قلب شما هستند. اتخاذ رژیم مدیترانه‌ای، که به دلیل خواص محافظت‌کننده قلبش مشهور است، می‌تواند انتخابی خوشایند و رضایت‌بخش برای تقویت سلامت قلب باشد.
جریان خون خود را به راه اندازید و قلبتان را به تپش وا دارید
فعالیت بدنی فقط مربوط به کاهش وزن نیست؛ بلکه ادای احترامی به سرزندگی قلب شماست. انجام ورزش منظم گردش خون را بهبود می‌بخشد، عضله قلب را تقویت می‌کند و به حفظ وزن سالم کمک می‌کند – همه اینها عوامل محوری در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و داشتن یک زندگی پر جنب و جوش هستند.
چه یک پیاده‌روی سریع باشد، چه شنای صبحگاهی، جلسات یوگا، یا کلاس رقص، یافتن فعالیتی که از آن لذت می‌برید می‌تواند پایداری را تضمین کند. به یاد داشته باشید، حتی مقادیر کم حرکت می‌تواند در طول زمان به فواید قابل توجهی برای قلب منجر شود.
با قلب خود مدارا کنید
هیاهوی زندگی مدرن اغلب به افزایش سطح استرس منجر می‌شود – یک مهاجم خاموش برای سلامت قلب. استرس مزمن باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که می‌توانند به رگ‌های خونی آسیب رسانده و فشار خون را افزایش دهند!
شرکت در تمرینات کاهش استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، ذهن‌آگاهی و سرگرمی‌های جذاب فقط یک تجمل نیست؛ بلکه یک ضرورت محافظت‌کننده از قلب است. خواب کافی نیز شایان ذکر است، زیرا اساس تاب‌آوری در برابر استرس و رفاه کلی را تشکیل می‌دهد.
الکل و تنباکو را ترک کنید
تنباکو و مصرف بیش از حد الکل دو دشمنی هستند که قلب نمی‌تواند از پس آنها برآید. سیگار کشیدن آسیب مستقیمی به سیستم قلبی عروقی وارد می‌کند و خطر لخته شدن خون و تنگی عروق را افزایش می‌دهد.
به همین ترتیب، در حالی که برخی مطالعات نشان می‌دهند مصرف متوسط الکل ممکن است فواید قلبی عروقی داشته باشد، نوشیدن بیش از حد هرگونه سود بالقوه را از بین می‌برد و در عوض خطرات قلبی را به همراه دارد. اگر تصمیم به نوشیدن دارید، با اعتدال بنوشید و همیشه به بهترین منافع قلبتان توجه داشته باشید.
روابط سالم برقرار کنید
در قلمرو سلامت قلب، نقش روابط اجتماعی اغلب دست‌کم گرفته می‌شود. ایجاد و پرورش روابط قوی با خانواده، دوستان و اعضای جامعه می‌تواند به داشتن قلبی قوی کمک کند.
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که ارتباطات اجتماعی محکمی دارند، احتمال بیشتری دارد که رفتارهای سالم برای قلب را در پیش بگیرند، سطوح استرس پایین‌تری را تجربه کنند و رفاه روانی بهبود یافته‌ای داشته باشند. چه از طریق داوطلب شدن، پیوستن به باشگاه‌ها، یا صرفاً تماس با عزیزان، بافتن تار و پود ارتباطات انسانی، بافت سلامت قلب شما را غنی می‌کند.
چه زمانی به متخصص قلب مراجعه کنیم
اگر سابقه شخصی یا خانوادگی بیماری قلبی دارید، یا درد قفسه سینه غیرعادی، ضربان قلب نامنظم و سایر علائم بیماری‌های قلبی را تجربه می‌کنید، پس به یک متخصص قلب مراجعه کنید تا مسائل احتمالی را زود تشخیص داده و برطرف کنید. از ساکنان منطقه استقبال می‌شود که با متخصصان قلب و عروق یورک تماس بگیرند تا یک نوبت با یک متخصص قلب در استونی‌بروک تعیین کنند.
