۶ گیاه برای تسکین دردها و کوفتگی‌ها

به‌روزرسانی شده در مارس ۲۰۲۵ توسط ایلانا رز فریگارد، مدیر ارشد عملیاتی ACHS، و بازبینی شده توسط دکتر جودیت تامپسون، رئیس دانشکده طب گیاهی ACHS.

دردها و ناراحتی‌های جزئی می‌توانند آزاردهنده روزمره باشند، چه ناشی از ورزش، ساعت‌های طولانی پشت میز کار، یا صرفاً فرسودگی زندگی روزمره. خوشبختانه، طبیعت انواع داروهای گیاهی را ارائه می‌دهد که می‌توان به راحتی در خانه برای حمایت از روند طبیعی بهبودی بدن استفاده کرد. از چای‌ها و پمادهای تسکین‌دهنده گرفته تا مخلوط‌های ماساژ، این راه‌حل‌های ساده خانگی می‌توانند به تسکین دردهای عضلانی و خشکی کمک کنند، بدون نیاز به مواد پیچیده. بیایید شش گیاه قدرتمند را بررسی کنیم که می‌توانید برای تسکین طبیعی و خانگی، در برنامه روزانه خود بگنجانید.

۱. زنجبیل

از لحاظ تاریخی، زنجبیل (Zingiber officinale (Roscoe))، که معمولاً به عنوان زنجبیل شناخته می‌شود، قرن‌ها در طب سنتی چین، ژاپن و هند مورد استفاده قرار گرفته است. قسمت‌های اصلی مورد استفاده، ریشه زیرزمینی و ریزوم هستند که می‌توانند به صورت چای، پودر، عصاره مکمل، کپسول یا روغن اساسی تهیه شوند. شواهد علمی وجود دارد که زنجبیل Z. officinale می‌تواند التهاب را تسکین دهد و بدین ترتیب به تسکین درد کمک کند.1

دکتر کریشنا سی. سریواستاوا، پژوهشگری متخصص در خواص دارویی ادویه‌ها در دانشگاه اودنس دانارک، اثربخشی زنجبیل را به عنوان یک مسکن خفیف درد مورد مطالعه قرار داده است. در مطالعه‌ای که بیماران آرتریت دوزهای کوچک روزانه Z. officinale را به مدت سه ماه مصرف کردند، اکثر شرکت‌کنندگان بهبودهای قابل توجهی در درد، تورم و خشکی صبحگاهی تجربه کردند.2

برخی افراد زنجبیل (Zingiber officinale) را با دارچین (Cinnamomum zeylanicum (Blume))، که معمولاً به عنوان دارچین شناخته می‌شود، به دلیل خواص تسکین‌دهنده‌اش ترکیب می‌کنند. بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که نوشیدن چای زنجبیل گرما و آرامش می‌بخشد و به تسکین دردهای جزئی کمک می‌کند، در حالی که حس خوبی نیز به ارمغان می‌آورد، به ویژه در روزهای سرد زمستان.

۲. اسطوخودوس

اسطوخودوس (Lavandula angustifolia (Mill.))، که معمولاً به عنوان اسطوخودوس شناخته می‌شود، به طور گسترده‌ای به دلیل خواص آرام‌بخش خود شناخته شده است و اغلب برای ترویج آرامش و خواب استفاده می‌شود. با این حال، تحقیقات و استفاده سنتی نیز پتانسیل آن را برای تسکین دردهای جزئی نشان می‌دهد. از لحاظ تاریخی، اسطوخودوس به صورت خارجی برای تسکین سوختگی‌ها و دردهای جزئی استفاده شده است. یک مطالعه نشان داد که استفاده از روغن اساسی رقیق شده اسطوخودوس بر روی سوختگی‌های جزئی، بهبودی سریع‌تر را ترویج می‌کند.3 

مخلوط اسطوخودوس برای سوختگی:

• ۱۵ قطره روغن اسطوخودوس Lavandula angustifolia (Mill.)
• ۶ قطره روغن گل همیشه بهار Helichrysum italicum (Roth)
• ½ اونس گل راعی Hypericum perforatum (L.) 
• ½ اونس ژل آلوئه ورا

طرز تهیه: تمام مواد را مخلوط کرده و در یخچال نگهداری کنید. این فرمول را می‌توان برای آفتاب‌سوختگی نیز استفاده کرد.

مطالعات همچنین نقش اسطوخودوس را در مدیریت درد بررسی کرده‌اند. در یک مطالعه، استنشاق روغن اساسی اسطوخودوس یک روش بالقوه ایمن و مؤثر برای تسکین سردردهای مداوم بود، با تعداد قابل توجهی از شرکت‌کنندگان که نتایج مثبتی گزارش کردند.4

علاوه بر این، تحقیقات نشان می‌دهد که اسطوخودوس ممکن است در تسکین درد پس از جراحی کمک کند. در مطالعه‌ای که شامل زنانی بود که تحت عمل جراحی بیوپسی پستان قرار گرفتند، آنهایی که در معرض اسطوخودوس قرار گرفتند، کنترل درد بهتری نسبت به گروه کنترل تجربه کردند.5 فراتر از این کاربردها، روغن اساسی اسطوخودوس که به درستی رقیق شده باشد، معمولاً به حمام اضافه می‌شود تا به تسکین ناراحتی‌های عضلانی و مفصلی کمک کند و رویکردی طبیعی برای تسکین دردهای جزئی ارائه دهد.

۳. نعناع فلفلی

نعناع فلفلی Mentha ×piperita L. اغلب با آبنبات‌های عصایی و نعناع‌های بعد از شام مرتبط است، اما مدت‌هاست که فراتر از طعم‌دهی استفاده می‌شود. بسیاری از مردم به دلیل توانایی نعناع فلفلی در شل کردن عضلات و ارائه تسکین آرام‌بخش به آن روی می‌آورند.

به طور سنتی، روغن اساسی نعناع فلفلی برای کاهش تنش عضلانی، از جمله گرفتگی‌های قاعدگی، استفاده شده است، زیرا به نظر می‌رسد به آرامش عضلات کمک می‌کند. همچنین ممکن است برای ناراحتی‌های عصبی نیز مفید باشد—گزارش شده است که روغن اساسی رقیق شده نعناع فلفلی که روی پوست مالیده می‌شود، به آرامش سیستم عصبی در زمان استرس کمک می‌کند.6

برای کسانی که به دنبال تسکین تنش هستند، مالیدن روغن اساسی رقیق شده نعناع فلفلی به شقیقه‌ها و پیشانی یک روش رایج است. یک مطالعه کوچک حتی نشان می‌دهد که این روش ممکن است به طور موثری ناراحتی‌های ناشی از تنش را کاهش دهد.7

۴. کاج

عطر کاج اغلب با درختان همیشه سبز تازه مرتبط است و معمولاً به عنوان نشاط‌آور و طراوت‌بخش توصیف می‌شود. فراتر از جذابیت معطر آن، عصاره پوست کاج فواید بالقوه‌ای در حمایت از سلامت مفاصل نشان داده است.

تحقیقات نشان می‌دهد که عصاره پوست کاج ممکن است به کاهش التهاب مرتبط با آرتروز کمک کند. در یک مطالعه اخیر، بیمارانی که با پیکنوژنول، عصاره پوست کاج مشتق شده از کاج دریایی فرانسوی، درمان شدند، بهبودهای قابل توجهی در علائم آرتروز خفیف تا متوسط تجربه کردند.8

۵. مرزنجوش

مرزنجوش Origanum majorana (L.) معمولاً به عنوان یک گیاه آشپزی استفاده می‌شود. با این حال، شواهدی وجود دارد که می‌تواند به تسکین دردهای جزئی کمک کند. روغن اساسی مرزنجوش می‌تواند به حمایت از عملکرد سالم مفاصل، عضلات و غضروف کمک کند.9 همچنین می‌تواند از سیستم گوارش و عصبی سالم حمایت کند. چای تهیه شده از برگ‌ها یا گل‌های آن می‌تواند برای حفظ سلامت بینی، گلو و گوش استفاده شود.10

در مطالعات علمی، روغن اساسی مرزنجوش خواص ضد درد نشان داده است. یک جزء در این روغن وجود دارد که در تولید پروستاگلاندین اختلال ایجاد می‌کند و باعث گرفتگی‌های مرتبط با چرخه قاعدگی می‌شود. همچنین یک جزء از مرزنجوش دارای ارزش بی‌حس‌کنندگی است.11

مخلوط ماساژ برای دردهای عضلانی

• ۶ قطره روغن مرزنجوش Origanum majorana 
• ۱۲ قطره روغن فلفل سیاه Piper nigrum
• ۶ قطره روغن زنجبیل  Zingiber officinale 
• ۶ قطره روغن توت سرو کوهی  Juniperus communis 
• ۲ اونس روغن بادام شیرین Prunus amygdalus var. dulcis

۶. دارچین

دارچین Cinnamomum zeylanicum اغلب با خوراکی‌های تعطیلات، نوشیدنی‌های ادویه‌دار و طعم‌های گرم‌کننده مرتبط است. فراتر از جذابیت آشپزی آن، دارچین به طور سنتی به دلیل فواید بالقوه‌اش در حمایت از راحتی مفاصل و عضلات استفاده شده است.

یکی از درمان‌های رایج شامل تهیه چای با یک قاشق چای‌خوری C. zeylanicum و دو قاشق چای‌خوری عسل است که اعتقاد بر این است که به بهبود راحتی مفاصل و عضلات کمک می‌کند.12  علاوه بر این، پوست پودر شده C. zeylanicum مخلوط با آب به طور تاریخی برای کمک به سردردها استفاده شده است.13

چه به صورت روغن‌های اساسی استنشاق شوند، چه به صورت چای دم شوند، یا به صورت تنتور تهیه شوند، این محلول‌های گیاهی رویکردی ملایم و جامع برای تسکین ارائه می‌دهند. در حالی که داروهای گیاهی می‌توانند افزودنی ارزشمند به مراقبت از خود باشند، همیشه مهم است که از آنها با دقت استفاده شود و در صورت نیاز با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت شود. با پذیرش قدرت طبیعت، افراد می‌توانند گام‌های کوچک اما معناداری را به سوی راحتی و سلامتی بیشتر در زندگی روزمره بردارند.

این مقاله صرفاً برای اهداف اطلاعاتی است. هدف آن درمان، تشخیص، بهبود یا پیشگیری از بیماری نیست. این مقاله توسط FDA بررسی نشده است. همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر قابل توجه در برنامه سلامت و تندرستی خود، با پزشک مراقبت‌های اولیه یا پزشک طبیعی‌درمانگر خود مشورت کنید. 

منابع:

1. تری، آر.، پوزادسکی، پی.، واتسون، ال. و ارنست، ای. (۲۰۱۱). استفاده از زنجبیل (Zingiber officinale) برای درمان درد: یک بررسی سیستماتیک از آزمایشات بالینی. Pain Medicine، ۱۲(۱۲)، صص.۱۸۰۸-۱۸۱۸.
2. سریواستاوا، کی. و مصطفی، تی. (۱۹۸۹). زنجبیل (Zingiber officinale) و اختلالات روماتیسمی. Medical Hypotheses, 29(۱)، صص.۲۵-۲۸.
3.  موری، اچ. ام.، کاوانامی، اچ.، کاواهاتا، اچ. و آئوکی، ام. (۲۰۱۶). پتانسیل التیام زخم روغن اسطوخودوس با تسریع گرانولاسیون و انقباض زخم از طریق القای TGF-β در مدل موش صحرایی. BMC complementary and alternative medicine, 16, 144. https://doi.org/10.1186/s12906-016-1128-7                                 

4. ساسان‌نژاد، پی.، سعیدی، ام.، شعیبی، ای.، گرجی، ای.، عباسی، ام. و فروغی‌پور، ام. (۲۰۱۲). روغن اساسی اسطوخودوس در درمان سردرد میگرنی: یک کارآزمایی بالینی کنترل شده با دارونما. Eur Neurol, 67(۵)، صص. ۲۸۸-۲۹۱.
5. کیم، جی.، واجدا، ام.، کاف، جی.، سروتا، دی.، شلامه، ام.، اکسلرود، دی.، گات، ای. و بکر، ای. (۲۰۰۶). ارزیابی آروماتراپی در درمان درد پس از عمل: مطالعه مقدماتی. Pain Practice, 6(۴)، صص.۲۷۳-۲۷۷.
6. مرکز ملی سلامت مکمل و یکپارچه (۲۰۲۰، اکتبر). روغن نعناع فلفلی. وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. بازیابی شده در ۲ آوریل ۲۰۲۵، از https://www.nccih.nih.gov/health/peppermint-oil
7. گوبل، اچ.، اشمیت، جی.، دورشاک، ام.، اشتولزه، اچ. و هوس، دی. (۱۹۹۵). روغن‌های اساسی گیاهی و مکانیسم‌های سردرد. Phytomedicine، ۲(۲)، صص.۹۳-۱۰۲.
8. سیزار، پی.، جانی، آر.، واکولیکووا، آی.، سومگووا، کی.، موچووا، جی.، وویتاشاک، جی.، دوراچکووا، زد.، لیسی، ام. و رودوالد، پی. (۲۰۰۸). تأثیر عصاره پوست کاج (Pycnogenol®) بر علائم آرتروز زانو. Phytotherapy Research، ۲۲(۸)، صص.۱۰۸۷-۱۰۹۲.
9. لیس-بالچین، ام.، هارت، اس.، دینز، اس. و ایگلشام، ای. (۱۹۹۶). مقایسه عملکرد فارماکولوژیک و ضد میکروبی روغن‌های اساسی گیاهی تجاری. Journal of Herbs, Spices & Medicinal Plants, 4(۲)، صص.۶۹-۸۶.
10. Webmd.com، (۲۰۲۴). مرزنجوش: کاربردها، عوارض جانبی، تداخلات و هشدارها. بازیابی شده در ۲ آوریل ۲۰۲۵، از https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-563/marjoram
11. او، ام.، هسو، تی.، لای، ای.، لین، وای. و لین، سی. (۲۰۱۲). ارزیابی تسکین درد با ماساژ روغن اساسی معطر بر روی بیماران سرپایی مبتلا به دیسمنوره اولیه: یک کارآزمایی بالینی تصادفی، دوسوکور. Journal of Obstetrics and Gynaecology Research, 38(۵)، صص.۸۱۷-۸۲۲.
12. گریدون، تی. (۲۰۱۱). دارچین و عسل درد مفاصل را تسکین می‌دهند. درمان‌های خانگی. http://www.peoplespharmacy.com/2011/06/20/cinnamon-and-honey-relieve-joint-pain/
13. آگاروال، بی. و کونومکارا، ای. (۲۰۰۹). اهداف مولکولی و کاربردهای درمانی ادویه‌ها. World Scientific Publishing.