وقت آن است که به روزهای کوتاه‌تر، هوای خنک‌تر و لباس‌های خواب گرم “بازگردیم”. (خب، لباس خواب اختیاری است.) همچنین زمان مناسبی است تا *قبل از* تعطیلات، بر سلامتی خود – بدن، ذهن و روح – دوباره تمرکز کنیم.
از کجا شروع کنیم؟ قفسه‌های کتاب‌فروشی‌ها مملو از نسخه‌های راهنمای گوروهای این فصل است. اینترنت بی‌وقفه با مقالات پرهیاهو درباره کارهایی که *باید* امروز، فردا و پس‌فردا انجام دهیم، ما را آزار می‌دهد. اما آیا واقعاً باید؟
اگر مثل من هستید، گیج‌کننده می‌شود. می‌دانم که چگونه می‌خواهم احساس کنم، اما دقیقاً نمی‌دانم چه چیزی بخوانم تا به آنجا برسم. می‌خواهم سالم، پرانرژی، راحت، با ذهن باز، حاضر و به اندازه کافی قوی باشم تا از همه میکروب‌هایی که به سمتم می‌آیند، فرار کنم. همچنین می‌خواهم با حمایت از دوستان و خانواده‌ام در مسیر سلامتی خودشان، به آنها خدمت کنم. (خدمت‌رسانی در این زمان از سال به ویژه تأثیرگذار به نظر می‌رسد!)
بنابراین، از برخی متخصصان کمک خواستم. در اینجا **نه کتاب سلامتی برای مطالعه در این پاییز** که توسط دانشجویان لیست برترین‌های ACHS توصیه شده‌اند، آورده شده است (راستی، ما *بسیار بیشتر* از نه توصیه عالی دریافت کردیم، و بقیه را در پست‌های آینده به اشتراک خواهیم گذاشت – منتظر باشید):
کنترل استرس و تنش، ویرایش نهم، اثر جورج اس. اورلی جونیور، دانیل ای. گاردانو و دوروتی ای. دوسک
به دنبال رویکردی جامع برای مدیریت استرس هستید؟ می‌خواهید بدانید چگونه یک برنامه شخصی‌سازی شده مدیریت استرس (یا برای خانواده‌تان؟ برای مشتریانتان؟) ایجاد کنید؟ کریستین دیوبل، HHP, DIP.AROMA به شما توصیه می‌کند که درباره عناصر فعلی زندگی‌تان که باعث استرس می‌شوند، و همچنین نحوه واکنش بدن شما به استرس و فعالیت‌هایی که برای کاهش استرس بهترین پاسخ را به آنها می‌دهید، بیشتر بیاموزید… به خصوص با تعطیلات پیش رو که می‌تواند استرس بیشتری اضافه کند! کریستین می‌گوید *کنترل استرس و تنش* “به خوبی نوشته شده است و رویکردهای جامع عالی زیادی برای مدیریت استرس دارد.”
DNA خود را حرکت دهید: سلامتی خود را از طریق حرکت طبیعی بازیابی کنید، اثر کتی بومن
به پیشنهاد راشل رامی، HHP، او می‌گوید *DNA خود را حرکت دهید* “نگاهی جذاب به آنچه نویسنده ‘حرکت مغذی’ می‌نامد – یا اینکه چگونه نحوه حرکت ما بر سلامتی ما تأثیر می‌گذارد، حتی تا سطح سلولی” ارائه می‌دهد. نویسنده همچنین تمرینات، تغییرات عادات و تغییرات سبک زندگی را برای کمک به ورزشکاران حرفه‌ای تا مادران خانه‌دار و سالمندان برای بازیابی سلامتی‌شان ارائه می‌دهد.
گیاهان دارویی: راهنمای مبتدیان، اثر رزماری گلاداستار
این کتاب پرفروش که توسط لیندا ام. سورنسون، MS, Grad.Cert. Nut، توصیه شده است، ۳۳ گیاه از رایج‌ترین گیاهان مورد استفاده در طب گیاهی را معرفی می‌کند، از جمله نحوه تهیه داروهای خانگی مانند تنتور، روغن و کرم. سورنسون درباره این کتاب می‌گوید: “وقتی پاییز می‌شود، به آشپزی، نگهداری و ساخت داروهای گیاهی و آروماتراپی فکر می‌کنم. همچنین به بازگرداندن تعادل به بدن در آماده‌سازی برای فصل سرماخوردگی و آنفولانزا فکر می‌کنم. […] رزماری گلاداستار یک گیاه‌شناس برجسته است، و کتاب او راهنمایی آموزنده برای شناخت، پرورش و استفاده از گیاهان دارویی ارائه می‌دهد. هر فصل گیاهی دارای دستورالعمل‌ها یا فرمول‌هایی برای استفاده دارویی از آن گیاه است.”
کیمیاگری گیاهان: تبدیل مواد اولیه روزمره به غذاها و داروهایی که شفا می‌دهند، اثر روزالی د لا فورت
برای کسانی که معتقدند غذا دارو است، جنیفر لارسون، MS CAM، این متن سال ۲۰۱۷ از روزالی د لا فورت را توصیه می‌کند. د لا فورت، یک گیاه‌شناس ثبت‌شده در انجمن گیاه‌شناسان آمریکا (RH)، آشپزخانه را از رمز و راز خارج می‌کند و نشان می‌دهد که چگونه غذاهای رایج را به عوامل شفابخش تبدیل کنیم… و با بودجه کم! استفاده از گیاهان و ساخت داروهای خودتان نیازی به گران بودن ندارد. د لا فورت نشان می‌دهد که این کار “به سادگی و ارزانی پخت شام” است. بیست و نه گیاه از محبوب‌ترین گیاهان معرفی شده‌اند، از جمله تاریخچه، کاربردهای مدرن و دستورالعمل‌ها.
کد زنانه: چرخه خود را کامل کنید، باروری خود را افزایش دهید، میل جنسی خود را تقویت کنید و به یک منبع قدرت تبدیل شوید، اثر آلیسا ویتی
در این متن تأثیرگذار که توسط جنسیس کرانستون، CHRM، توصیه شده است، آلیسا ویتی، مدافع سلامت زنان و مربی سلامت جامع، به زنان در مورد سلامت هورمونی و نحوه استفاده از غذا و تغییرات سبک زندگی برای بازیابی تعادل آموزش می‌دهد. او همچنین داستان شخصی خود را از بهبود سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) به اشتراک می‌گذارد. این یک مطالعه شخصی و در عین حال روشنگر برای همه خانم‌ها در زندگی شماست که به دنبال کنترل سلامت و انتخاب‌های سبک زندگی خود هستند.
رژیم سم‌زدایی: راهنمای قطعی برای سرزندگی مادام‌العمر با دستورالعمل‌ها، منوها و برنامه‌های سم‌زدایی، ویرایش سوم، اثر السون هاس، MD
هنگامی که از راج شاه، MSHN, Grad.Cert.Nut، برای توصیه مطالعه پاییزی پرسیده شد، او *رژیم سم‌زدایی* را پیشنهاد می‌کند زیرا “پاییز زمان عالی برای سم‌زدایی یا پاکسازی است.” در این متن کاملاً به‌روز شده (که در دوره ACHS NUT 509: مباحث پیشرفته در تغذیه جامع الزامی است) هاس فرآیند سم‌زدایی و پروتکل‌های پاکسازی برای مواردی مانند شکر و کافئین را توضیح می‌دهد. هاس همچنین ۵۰ دستور غذا برای پیگیری سم‌زدایی ارائه می‌دهد. (درست به موقع برای آماده شدن برای تعطیلات و روز سال نو؟ هوممم.)
۱۰۱ محصول خانگی آسان برای پوست، سلامتی و خانه شما: پروژه‌های طبیعی DIY یک همسر کشاورز کتاب‌خوان با استفاده از گیاهان، گل‌ها و سایر گیاهان رایج، اثر جان بری
این منبع که توسط آدرین مویر، AAS CAM، توصیه شده است، راهنمایی‌های آسان برای سبز کردن زندگی شما، با شروع از محصولات مراقبت شخصی شما، ارائه می‌دهد. نویسنده، جان بری، پروژه‌های بسیاری را پیشنهاد می‌کند که می‌توانید با گیاهان و روغن‌های رایج بسازید… بدون نیاز به تجهیزات فانتزی! مویر درباره این کتاب می‌گوید: “احساس می‌کنم این کتاب خوبی برای جامعه عمومی سلامتی است، و دانشجویان و فارغ‌التحصیلان فعلی نیز ممکن است به آن علاقه‌مند باشند. پر از پروژه‌های DIY است که می‌توانند برای هدایای فصل تعطیلات آینده، و همچنین پروژه‌های خود مراقبتی شامل مراقبت از پوست و مو، داروهای سلامتی و پاک‌کننده‌های خانگی استفاده شوند.”
سگ پالئو، اثر ژان هافو و سلست یارنال
به توصیه میشل متیوز، CNPM، *سگ پالئو* به رفاه بهترین دوست انسان اختصاص دارد. متیوز می‌گوید: “من احساس می‌کنم که حفظ سلامت سگ شما خدمتی به جامعه است. همسایگان و حیوانات خانگی آنها ناگزیر در نقطه‌ای با سگ شما در تماس خواهند بود، چه مستقیم و چه غیرمستقیم.” بنابراین، چگونه از سلامت بهینه توله سگ خود حمایت می‌کنید؟ چگونه غذای حیوان خانگی را انتخاب می‌کنید یا به گرگی که در لباس یک سگ پاگ پنهان شده غذا می‌دهید؟ *سگ پالئو* به خوانندگان می‌آموزد که چگونه تعادل مناسبی از مواد سالم را تشخیص دهند، و همچنین دستورالعمل‌ها و توصیه‌هایی در مورد تشویقی‌ها، ورزش، ماساژ و سایر پروتکل‌های جایگزین برای سگ‌ها ارائه می‌دهد.
پیمان پنجم: راهنمای عملی برای خودشناسی (حکمت تولتک)، اثر دون میگل روئیز و دون خوزه روئیز
شاید یک متن “سلامتی” غیرمتعارف، این توصیه از لونی مک‌گاکین، MS CAM، افزودنی عالی به مجموعه خود مراقبتی شماست. همانطور که مک‌گاکین توضیح می‌دهد: “من معتقدم که سلامتی از درون آغاز می‌شود، و عمیق‌تر که نگاه کنیم، از افکار ما شروع می‌شود. همانطور که می‌دانید، ناسالم بودن از نظر ذهنی می‌تواند بدن ‘بیمار’ ایجاد کند؛ این دو از یکدیگر جدا نیستند. بنابراین، من معتقدم برای شفای بدن، باید ذهن را شفا دهیم. همه چیز به هم مرتبط است.” *پیمان پنجم* دنباله‌ای بازسازی شده از متن کلاسیک *چهار پیمان* است و عمیق‌تر به نقش ‘آگاهی از قدرت خود’ می‌پردازد. مطالب جذاب!
و هنوز هم بیشتر در راه است! منتظر قسمت دوم مجموعه توصیه‌های مطالعه پاییزی ما باشید.
این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. هدف آن درمان، تشخیص، شفا یا پیشگیری از بیماری نیست. این مقاله توسط FDA بررسی نشده است. همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر قابل توجه در روال سلامتی و تندرستی خود، با پزشک مراقبت‌های اولیه یا پزشک ناتروپاتیک خود مشورت کنید.
افشای ارتباط مادی: من رئیس بخش انگلیسی، مدیر ارتباطات و هماهنگ کننده مطبوعاتی کالج علوم بهداشتی آمریکا (ACHS) هستم، موسسه‌ای که این وبلاگ را منتشر می‌کند. با این حال، تمام نظرات از آن خودم است. این وبلاگ ممکن است حاوی لینک‌های وابسته باشد. من این را مطابق با ۱۶ CFR، بخش ۲۵۵ کمیسیون تجارت فدرال: “راهنماهای مربوط به استفاده از تأییدیه‌ها و توصیفات در تبلیغات” افشا می‌کنم.
