۷ راهکار برای پیشگیری از بیماری قلبی
- ارسال شده در: ۱۷ مه ۲۰۲۳
تقریباً ۸۲.۶ میلیون نفر در ایالات متحده به نوعی دچار بیماری قلبی هستند. این یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است که افراد در هر سن و پیشینه‌ای را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
با این حال، راه‌هایی برای پیشگیری از این بیماری وجود دارد. در اینجا برخی از مهم‌ترین راهکارهایی که باید در نظر بگیرید آورده شده است.
۱. حفظ وزن سالم
افرادی که اضافه وزن دارند، در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به بیماری قلبی هستند. داشتن وزن اضافی در ناحیه میانی بدن به خصوص خطرناک است، زیرا می‌تواند بر عملکرد اندام‌های داخلی تأثیر بگذارد.
علاوه بر این، اضافه وزن شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری‌هایی قرار می‌دهد که می‌توانند منجر به بیماری قلبی شوند، از جمله:
- کلسترول بالا
- دیابت نوع ۲
- فشار خون بالا
کاهش چند کیلوگرم وزن می‌تواند به کاهش سطح قند خون شما و همچنین کاهش وجود چربی‌های خاص در خونتان کمک کند.
۲. سیگار نکشید و از تنباکو استفاده نکنید
مواد شیمیایی موجود در تنباکو می‌توانند به قلب و رگ‌های خونی شما آسیب برسانند، در حالی که دود سیگار به طور خاص می‌تواند سطح اکسیژن خون شما را کاهش دهد. اکسیژن کمتر به معنای افزایش فشار خون و ضربان قلب است زیرا قلب شما باید برای پمپاژ خون در سراسر بدن شما سخت‌تر کار کند.
۳. فعال بمانید
فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک کند، زیرا شانس ابتلا به بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. جراح کل ایالات متحده توصیه می‌کند که یک تا دو ساعت فعالیت بدنی روزانه داشته باشید، اما حتی فقط نیم ساعت نیز می‌تواند خطر شما را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
۴. رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی سالم می‌تواند با کاهش شانس ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا به محافظت از قلب شما کمک کند. رژیم غذایی شما باید عمدتاً شامل موارد زیر باشد:
- میوه‌ها و سبزیجات تازه
- غلات کامل
- گوشت کم‌چرب و ماهی
- حبوبات
- چربی‌های سالم (روغن زیتون، آووکادو و غیره)
- لبنیات با کیفیت بالا و حداقل فرآوری شده
در عین حال، باید مصرف موارد زیر را محدود کنید:
- نمک
- شکر
- الکل
- کربوهیدرات‌های فرآوری شده
- چربی ترانس
- چربی اشباع شده
برخی از برنامه‌های غذایی عالی که باید در نظر بگیرید شامل رژیم مدیترانه‌ای و رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا (DASH) است.
۵. خواب با کیفیت را در اولویت قرار دهید
افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به دیابت و فشار خون بالا هستند که به طور بالقوه می‌تواند منجر به بیماری قلبی شود.
بزرگسالان حداقل هفت ساعت خواب در شب نیاز دارند. می‌توانید با ایجاد یک روال و رفتن به رختخواب در زمان مشخصی هر شب، به این هدف دست یابید.
۶. غربالگری‌های منظم سلامتی را انجام دهید
غربالگری‌های منظم سلامتی می‌تواند به شما اطلاع دهد که آیا فشار خون بالا، کلسترول بالا یا سایر بیماری‌هایی دارید که می‌توانند شما را بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی قرار دهند.
اگر سابقه خانوادگی فشار خون بالا دارید، باید حداقل سالی یک بار و اگر ندارید، هر دو سال یک بار فشار خون خود را آزمایش کنید. علاوه بر این، باید کلسترول خون خود را هر چهار سال یک بار، از سن ۲۰ سالگی به بعد، آزمایش کنید.
اگر عوامل خطر برای دیابت نوع ۲ دارید، از جمله اضافه وزن یا سابقه خانوادگی بیماری، می‌توانید به دنبال غربالگری‌های زودهنگام برای دیابت باشید. در غیر این صورت، می‌توانید از سن ۴۵ سالگی آنها را شروع کنید.
۷. بیماری‌های خود را مدیریت کنید
اگر بیماری‌هایی دارید که می‌توانند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهند، ضروری است که آنها را کنترل کنید. با پزشک خود صحبت کنید تا یک برنامه درمانی مناسب تدوین کنید و از راهنمایی‌های او در مورد رژیم غذایی و سایر عوامل سبک زندگی پیروی کنید.
قلب خود را سالم نگه دارید
این راهکارها می‌توانند به شما کمک کنند تا قلب خود را تقویت کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهید. غربالگری‌های منظم حیاتی هستند، زیرا به شما امکان می‌دهند در صورت ابتلا به بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا یا دیابت نوع ۲، اقدامات اصلاحی لازم را انجام دهید.
مراقب قلب خود باشید تا او نیز مراقب شما باشد. برای تعیین وقت مشاوره با متخصصین قلب در مرکز سلامت قلب و عروق (Cardiovascular Wellness) در هیکزویل و لیک ساکسس، نیویورک تماس بگیرید.
Posted in: بیماری قلبی
