آرتروز دژنراتیو، که با نام استئوآرتریت نیز شناخته می‌شود، وضعیتی است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد و باعث درد، سفتی و کاهش تحرک در مفاصل می‌شود. در حالی که این بیماری عمدتاً افراد مسن را درگیر می‌کند، اقدامات پیشگیرانه که در اوایل زندگی انجام می‌شوند می‌توانند تأثیر آن را به طور قابل توجهی کاهش دهند. در اینجا چند نکته عملی برای حفظ سلامت مفاصل و پیشگیری از آرتروز دژنراتیو آورده شده است:
۱. وزن سالم خود را حفظ کنید
اضافه وزن به مفاصل، به ویژه در نواحی تحمل‌کننده وزن مانند زانوها و لگن، فشار وارد می‌کند. با حفظ وزن سالم از طریق رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم، می‌توانید خطر ابتلا به آرتروز را کاهش دهید.
۲. به طور منظم ورزش کنید
فعالیت بدنی عضلات اطراف مفاصل را تقویت کرده، ثبات را بهبود می‌بخشد و استرس روی غضروف را کاهش می‌دهد. ورزش‌های کم‌فشار مانند پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا مفاصل را انعطاف‌پذیر و قوی نگه دارید.
۳. رژیم غذایی مغذی داشته باشید
یک رژیم غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها (به ویژه C و D) و مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم می‌تواند از سلامت مفاصل حمایت کند. غذاهایی مانند سبزیجات برگ‌دار، ماهی‌های چرب، مغزها و توت‌ها را برای تقویت ترمیم غضروف و کاهش التهاب در رژیم غذایی خود بگنجانید.
۴. از مفاصل خود محافظت کنید
با استفاده از تکنیک‌ها و تجهیزات مناسب در طول فعالیت‌های بدنی یا کار، از آسیب‌های ناشی از استرس مکرر جلوگیری کنید. کفش‌های حمایتی بپوشید و تغییرات مفصل‌پسند را در کارهای روزانه خود در نظر بگیرید تا از فشار بی‌مورد جلوگیری شود.
۵. هیدراته بمانید
آب برای حفظ غضروف سالم که مفاصل را بالشتک‌گذاری کرده و ضربه را جذب می‌کند، ضروری است. در طول روز هیدراته بمانید تا از روان‌سازی مفاصل و عملکرد کلی آن‌ها حمایت کنید.
۶. وضعیت بدنی صحیح را تمرین کنید
حفظ وضعیت بدنی صحیح، فشار غیرضروری را بر مفاصل، به ویژه در ستون فقرات، لگن و زانوها کاهش می‌دهد. به ارگونومی در محیط کار توجه داشته باشید و تکنیک‌هایی را تمرین کنید که به تراز شدن ستون فقرات کمک می‌کنند.
۷. مکمل‌های سلامت مفاصل را در اولویت قرار دهید
مکمل‌های گلوکوزامین و کندرویتین سولفات در حمایت از ساختار مفاصل و کاهش علائم آرتروز امیدبخش بوده‌اند. مهم است که قبل از شروع هر مکمل جدیدی با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.
۸. استرس و سلامت روان را مدیریت کنید
استرس مزمن می‌تواند التهاب را در بدن، از جمله مفاصل، تشدید کند. فعالیت‌های کاهش‌دهنده استرس مانند یوگا، مدیتیشن یا سرگرمی‌ها را برای ارتقای سلامت کلی و سلامت مفاصل در برنامه خود بگنجانید.
۹. سیگار را ترک کنید
سیگار کشیدن با افزایش خطر ابتلا به آرتریت روماتوئید مرتبط است و همچنین می‌تواند علائم استئوآرتریت را بدتر کند. ترک سیگار می‌تواند گردش خون را بهبود بخشد و التهاب را در سراسر بدن کاهش دهد.
۱۰. معاینات منظم پزشکی
مراجعه منظم به ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی امکان تشخیص زودهنگام مشکلات مفصلی و مداخله سریع را فراهم می‌کند. نظارت بر سلامت مفاصل به عنوان بخشی از سلامت کلی می‌تواند به پیشگیری از آرتروز دژنراتیو و مدیریت مؤثر شرایط موجود کمک کند.
خلاصه
گنجاندن این اقدامات پیشگیرانه در سبک زندگی شما می‌تواند خطر ابتلا به آرتروز دژنراتیو را به طور قابل توجهی کاهش دهد و سلامت طولانی‌مدت مفاصل را ارتقا بخشد. برای راهنمایی تخصصی در مورد مدیریت سلامت مفاصل و استراتژی‌های پیشگیری از آرتروز، با دکتر آشیش سوریاوانشی، که به عنوان بهترین پزشک ارتوپد در پونه شناخته می‌شود و در پونه، پرادهیکاران و ترگاون فعالیت می‌کند، مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر در مورد مراقبت‌های ارتوپدی و سلامت مفاصل.
با اتخاذ اقدامات پیشگیرانه و جستجوی به موقع مشاوره پزشکی، می‌توانید مفاصل قوی و سالم خود را حفظ کرده و کیفیت زندگی خود را برای سال‌های آینده افزایش دهید. امروز مسئولیت سلامت مفاصل خود را بر عهده بگیرید!
