راهنمای یک متخصص قلب برای یک فصل تعطیلات سالم و پرنشاط
- ارسال شده در: Dec 17 2023
با نزدیک شدن فصل تعطیلات، به معنای جشن گرفتن با عزیزان، خوردن غذاهای لذیذ و لذت بردن از نوشیدنی‌ها است. هرچند فصل تعطیلات عالی است، اما می‌تواند فشار زیادی بر قلب شما وارد کند. غذاهای تعطیلات می‌توانند بسیار پرچرب باشند و نوشیدنی‌های الکلی می‌توانند بر فشار خون شما تأثیر بگذارند. اگر می‌خواهید فصل تعطیلات خوبی داشته باشید اما به سلامت قلب خود آسیب نرسانید، چند نکته می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
برچسب‌ها را مقایسه کنید
اگر قصد برنامه‌ریزی یک شام را دارید، وقت بگذارید و برچسب‌های مواد اولیه مختلفی که نیاز دارید را بررسی کنید. این یکی از بهترین نکات سلامت قلب برای گنجاندن است، و نه فقط در طول تعطیلات.
مواد اولیه حاوی سدیم زیاد، و همچنین آن‌هایی که شکر افزوده دارند را محدود کنید. به عنوان مثال، به جای استفاده از کرنبری‌های کنسرو شده که پر از شکر هستند، خودتان کرنبری‌ها را با پیروی از یک دستور پخت کم‌شکر بپزید. چربی‌های اشباع و ترانس نیز باید تا حد امکان کم باشند. اگر گوشت قرمز انتخاب می‌کنید، به سراغ کم‌چرب‌ترین قسمت‌ها بروید.
در مورد نوشیدنی‌ها هوشمندانه عمل کنید
نوشیدن چند نوشیدنی سرگرم‌کننده است، اما برای سلامت قلب شما عالی نیست. نوشیدنی‌های مخلوط پر از کالری اضافی هستند و می‌توانند بر فشار خون شما تأثیر بگذارند، که این بر قلب شما اثر می‌گذارد.
یکی دیگر از مهم‌ترین نکات سلامت قلب که باید به خاطر بسپارید، انتخاب نوشیدنی‌های سبک‌تر است. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید اگ‌ناگ بنوشید، نسخه کم‌چرب آن را انتخاب کنید یا الکل را به طور کامل حذف کنید تا کالری آن کاهش یابد.
یک ماکتل (نوشیدنی غیرالکلی) را امتحان کنید. با این کار، مقدار زیادی از کالری‌ها را حذف می‌کنید و همچنین فشار خون خود را با الکل تحت تأثیر قرار نمی‌دهید. فقط به خاطر داشته باشید که برچسب را بخوانید زیرا برخی از میکس‌های ماکتل شکر افزوده زیادی دارند.
اگر نوشیدنی‌های الکلی مصرف می‌کنید، حتماً آن‌ها را با آب جایگزین کنید. این کار شما را سیر می‌کند تا زیاده‌روی نکنید و همچنین بدنتان را هیدراته نگه می‌دارد.
بیشتر حرکت کنید
بیشتر مردم سنت‌های کم‌تحرکی دارند که شامل نشستن کنار آتش یا تماشای فیلم با خانواده است. شما مجبور نیستید این سنت‌ها را کنار بگذارید، اما آن‌ها را با فعالیت‌های دیگر ترکیب کنید. برای حفظ سلامت قلب، بعد از یک وعده غذایی بزرگ پیاده‌روی کنید. می‌توانید با تشویق کودکان به همراهی شما برای دیدن تزئینات مختلف، آن را برای تمام خانواده سرگرم‌کننده کنید.
اگر هوا خیلی سرد نیست، یک پیک‌نیک در یک پارک محلی برنامه‌ریزی کنید و پیاده به آنجا بروید و برگردید. حتی ممکن است بخواهید سنتی از بازی یک ورزش خاص با تمام اعضای خانواده را آغاز کنید.
خواب کافی داشته باشید
معمول است که افراد هنگام میزبانی یا شرکت در بسیاری از مهمانی‌های تعطیلات، استراحت کافی نداشته باشند. وقتی الکل را به این ترکیب اضافه می‌کنید، ممکن است خود را در ساعات نامنظم بخوابید یا به سادگی خواب با کیفیتی که بدن و قلب شما نیاز دارد را دریافت نکنید.
سعی کنید با رفتن به رختخواب در یک ساعت مشخص هر شب و اجتناب از استفاده از تلفن یا تبلت قبل از خواب، به یک روال پایبند باشید. همچنین باید از خوابیدن زیاد هر روز خودداری کنید، زیرا این می‌تواند الگوهای خواب عادی شما را به هم بزند.
سلامت قلب: شاد نگه داشتن قلب شما در این فصل تعطیلات
تعطیلات مجبور نیستند فشاری بر سلامت قلب شما وارد کنند، و لازم نیست از سنت‌ها یا غذاهایی که دوست دارید دست بکشید. با انتخاب‌های هوشمندانه‌تر، از جمله کاهش مصرف سدیم و شکر و کاهش کالری دریافتی، نیازی نیست چیزی را کنار بگذارید.
در مرکز سلامت قلب و عروق، تیم ما می‌تواند به شما کمک کند تا قلب خود را در طول سال، از جمله در تعطیلات، سالم نگه دارید. با مرکز سلامت قلب و عروق تماس بگیرید در هیکزویل و لیک ساکسس، نیویورک، امروز برای خدمات قلب و عروق مورد نیاز خود.
ارسال شده در: سلامت قلب
