پایبندی به یک برنامه ورزشی می‌تواند دشوار باشد، زیرا وقتی اکثر مردم به ورزش فکر می‌کنند، فعالیت‌های پرفشار مانند کراس‌فیت را در ذهن دارند. آمار نشان‌دهنده دشواری بزرگسالان آمریکایی در پایبندی به یک برنامه ورزشی است: تقریباً ۸۰% از آمریکایی‌ها به اندازه کافی ورزش در زندگی خود ندارند. توصیه می‌شود که بزرگسالان ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش در هفته داشته باشند.
ورزش کم‌فشار راهی عالی برای برآورده کردن این پیشنهاد است. پیاده‌روی، یوگا و سایر تمرینات کم‌فشار بدون وارد کردن فشار به مفاصل شما، به طرز باورنکردنی برای بدنتان مفید هستند. می‌توانید روی تناسب اندام قلبی عروقی کار کنید، قدرت و انعطاف‌پذیری خود را بهبود بخشید و حتی با ورزش کم‌فشار وزن کم کنید – همه اینها در حالی که در فعالیت‌های سرگرم‌کننده‌ای شرکت می‌کنید که برای بدن شما آسان‌تر از کارهایی مانند دویدن هستند.
ورزش کم‌فشار، توضیح داده شد
ورزش کم‌فشار را نباید با ورزش کم‌شدت اشتباه گرفت؛ شدت به ضربان قلب شما هنگام ورزش اشاره دارد. ورزش کم‌فشار، که به عنوان کاردیو کم‌فشار نیز شناخته می‌شود، فشار وارد بر مفاصل شما را به حداقل می‌رساند در حالی که هنوز به اندازه کافی تمرین به شما می‌دهد تا ضربان قلبتان بالا برود. این به شما امکان می‌دهد از فواید یک تمرین کاردیو خوب بهره‌مند شوید، بدون استرس بیش از حد بر بدن.
یکی از ویژگی‌های کلیدی کاردیو کم‌فشار این است که همیشه یک یا هر دو پا روی زمین یا تجهیزات شما باقی می‌مانند، بنابراین در این نوع برنامه، تمریناتی مانند طناب زدن، جک‌های پرشی یا برپی را نخواهید یافت.
انواع مختلفی از تمرینات کم‌فشار وجود دارد و مطمئناً برای هر کسی، صرف نظر از علایقش، چیزی پیدا می‌شود. بسیاری از آنها را می‌توان در آسایش خانه خود انجام داد، مانند رقص، تای چی یا یوگا.
برخی از تمرینات نیازی به تجهیزات ندارند و مکان خاصی لازم نیست، مانند پیاده‌روی. اگر ترجیح می‌دهید در محیط باشگاه تمرین کنید، ممکن است از دستگاه الپتیکال یا دوچرخه ثابت خوشتان بیاید. در اینجا چند نمونه از تمرینات کم‌فشار که می‌توانید امتحان کنید آورده شده است:
- پیلاتس
- بار پیلاتس
- یوگا
- تای چی
- دوچرخه‌سواری ثابت
- شنا و ایروبیک در آب
- الپتیکال
- رقص
- پاروزنی
یافتن کاری که از انجام آن لذت می‌برید، کلید حفظ ثبات در یک برنامه ورزشی است و این تمرینات گزینه‌های زیادی را به شما می‌دهند. به خواندن ادامه دهید تا با فواید تمرینات کم‌فشار آشنا شوید و بفهمید چرا باید آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
۷ فایده ورزش کم‌فشار
این رویکرد ثابت کرده است که مزایای بی‌شماری دارد. اغلب به دلیل سازگاری آن با مفاصل توصیه می‌شود، که آن را برای افراد دارای درد مفاصل یا آرتریت قابل دسترس‌تر می‌کند. با این حال، این رویکرد مزایای دیگری نیز دارد، از جمله:
۱. می‌تواند روحیه شما را بهبود بخشد
خبر خوب: برای رسیدن به «نشاط دونده» نیازی نیست بدوید. ورزش کم‌فشار همچنان به بدن شما کمک می‌کند تا هورمون‌های حال‌خوب‌کننده به نام اندورفین تولید کند. این هورمون‌های تقویت‌کننده روحیه مزایای زیادی دارند، از جمله کاهش استرس و بهبود خواب. یک مطالعه هاروارد نشان داد که عمل ساده پیاده‌روی به مدت ۶۰ دقیقه در روز، افسردگی را ۲۶% کاهش می‌دهد.
۲. فشار کمتر به معنای احتمال کمتر آسیب‌دیدگی است
ورزش کم‌فشار نسبت به همتایان پرفشارتر خود، برای مفاصل شما ملایم‌تر است. به دلیل فشار کمتر بر مفاصل، احتمال آسیب‌دیدگی کاهش می‌یابد. بنابراین، این نوع تمرینات اغلب به افرادی که در حال بهبودی از آسیب‌دیدگی هستند توصیه می‌شود. به خاطر داشته باشید که صرف‌نظر از نوع ورزشی که انتخاب می‌کنید، رعایت فرم صحیح همچنان مهم است.
۳. ورزش کم‌فشار راهی برای فعال ماندن در روزهای استراحت است
همیشه مهم است که به بدن خود استراحت دهید و اجازه دهید ریکاوری کند. ورزش کم‌فشار برای روزهایی عالی است که نمی‌خواهید در فعالیت‌های ورزشی پرفشار شرکت کنید اما همچنان می‌خواهید بدن خود را حرکت دهید. پیاده‌روی یا انجام یک جلسه یوگای ملایم راهی عالی برای فعال ماندن در روزهای استراحت است.
۴. قدرت و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد
بسیاری از تمرینات کم‌فشار مانند یوگا یا پیلاتس از تمرینات با وزن بدن استفاده می‌کنند. این می‌تواند به ساخت عضله بدون فشار بر مفاصل ناشی از وزنه‌برداری کمک کند. این رویکرد همچنین به شما امکان می‌دهد با تمرین مداوم، انعطاف‌پذیری خود را افزایش دهید.
۵. ورزش کم‌فشار تناسب اندام قلبی عروقی را افزایش می‌دهد
از آنجایی که ورزش کم‌فشار با شدت کم متفاوت است، قلب شما همچنان یک تمرین عالی خواهد داشت، صرف نظر از اینکه کدام تمرینات را انتخاب می‌کنید. قلب شما یک عضله است و مانند تمام عضلات بدن شما، برای قوی و سالم ماندن به فعالیت نیاز دارد.
۶. استقامت را افزایش می‌دهد
افزایش سلامت و تناسب اندام قلبی عروقی شما به معنای افزایش استقامت و پایداری شماست. با ورزش مداوم، متوجه خواهید شد که آنچه در ابتدا چالش‌برانگیز بود، با تکرار و زمان آسان‌تر می‌شود، زیرا سطح تناسب اندام شما افزایش می‌یابد. این به شما امکان می‌دهد تا در حین ورزش، همچنان خود را به چالش بکشید.
۷. ورزش کم‌فشار چربی می‌سوزاند
این رویکرد همچنان می‌تواند کالری – و در نتیجه چربی – بسوزاند. در واقع، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد تمرینات کم‌فشار ممکن است در سوزاندن چربی بهتر از رویکردهای دیگر عمل کنند. تمرینات پرفشار معمولاً بدن شما را در حالت بی‌هوازی قرار می‌دهند. این بدان معناست که ضربان قلب شما ممکن است بالاتر باشد، اما احتمال سوزاندن چربی به عنوان سوخت کمتر است. بدن شما چربی را کارآمدتر در ضربان قلب پایین‌تر می‌سوزاند.
ورزش کم‌فشار برای همه عالی است، اما قطعاً به دسترس‌پذیرتر کردن ورزش برای افراد دارای بیماری‌های خاص، سالمندان، افراد چاق، یا افرادی که تازه شروع به ورزش کرده‌اند، کمک می‌کند. با این نوع برنامه، همچنان می‌توانید چربی بسوزانید، تناسب اندام قلبی عروقی خود را افزایش دهید و قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت بسازید، همه اینها در حالی که خطر آسیب‌دیدگی را کاهش داده و فشار بر مفاصل خود را کمتر می‌کنید.
با برترین پزشک ناتروپاتیک در منطقه واشنگتن دی‌سی مشورت کنید
شروع یک برنامه ورزشی ممکن است دلهره‌آور به نظر برسد، اما داشتن یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مناسب که شما را در این مسیر راهنمایی کند، می‌تواند تمام حمایتی باشد که نیاز دارید. دکتر کارن ترلکل یک پزشک ناتروپاتیک با تیمی عالی است که به سوالات شما در مورد شروع یک برنامه ورزشی یا یافتن برنامه ورزشی مناسب برای نیازهای بدن شما پاسخ می‌دهد.
دکتر ترلکل همچنین درمان‌های طبیعی و جامع برای انواع مسائل بهداشتی ارائه می‌دهد. امروز تماس بگیرید تا یک مشاوره رزرو کنید.
