پاسخ به استرس بخش طبیعی از خودتنظیمی بدن شماست، اما ماندن در حالت استرس مداوم می‌تواند به طور بالقوه منجر به اثرات منفی بر سلامتی شود.
در کالج علوم بهداشتی آمریکا، ما طیف وسیعی از روش‌های سلامتی را که برای حمایت از مدیریت استرس و راهبردهای تمرین آرامش عمدی و خود مراقبتی طراحی شده‌اند، ترویج و آموزش می‌دهیم. رایحه‌درمانی یکی از ابزارهای سلامتی مورد علاقه ما برای حمایت از مدیریت استرس است – و ممکن است افزودن آن به برنامه روزمره شما آسان‌تر از آنچه فکر می‌کنید باشد.
مدیریت استرس
کورتیزول، که به عنوان هورمون استرس نیز شناخته می‌شود، بخشی از پاسخ طبیعی بدن شما به استرس است. اما طبق یک مقاله اخیر APA، استرس طولانی‌مدت می‌تواند تأثیرات مزمن داشته باشد. هنگامی که در سطوح بالا ترشح می‌شود، یا به دلیل استرس مزمن اجازه پراکنده شدن نمی‌یابد، می‌تواند ایمنی، تراکم استخوان و کیفیت کلی زندگی شما را کاهش دهد.
تمرین خود مراقبتی مداوم و عمدی برای سلامتی بلندمدت ضروری است. این کار به شما امکان می‌دهد با حفظ تعادل و سلامت سطح کورتیزول بدن، از پاسخ طبیعی آرامش بدن خود حمایت کنید. خود مراقبتی به شما کمک می‌کند استرس را قبل از اینکه دائمی شود، مدیریت کنید و رایحه‌درمانی می‌تواند برای جلوگیری از ریشه‌دار شدن استرس بیش از حد در بدن استفاده شود.
رایحه‌درمانی چگونه عمل می‌کند؟
رایحه‌درمانی پاسخ آرامش‌بخش لازم برای خود مراقبتی را تحریک می‌کند. این پاسخ می‌تواند با انجام هر فعالیت آرامش‌بخشی که از آن لذت می‌برید، مانند تنفس عمیق، پیاده‌روی و ماساژ خود، تحریک شود. تحریک پاسخ آرامش‌بخش فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از جمله کاهش سرعت تنفس، کاهش ضربان قلب، کاهش فشار خون و آرامش عضلات.
اختصاص دادن زمان برای خود هر روز کلیدی است. حتی اگر فقط برای چند لحظه بین مشتریان، نگهداری خودرو و خانه، یا کارهای روزمره باشد، می‌توانید فضایی برای خود مراقبتی معنادار ایجاد کنید. رایحه‌درمانی انعطاف‌پذیر و قابل حمل است و روغن‌های اساسی را می‌توان به راحتی در روال سلامتی روزمره شما گنجاند.
گنجاندن رایحه‌درمانی در برنامه روزانه شما
۱. استنشاق
یکی از محبوب‌ترین راه‌ها برای تجربه رایحه‌درمانی از طریق استنشاق است. به سادگی بطری را باز کنید و عطر را در اطراف اتاق پخش کنید، یا چند قطره در یک دیفیوزر بریزید تا عطر اتاق را پر کند. عمیق نفس بکشید.
۲. حمام کردن
افزودن روغن‌های اساسی به روال حمام شما راه آسان دیگری برای گنجاندن آنها در عادات موجود شماست. هنگام حمام کردن با روغن‌های اساسی، چند قطره را به یک روغن حامل یا شیر کامل اضافه کنید، سپس کل مخلوط را به حمام خود اضافه کنید و در حین آرامش از عطر آن لذت ببرید.
در اینجا یک دستورالعمل برای حمام با مریم گلی سفید آورده شده است:
مواد لازم:
- ۱-۳ قطره روغن مریم گلی سفید (Salvia apiana) (توصیه استفاده ایمن: برای دستیابی به نسبت رقیق‌سازی ایمن برای استفاده موضعی در کل بدن، روغن مریم گلی سفید را می‌توان با غلظت ۱ تا ۲ درصد استفاده کرد)
- ۱۰ میلی‌لیتر (۱/۳ اونس) روغن پایه به انتخاب شما یا شیر کامل
دستورالعمل:
- ۱ تا ۳ قطره را با یک پراکنده‌کننده مانند شیر کامل یا روغن پایه مخلوط کنید.
- وان را با آب گرم پر کنید.
- پس از پر شدن وان، کل مخلوط رقیق شده را به آب اضافه کنید. مخلوط را به خوبی هم بزنید تا از پراکندگی مناسب اطمینان حاصل شود.
- لذت ببرید!
این دستورالعمل را می‌توان برای خیساندن پا یا دست نیز استفاده کرد.
۳. مراقبت از پوست
روغن‌های اساسی را می‌توان برای اثری آرامش‌بخش به محصولات مراقبت از پوست مانند صابون‌ها و پاک‌کننده‌ها اضافه کرد. همچنین می‌توانید روغن اساسی را در یک روغن حامل رقیق کنید تا برای استفاده موضعی ایمن باشد. با محصولات مراقبت از پوست غنی شده با روغن اساسی، احساس تمیزی و طراوت خواهید داشت.
توصیه استفاده ایمن: قبل از استفاده موضعی از روغن‌های اساسی، مهم است که روغن را در یک دوره ۲۴ ساعته در ۳-۴ نوبت استفاده موضعی آزمایش کنید تا از عدم وجود واکنش آلرژیک اطمینان حاصل شود.
در اینجا یک دستورالعمل برای بطری رول‌آن مریم گلی سفید آورده شده است:
مواد لازم:
- ۳ قطره روغن مریم گلی سفید (Salvia apiana)
- ۱۰ میلی‌لیتر (۱/۳ اونس) روغن حامل
دستورالعمل:
- روغن اساسی و روغن حامل را در بطری رول‌آن شیشه‌ای ترکیب کنید.
- پس از آزمایش، به صورت موضعی استفاده کنید.
- لذت ببرید!
ساخت ترکیب خودتان
استفاده از روغن‌های اساسی تک‌گانه انتخابی عالی برای مبتدیان در رایحه‌درمانی است، اما اگر زمان بیشتری دارید، می‌توانید یک ترکیب شخصی نیز ایجاد کنید. هم روغن‌های اساسی تک‌گانه و هم ترکیبات دارای خواص درمانی هستند، بنابراین می‌توانید تصمیم بگیرید که کدام یک برای شما مناسب است.
اگر تصمیم به ساخت یک ترکیب دارید، روغن‌های اساسی با خواص آرامش‌بخش یا نشاط‌آور را انتخاب کنید. در اینجا چند نمونه از روغن‌های اساسی مورد علاقه ما برای ترکیبات ساده و حمایت‌کننده از استرس آورده شده است:
- بادیان رومی Pimpinella anisum
- ریحان Ocimum basilicum
- مریم گلی کبیر Salvia sclarea
- شمعدانی Pelargonium graveolens
- اسطوخودوس Lavandula angustifolia
- جوز هندی Myristica fragrans
- عطر گل رز Rosa damascena
- رزماری Rosmarinus officinalis
- پرتقال شیرین Citrus sinensis
- یلانگ یلانگ Cananga odorata
در کتاب الکترونیکی رایگان ما، درباره ایجاد ترکیبات روغن‌های اساسی و اصول رایحه‌درمانی برای سلامتی روزمره بیشتر بیاموزید.
از فروشگاه Apothecary دیدن کنید
صرف نظر از خلق و خو یا سطح استرس شما، رایحه‌درمانی و خود مراقبتی می‌توانند به شما در مدیریت سطح کورتیزول و تمرین آرامش عمدی کمک کنند.
برای یافتن روغن‌های اساسی بیشتر و ترکیبات نمونه که می‌توانند در روال خود مراقبتی روزمره شما استفاده شوند، روغن‌های اساسی را در فروشگاه ACHS، Apothecary Shoppe، بررسی کنید.
سلب مسئولیت
این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. هدف آن درمان، تشخیص، بهبود یا پیشگیری از بیماری نیست. این مقاله توسط FDA بررسی نشده است. همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر قابل توجه در روال سلامتی و تندرستی خود، با پزشک مراقبت‌های اولیه یا پزشک متخصص طب سنتی خود مشورت کنید.
