۳ روغن ضروری برای تقویت تمرکز

روغن‌های اساسی برای افزایش تمرکز

بسیاری از ما از اواسط ماه مارس از خانه کار می‌کنیم و تمرکزمان رو به کاهش است. برای دانشجویان ما، ترم جدیدی در شرف آغاز است و برای بسیاری از ما که فرزند داریم، قرار است برای اولین بار آموزش در خانه را تجربه کنیم.

این هفته، هفته مدیریت استرس است که ما آن را برای حمایت از دانشجویانمان ایجاد کردیم تا بتوانند بهترین تجربه ممکن را در آموزش این ترم خود داشته باشند – حتی در طول یک همه‌گیری. این هفته شامل یک سری وبینار مدیریت استرس است که در آن در مورد ذهن‌آگاهی، تنفس، یوگا، طرز فکر و موارد دیگر صحبت می‌کنیم. اگر علاقه‌مند هستید، می‌توانید برای این سری وبینار اینجا ثبت‌نام کنید.

وقتی به روغن‌های اساسی که به حفظ آرامش کمک می‌کنند فکر می‌کنید، اولین چیزی که به ذهن می‌رسد احتمالاً اسطوخودوس است. امروز، می‌خواهم برخی از روغن‌های اساسی را برجسته کنم که به جای آن تمرکز را افزایش می‌دهند! تمرکز بهتر می‌تواند آرامش را تقویت کند زیرا وقتی متمرکز هستید، زمان کمتری برای نگرانی و سرگردانی افکارتان دارید. چه دانشجو باشید، چه از خانه کار کنید، یا فرزندانتان آموزش در خانه را شروع کرده باشند، همه ما در این زمان از سال به کمی تمرکز نیاز داریم.

۱. رزماری

رزماری یک گیاه شناخته شده است که طعم و عطر به غذاها می‌بخشد، اما آیا می‌دانستید که از حافظه و ذهن شفاف نیز حمایت می‌کند؟ در نمایشنامه *هملت* شکسپیر به رزماری اشاره شده است، جایی که اوفلیا می‌گوید: “رزماری برای یادآوری است.” رزماری برای قرن‌ها برای مشکلات جزئی حافظه استفاده شده است. [1]

در یک مطالعه کوچک، تصادفی، کنترل‌شده با پلاسبو و دوسوکور که شامل ۲۸ فرد مسن بود و دوز روزانه ۷۵۰ میلی‌گرم پودر برگ رزماری خشک به آن‌ها داده شد، افزایش در سرعت حافظه مشاهده شد. [2]

یک مطالعه بزرگ‌تر، تصادفی، کنترل‌شده با پلاسبو و دوسوکور دیگر نشان داد که قرار گرفتن در معرض روغن اساسی رزماری (از طریق استنشاق) کیفیت کلی حافظه را بهبود می‌بخشد. [3]

این مطالعه که در دانشگاه نورثامبریا در بریتانیای کبیر انجام شد، بر رایحه روغن‌های اساسی اسطوخودوس *Lavandula angustifolia* (Mill.) و رزماری *R. officinalis* تمرکز داشت. این مطالعه بر روی ۱۴۴ نفر انجام شد که به طور تصادفی به سه گروه تقسیم شدند. یک گروه از روغن اساسی رزماری استفاده کرد، یک گروه از روغن اساسی اسطوخودوس استفاده کرد و گروه سوم، گروه کنترل، هیچ بویی نداشتند. به شرکت‌کنندگان تست‌های حافظه داده شد. گروه اسطوخودوس کاهش قابل توجهی در حافظه خود نشان داد. نتایج این مطالعه نشان داد که رزماری کیفیت حافظه را افزایش می‌دهد اما سرعت حافظه را کاهش می‌دهد. [4]

مطالعه دیگری جزء ۱،۸ سینئول را آزمایش کرد. محققان دریافتند که غلظت این جزء عملکرد را در سرعت و دقت بهبود می‌بخشد. [5] نتایج دو مطالعه فوق تا حدودی متناقض هستند. یک مطالعه بهبود حافظه را نشان داد اما کندی در سرعت حافظه را. مطالعه دیگر بهبود در سرعت حافظه را نشان داد. این بدان معناست که رزماری *R. officinalis* می‌تواند به تقویت حافظه کمک کند، اما در مورد سرعت حافظه هنوز قطعیت وجود ندارد.

استفاده از روغن اساسی رزماری *R. officinalis* بسیار آسان است. چند قطره از روغن اساسی را در یک دیفیوزر بریزید و اجازه دهید رایحه آن در سراسر اتاق پخش شود تا فضایی آرامش‌بخش و در عین حال محرک ایجاد کند.

^{۲. نعناع فلفلی}

^{روغن اساسی نعناع فلفلی *Mentha xpiperita* بسیار چندکاره است! بسته به نیاز ذهن و بدن شما، می‌تواند در ترکیبات آروماتراپی اثر آرام‌بخش و خنک‌کننده یا اثر نشاط‌آور داشته باشد.}

^{چه نیاز به آرامش بعد از یک روز کاری طولانی در دفتر کار خانگی خود داشته باشید و چه نیاز به نشاط، نعناع فلفلی *M. ×piperita* عالی است. این یک کمک آموزشی عالی برای دانشجویان در تمام سطوح یا برای هر کسی است که ساعات طولانی، به خصوص جلوی کامپیوتر کار می‌کند!}

دستور تهیه: رول‌آن ذهن شفاف

• نعناع فلفلی روغن *M. ×piperita*: ۵ قطره
• اسطوخودوس روغن *Lavendula officinalis*: ۵ قطره
• اکالیپتوس روغن *Eucalyptus globulus*: ۵ قطره
• لیمو روغن *Citrus limonum*: ۵ قطره
• روغن حامل یا ترکیبی از روغن‌های انتخابی شما: ۱ قاشق غذاخوری

        ^{(نسبت رقیق‌سازی ۴٪)}

دستورالعمل: روغن‌های اساسی و روغن حامل را در یک بشر شیشه‌ای یا ظرف شیشه‌ای دیگری که به راحتی قابل ریختن باشد، مخلوط کنید. یک بطری رول‌آن ۱ یا ۱۰ میلی‌لیتری را پر کنید و آن را روی نواحی سفت شانه‌ها، گردن و شقیقه‌های خود بمالید. آن را نزدیک چشمان خود نریزید. اگر مقداری از مخلوط باقی ماند، آن را در یک بطری یا شیشه دردار نگهداری کنید.

۳. برگاموت

یکی از روغن‌های اساسی که به عنوان تقویت‌کننده خلق و خو برجسته است، برگاموت *Citrus aurantium* (L.) var. *bergamia* است. بسیاری از مرکبات به دلیل اثرات نشاط‌آورشان شناخته شده‌اند، اما برگاموت به ویژه قدرتمند است.

گزارش‌های تاریخی و حکایتی متعددی از اثرات آرام‌بخش و نشاط‌آور روغن اساسی برگاموت وجود دارد، اما مطالعات علمی نیز این ادعاها را تأیید می‌کنند.

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که روغن اساسی برگاموت شواهد گسترده‌ای از خواص ضد درد بدون عوارض جانبی آرام‌بخشی، که معمول بسیاری از داروهای ضد اضطراب است، را نشان می‌دهد. [6]

یک مطالعه قدیمی‌تر در سال ۲۰۱۴ با ۵۸ بیمار آسایشگاه نتایج جالبی را ارائه داد. [4] به بیماران آسایشگاه به مدت یک هفته، روزی یک بار، ماساژ دست با ترکیبی از روغن‌های اساسی با رقت ۱.۵٪ در روغن بادام شیرین داده شد. این ترکیب روغن‌های اساسی شامل روغن‌های زیر با نسبت‌های مساوی بود:

• برگاموت *C. aurantium* var. *bergamia*
• کندر *Boswellia* *carterii* (Birdw.)
• اسطوخودوس *Lavandula angustifolia* (Mill.)

خبر خوب اینجاست: *همه* بیمارانی که ماساژ دست با آروماتراپی دریافت کردند، درد و افسردگی کمتری را گزارش کردند. [7] این مطالعه نشان می‌دهد که ماساژ آروماتراپی با این ترکیب خاص روغن‌های اساسی برای مدیریت درد و افسردگی مؤثرتر از ماساژ به تنهایی است.

مطالعه دیگری که در تایوان در سال ۲۰۱۱ انجام شد، شواهد قانع‌کننده‌تری ارائه داد. نویسندگان معلمان مدارس ابتدایی را انتخاب کردند که به کار زیر استرس قابل توجهی معروف هستند. استنشاق روغن اساسی برگاموت *C. aurantium* var. *bergamia* تنها یک بار در هفته به مدت ۱۰ دقیقه منجر به کاهش قابل توجهی در فشار خون و ضربان قلب شد و فعالیت عصبی خودمختار را به سمت یک حالت متعادل سوق داد. همچنین، شرکت‌کنندگان با سطوح متوسط و بالای اضطراب بیشتر از گروه با اضطراب خفیف سود بردند. [8]

اگر مشتاق هستید هر یک از این روغن‌های اساسی نشاط‌آور را امتحان کنید، به فروشگاه عطاری ما سر بزنید، جایی که ما در روغن‌های ارگانیک و بدون آفت‌کش و لوازم سلامتی تخصص داریم.

افشای ارتباط مادی: این وبلاگ ممکن است حاوی لینک‌های وابسته باشد. من این را مطابق با ۱۶ CFR، بخش ۲۵۵ کمیسیون تجارت فدرال: “راهنمایی‌ها در مورد استفاده از تأییدیه‌ها و توصیفات در تبلیغات” افشا می‌کنم.

این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. هدف آن درمان، تشخیص، بهبود یا پیشگیری از بیماری نیست. این مقاله توسط FDA بررسی نشده است. همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر قابل توجهی در روال سلامتی و تندرستی خود، با پزشک مراقبت‌های اولیه یا پزشک طبیعت‌درمانگر خود مشورت کنید.

این مقاله شامل اطلاعات به‌روز شده از این ۳ وبلاگ است:

https://info.achs.edu/blog/rosemary-is-for-remembrance-plus-4-other-herbs-that-boost-memory

https://info.achs.edu/blog/all-about-peppermint

https://info.achs.edu/blog/pandemic-anxiety-or-just-feeling-down

منابع:

[1] مرکز پزشکی دانشگاه مریلند. (۶ ژوئیه ۲۰۱۴). رزماری. برگرفته از http://umm.edu/health/medical/altmed/herb/rosemary

[2] پنگلی، آ.، اسنو، ج.، میلز، س.، اسکولی، آ.، وِسنس، ک.، و باتلر، ل. (۲۰۱۲). مطالعه کوتاه‌مدت بر اثرات رزماری بر عملکرد شناختی در جمعیت سالمند. *Journal of Medicinal Food*، ۱۵(۱):۱۰-۱۷. برگرفته از: http://dx.doi.org/10.1089/jmf.2011.0005

[4] ماس، م.، کوک، ج.، وِسنس، ک.، و داکت، پ. (۲۰۰۳). رایحه‌های روغن‌های اساسی رزماری و اسطوخودوس به طور متفاوتی بر عملکرد شناختی و خلق و خوی در بزرگسالان سالم تأثیر می‌گذارند. *Int J Neurosci.*، *۱۱۳*(۱)، ۱۵-۳۸. برگرفته از http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12690999

[5] ماس، م.، کوک، ج.، وِسنس، ک.، و داکت، پ. (۲۰۰۳). رایحه‌های روغن‌های اساسی رزماری و اسطوخودوس به طور متفاوتی بر شناخت و خلق و خوی در بزرگسالان سالم تأثیر می‌گذارند. *Int J Neurosci.*، ۱۱۳(۱):۱۵-۳۸. doi:10.1080/00207450390161903

[6] اسکوتری دی، رومبولا ال، مورون ال‌ای، و همکاران. نوروفارماکولوژی علائم نوروسایکولوژیک زوال عقل و نقش درد: روغن اساسی برگاموت به عنوان یک رویکرد درمانی جدید. *Int J Mol Sci*. 2019؛۲۰(۱۳):۳۳۲۷. منتشر شده در ۶ ژوئیه ۲۰۱۹. doi:10.3390/ijms20133327

[7] چانگ، اس. وای. (۲۰۰۸). اثرات ماساژ دست با رایحه درمانی بر درد، اضطراب حالتی و افسردگی در بیماران آسایشگاهی مبتلا به سرطان پیشرفته. Taehan *Kanho Hakhoe Chi*., ۳۸(۴):۴۹۳-۵۰۲

[8] چانگ، ک. و شن، س. (۲۰۱۱). فواید آروماتراپی در تنظیم سیستم عصبی خودمختار برای اعضای هیئت علمی مدارس ابتدایی در تایوان. *Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine*. برگرفته از: http://www.hindawi.com/journals/ecam/2011/946537/

درباره کالج علوم بهداشتی آمریکا