موسیقی برای کاهش استرس

در این دوران دشوار با کووید-۱۹، موسیقی می‌تواند یک عامل حواس‌پرتی و تسکین‌دهنده استرس باشد. ما از کارکنان، اساتید و دانشجویان خود پرسیدیم که برای کاهش استرس به چه چیزی گوش می‌دهند و این چیزی است که آنها گفتند.

دکتر سوزان مارکوس، رئیس دانشکده کسب‌وکار

برای انگیزه دادن به من وقتی کمی نیاز به هل دادن دارم:

برزیل با اجرای جنگو راینهارت

کلیشه‌ها از بلک ویولن

پیروزی، یولاندا آدامز

بیا دیوانه شویم، پرینس

توصیه‌های دیگر:

همه یک ستاره هستند (هم نسخه جوآن آزبورن و هم نسخه اسلای و فمیلی استون)

قهرمانان و تبهکاران، بیچ بویز

عشق امروز به عشق نیاز دارد، استیوی واندر

مرا خالی کن، لیز وایس

من برای تو می‌میرم، پرینس

ناتالی مارتین، دانشجو

می‌خواستم این لیست پخش اسپاتیفای را با همه به اشتراک بگذارم. من از سال ۲۰۱۶ با ACHS بوده‌ام، در این مدت بارها با چالش‌های فوق‌العاده سخت و تغییردهنده زندگی مواجه شده‌ام که زندگی‌ام را بیش از یک بار زیر و رو کرده است. صادقانه می‌توانم بگویم که کاغذها را پاره کرده‌ام، گریه کرده‌ام، تخته‌های وایت‌برد پر از تحقیق را از روی ناامیدی پاک کرده‌ام، احتمالاً صدها بار دکمه بک‌اسپیس کیبورد را زده‌ام و تکالیف کامل را پاک کرده‌ام، با اساتید مشکل داشته‌ام، حتی بارها خواسته‌ام انصراف بدهم چون احساس کرده‌ام از توانم خارج است.

اما، ما می‌توانیم این کار را انجام دهیم. شما می‌توانید این کار را انجام دهید! این لیست پخش پر از بخش‌هایی از سخنرانان انگیزشی است که وقتی احساس می‌کنید می‌خواهید تسلیم شوید و دست بکشید، واقعاً شما را پرانرژی می‌کنند. آنها از آن سخنرانی‌های تکراری و خسته‌کننده نیستند، بلکه موسیقی دراماتیک و همه چیز را با خود دارند. خیلی خوب است. سه مورد اول را به شدت توصیه می‌کنم. آزادانه بین آنها بگردید تا آنچه را که برایتان مناسب است پیدا کنید <3 بیا بریم ACHS! “تنها رقیب شما خودتان هستید. جایی که بوده‌اید، در مقابل جایی که می‌روید. کسی که بودید، در مقابل کسی که خواهید شد.”

تانیا کانشیرو، دستیار اجرایی رئیس

من برت دنن، کت استیونز، ABBA و انیا، و همچنین فلوت بومیان آمریکا و تگزاس را توصیه می‌کنم.

دکتر جکی مک‌گراث، استاد

این روزها متوجه شده‌ام که صداهای طبیعت بیشترین آرامش را به من می‌دهند. دوست دارم صبح زود و عصر در حیاط خانه‌ام بنشینم و به باد و پرندگان گوش دهم. همچنین در حال کاوش موسیقی با ضربات دوگوشی (binaural beats) هستم که برایم جدید است، از جمله این مورد که شامل صداهای طبیعت می‌شود: https://insighttimer.com/thetamusic/guided-meditations/theta-nature-20-binaural-soundscape

اندرو پیرسون، هماهنگ‌کننده وب‌سایت

من یک ایستگاه رادیو پاندورا دارم که بر اساس آهنگ‌های فانکی اواخر دهه ۷۰ و اوایل دهه ۸۰ است. Kool and the Gang, Stevie Wonder, Prince, Isley Brothers, King Floyd, Gap Band, Funkadelic, Earth Wind and Fire, The Whispers و The Spinners. این موسیقی شاد و سرگرم‌کننده است و به من کمک می‌کند با انگیزه و متمرکز بر کار فعلی‌ام بمانم!

ارین هالفورد، مدیر فروشگاه عطاری

برنامه کُلبرت یک لیست پخش خنده‌دار در اسپاتیفای به نام “این چیزی است که من قرنطینه می‌نامم” ساخته است. این لیست شامل آهنگ‌های قدیمی بسیاری است، اما برخی از آهنگ‌ها عبارتند از: All By Myself, So Fresh So Clean, U can’t touch this, Work from Home, Dancing w/ myself, 99 problems, Dancing on my own و غیره.

چلسی فیلیپس، مشاور پذیرش

من پس از دریافت توصیه‌های زیاد، تعداد زیادی آهنگ شاد را از آیتونز دانلود کردم، از اپلیکیشن Calm استفاده می‌کنم، و پادکست Super Soul Conversations اپرا را بسیار دوست دارم، همچنین هر چیزی از اکهارت توله و ماریان ویلیامسون برای دیدگاه‌های معنوی‌تر… و سپس کمدین‌هایی مانند امی شومر آن را خنده‌دار نگه می‌دارند، همانطور که مجریان خنده‌دار اخبار شبانه از SNL تا جان استوارت، تروور نوآ و گزارش کُلبرت!

مولی سایکس، مشاور پذیرش

من به مدیتیشن‌های هیپنوتراپی در یوتیوب گوش می‌دهم.

جیلیان ویلسون، هماهنگ‌کننده رسانه‌های اجتماعی

من به مقدار زیادی از موسیقی فیلم ماما میا! گوش داده‌ام.

ناتان فیلیپس، مدیر ارشد اطلاعات

هشدار نردی، اما کتابی که اخیراً خواندم و استرسم را کاهش داد، بیوگرافی ترومن نوشته دیوید مک‌کالو (برنده جایزه پولیتزر) بود.

شاید انتخاب عجیبی به نظر برسد، اما به شما امید می‌دهد (حداقل به من داد)! در کتاب صوتی موجود است.

شما برای کاهش استرس به چه چیزی گوش می‌دهید؟ پیشنهادات خود را در زیر کامنت کنید.

درباره کالج آمریکایی علوم بهداشتی